3 sätt att öka Joyspan, livslängdsfaktorn som ingen talar om

Lång livslängd handlar inte bara om att lägga till år till ditt liv - du kanske vill leva till 100, men du vill också vara frisk, skarp och aktiv i så många år du kan. Så du vill fundera på att öka hälsospann förutom livslängden.

Men om du menar allvar med att optimera din hälsa, låt oss presentera nästa fas av livslängdskonversationen: att öka joyspan, eller mängden syfte och glädje i ditt liv. När allt kommer omkring, vad är poängen med att leva till 100 om du faktiskt inte tycker om det?

Colleen och jag tänkte svara på just denna fråga med vår nya bok, Glädjen av välbefinnande (officiellt ute idag!), som vi diskuterar i dagens speciella mindbodygreen podcastavsnitt, med integrativ medicinläkare och fyra gånger New York Times bästsäljande författare Sara Gottfried, M.D.

Efter 14 år av lärande från de bästa läkarna, dietisterna och forskarna i spelet, sammanställde vi alla användbara tips om hälsa och välbefinnande i denna praktiska färdplan. Kickaren? Var och en av de metoder vi delar uppfyller tre viktiga kriterier: de är lättillgängliga för alla, de är vetenskapsstödda och de erbjuder möjligheten till glädje. Om det inte gör alla dessa tre saker, finns det inte i boken. Så enkelt är det.

Det skulle vara omöjligt att samla varje enskilt råd i den här artikeln (det är därför vi skrev en hel bok om det!), så vi uppmuntrar starkt att plocka fram en kopia. Under tiden hittar du tre enkla sätt att öka din glädje nedan.

9 april horoskop

Prioritera IRL social anslutning

Titta, kost och träning är av största vikt. Jag handlar helt om kost och träning, men det är alltför lätt att ignorera känslomässigt välbefinnande – och ibland är det guldkulan för att optimera din hälsa.

När jag skrev den här boken kom jag över min favoritstudie genom tiderna: den Roseto studera 1 . I huvudsak var Roseto en liten stad på landsbygden i Pennsylvania på 1950-talet med ett blomstrande italiensk-amerikanskt samhälle. Många människor rökte, drack alkohol och åt mycket pasta och kött, ändå inträffade hjärtinfarkter med hälften så mycket som i landet bland de under 65 år – och hos män under 55 år var hjärtinfarkt praktiskt taget obefintlig.

Vad skyddade dem mot hjärtsjukdomar? Det visar sig att dessa individer hade otroligt starka sociala kontakter. Levande i flera generationer var icke förhandlingsbart; de firade ofta med fester och parader; de njöt av mat och vin med familj och vänner. Sedan på 1960-talet börjar samhället upplösas - och hjärtsjukdomar kommer.

Denna koppling mellan social anknytning och hälsa är svår att mäta, men den finns verkligen där. 'När du är ansluten till andra människor, är du det delar din lungbiom 2 med dem”, säger Gottfried. 'Det finns ett sätt som det skapar hälsa. Det förändrar din genetik 3 ; det vet vi från social genomik. Det skapar denna uppåtgående välvilliga cykel som är svår att mäta.”

Takeawayen? Du kan inte underskatta magin med meningsfulla sociala kontakter från IRL. Det är ett koncept som inte betonas tillräckligt i vår värld, och det är något jag tänker på när jag börjar känna mig överväldigad över min kost eller träning.

Gör sociala investeringar

Nu är det avgörande att prioritera IRL-anslutningar, men vi skulle vara försumliga att inte nämna kraften i vår digitala värld. Du bör fortfarande ansluta personligen om du kan, men ett enda sms eller telefonsamtal kan räcka långt.

Det kan vara så enkelt som ett meddelande som säger: 'Hej, jag har tänkt på dig. Det har varit för länge! Skulle älska att återkoppla.' Jag fick faktiskt detta tips från psykoterapeut och världsberömd sex- och relationsexpert Esther Perel på henne mbg podcast avsnitt, och jag har tänkt på det sedan dess. Enligt Perel kommer du förmodligen att få en känsla direkt om personen är öppen för att ansluta, och du kommer förmodligen att få ett positivt svar. Om du inte gör det är det okej. Du försökte åtminstone!

Nyckeln är att fokusera på att främja dina relationer nu, så att du kan bana väg för ett fullständigt, blomstrande liv senare. 'Det handlar om att tänka långsiktigt', säger Colleen. 'Hur vill du att ditt liv ska se ut på 70-, 80- och 90-talet? Föreställer du dig att du ska ha vänner över på te? Föreställer du dig att du umgås med nära och kära eller ser dina barns barn växa upp? Om du vill ha den typen av blomstrande liv på 70-, 80- och 90-talet måste du börja göra investeringarna nu. Du måste börja tänka avsiktligt på det sättet.”

Stärka spiritualitetsmusklerna

Du kan göra alla 'rätt' saker för din hälsa – som att äta bra och träna – men om du inte har en känsla av syfte och tro på något som är större än dig själv, kommer du att gå miste om en viktig del av välbefinnandet – vara.⁠ Ta det bara från prisbelönt forskare Lisa Miller, Ph.D. , som delade på henne avsnitt av mbg-podden att individer med viss känsla för andlighet har förbättrad mental hälsa, immunfunktion och livslängd.

Hon har till och med några fascinerande forskning 4 som visar att när en mor och hennes barn båda var hög i andlighet, var barnet 80% skyddat mot depression, jämfört med mödrar och barn som inte var överens om andlighet. Med andra ord: Ett barn hade 5 gånger mindre risk att bli deprimerat när det andliga livet delades med en mamma.

För att inte tala om, det finns en mycket generös definition av andlighet, bortom religiös övertygelse och praxis. I ett nötskal: Det handlar om att tro på något som är större än oss själva. Det är därför 'mitt uppdrag just nu är att fostra välanpassade tjejer, att skapa glädjefulla upplevelser i mitt liv och att bygga en stark kropp och själ', säger Colleen. Jag kunde inte hålla med mer.

Takeawayen

Joyspan innebär i huvudsak att identifiera 'varför' för din välbefinnanderesa. Vad är poängen med alla klockor och visselpipor om du inte njuter av processen? I slutändan är det upp till dig att upptäcka ditt personliga uppdrag, men dessa vetenskapsstödda tips ovan kan hjälpa dig att komma igång. För mer praktiska, krångliga tips för att förbättra livslängden och hälsan, se till att hämta en kopia av Glädjen av välbefinnande i dag!

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !