3 små saker du kan göra dagligen för ett framgångsrikt förhållande

Alla relationer är olika, men när experter med över 20 års forskning delar med sig av sina tips för att säkra ett framgångsrikt partnerskap, är chansen stor att du lär dig något värdefullt. Så är det med psykologer John Gottman, Ph.D., och Julie Gottman, Ph.D. , författare till Kärleksreceptet och grundarna av Gottman-institutet : Man och hustru duon kan förutsäga framgången för ett förhållande inom 15 minuter efter att ha observerat parets beteende—och på detta avsnitt av mindbodygreen podcast , de erbjuder sina beprövade tips för att säkerställa evig kärlek.

Nedan hittar du tre dagliga vanor som kan stärka din relation över tid. Ibland kan de minsta justeringarna göra den största skillnaden.

Vänd dig mot.

Hur reagerar du på din partner? Ignorerar du dem (vänder dig bort), eller engagerar du dig (vänder dig mot)? Paret Gottman ville bedöma dessa mönster, så de skapade ett lägenhetslabb och studerade par som stannade där i 24 timmar. 'En av de mest kraftfulla sakerna som vi upptäckte i vårt lägenhetslabb var att människor alltid sträckte sig efter kontakter', säger John. 'De lägger bud på samtal, beröring, tillgivenhet ganska ofta, och partnerns reaktion är så kritisk.'

De hittade nämligen par som slutade skilja sig sju år efter att deras bröllop hade vände sig bara mot sin partners bud för anslutning 33 % av tiden . 'Medan de par som fortfarande var gifta (för sex år sedan) hade vänt sig mot dessa bud 86 % av gångerna. Så dessa små ögonblick är väldigt, väldigt, kraftfulla,' tillägger John.

Hur ser ett bud på anslutning ut, frågar du dig? Tja, det kan vara något så enkelt som: 'Älskling, titta på den där blå fågeln utanför. Är det en blåskrika?' Om du ignorerar deras observation helt, är det att vända sig bort; om du svarar med delat intresse, är det att vända sig mot. 'Och det gör hela skillnaden i kvaliteten på vänskap, kvaliteten på passion och romantik i förhållandet, såväl som konflikt ', säger Julie. '[Buden för anslutning] kan vara små, de kan vara stora, men det viktiga är att de små är lika viktiga att fortsätta uppfylla som de stora.'

5 feb tecken

Ge komplimanger.

Komplimanger bör inte sluta vid uppvaktning. Många kanske tror att när du är i en trygg, kärleksfull relation behöver du inte längre trygghet från din partner - men enligt Julie kan det inte vara mer falskt. 'Vi fortsätter att behöva lite försäkran om att vi är älskvärda, att vi är värdiga, att vi räcker till för våra partners... Jag har aldrig träffat någon som faktiskt hade överträffat deras behov av komplimanger.'

Faktum är att hon refererar till en studie där forskare observerade par i sina hem under en kväll och räknade antalet positiva interaktioner som hände mellan dem. Resultaten? Par i olyckliga äktenskap underskattade antalet positiva interaktioner i deras äktenskap med 50 % 1 . 'När du säger tack, när du ger en komplimang till din partner, bygger du denna uppskattningskultur i relationen som är en sådan stötdämpare för att hantera världens vardagliga påfrestningar', bekräftar John. 'Det är bara väldigt kraftfullt.'

Fysisk beröring.

Beröring är avgörande för sunda relationer, enligt Gottmans (även om fysisk beröring är inte din älskar språk ). Det betyder inte att du måste engagera dig i någon svepande gest varje gång du är ute offentligt, men beröring är en viktig del av anslutningen. Faktum är att 'beröring är lika viktigt för vårt välbefinnande som mat, vatten och träning', säger Julie.

Tänk på det: Människor är sociala varelser, och vi är beroende av varandra för att överleva. Det är därför extrem ensamhet är förknippas med en större dödlighetsrisk 2 . 'Och en del av den kopplingen som vi behöver för vår överlevnad är beröring,' tillägger Julie.

John refererar till klassisk studie av psykologen Harry Harlow, Ph.D. 3 , där forskare gav babyapor en tråd 'mamma' som gav mjölk och en trasa 'mamma' som gav kontaktkomfort i deras bur. När de där apungarna blev rädda sprang de rakt mot den där tygmamman. 'Så det finns en grundläggande drivkraft i alla däggdjur för en anslutning, och beröring är en del av det,' säger John.

Och återigen, det behöver inte ens vara en sexuell eller intim beröring. 'Det kan bara vara en beröring på armen, en beröring på axeln, att hålla hand...vad det än är, men beröring gör en gigantisk skillnad i relationer', tillägger Julie.

Takeawayen.

Du behöver inte utföra stora romantiska gester för att säkra långvarig kärlek. Enligt Gottmans tenderar små, vardagliga vanor att ha större inverkan på relationen över tiden. Alla dessa tips tar mindre än fem sekunder att träna – ett intresserad svar, en äkta komplimang, en touch på axeln – men de kan påverka ditt partnerskap på ett stort sätt.

15 feb stjärntecken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !