3 snabba hack som ökar ditt självförtroende på några sekunder

Du kanske tror att självförtroende är något som kommer naturligt – antingen föds du med en orubblig självkänsla eller så är du det inte. Men enligt en globalt erkänd talare och auktionsförrättare för välgörenhet Lydia Fenet , författare till den passande titeln, Gör anspråk på ditt förtroende , det tänkesättet kunde inte vara mer falskt.

Faktum är att hon säger i det här avsnittet av mindbodygreen podcast att du kan träna dig själv för att bli mer självsäker. Bara några strategiska hacks kan hjälpa dig att släppa nervösa skakningar och äga rummet – här hittar du Fenets måste-ha-trick.

Känn din öppningsrad

'Du ska aldrig gå in i ett möte eller en presentation utan att ha radat upp den första meningen i vad du ska säga', säger Fenet. Varför? Jo, hon säger att nervösa offentliga talare ofta kommer till korta när det gäller att koppla sin inledning till sin presentation eller sitt tal. 'De tänker på presentationen, men de tänker inte på den förbindelselinjen', tillägger hon.

Till exempel, Fenet börjar alltid med att säga: God kväll alla. Jag heter Lydia Fenet. Jag är så glad över att vara här i kväll. 'Då brukar jag slänga in ett skämt, men den första meningen för mig...det spelar ingen roll vad som händer i rummet', tillägger hon. 'Det gör mig tillfredsställd direkt.'

Skytten dagligen älskar horoskop

Även en sådan enkel hälsning kan smälta dina nerver bort. För enligt Fenet kanaliseras dina nerver sannolikt in i den första meningen - och så fort du träffar den vill du känna dig väldigt stark och säker på det du har sagt. 'Så kom med ditt mantra', säger hon, och resten kommer att följa ganska enkelt.

Bli bekväm med det obekväma

Du kanske har hört det här tipset förut: Kom ut ur din komfortzon! Ju mer du övar på saker som får dig att känna dig orolig, desto mindre makt kommer de i slutändan att ha över dig. 'Prova saker som du är rädd för, och om det inte fungerar är det inte så djupt', förklarar Fenet.

Naturligtvis är detta mycket lättare sagt än gjort, men du kan börja smått. Om du till exempel fruktar att tala inför publik, försök att delta mer i arbetsmöten, anmäl dig till en panel eller gå med i en kommitté. 'Något som kommer att tvinga dig att tala inför andra människor,' delar Fenet. 'Om du är hemmaförälder är PTA ett enkelt sätt att prata varje vecka.'

Poängen? Om du är rädd för något, tvinga dig själv att göra det, förklarar Fenet. 'Du behöver inte göra det på ett stort sätt. Du behöver inte stå på scenen inför 1 000 personer i kväll, utan ställ dig upp framför två eller tre personer och träna på att tala”, tillägger hon. ”Lär dig hur det känns att känna att adrenalinet rusar in, och nästa gång blir det inte så illa. Och sedan är det bara att fortsätta göra det.'

15 februari stjärntecken

Rör på din kropp

Fenets nr 1 hack för ångest i ögonblicket? Flytta energin ut ur din kropp. 'Det är bara adrenalin mer än något annat', förklarar hon. Det är därför du kanske märker att någon klickar på en penna, vänder på håret eller till och med stretching innan du hoppar upp på scenen. 'Om jag blir riktigt nervös kommer jag bara att studsa lätt på mina fötter, bara för att hålla energin igång och vicka med fingrarna', konstaterar hon. 'Få din kropp att flöda. Det är det enklaste sättet att bli av med de där nerverna.”

Viktigast av allt, glöm inte att andas! Din andedräkt kan också hjälpa flytta stillastående energi från din kropp, medan att hålla in andan kan få dig att spänna dig (och för att inte tala om yr i huvudet). 'Andningen är viktig', tillägger Fenet. 'Annars stryper du din röst, och det gör att du bara känner dig trång.'

Takeawayen

Nervösa skakningar? Du är inte ensam. Det är naturligt att känna sig osäker eller osäker på händelser som gör dig bekväm – det är bra att Fenet har mer än några knep i rockärmen för att frigöra orolig energi och äga rummet. Som sagt, du behöver inte vara i centrum för uppmärksamheten för att känna dig själv säker. 'Förtroende är inte nödvändigtvis bravader. Förtroende är att tro på oss själva”, tillägger hon. 'Förtroende är att gå in i ett rum i vår egen hud och att inte behöva låtsas att vi är någon annan för att vara där.'

26 maj zodiaken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon musik , eller Youtube !