3 steg du förbiser när det kommer till din rutin för kollagentillskott

En gång ett 'nisch välbefinnande'-tillskott, har kollagen nu blivit fullvärdigt mainstream. De är nu hyllade av både hälsoexperter, skönhetsentusiaster och vanliga människor. Nu kan det vara så enkelt att använda ett kollagentillskott som att lägga till en skopa av det till din smoothie eller ta en surrande nytt 'kollagenvatten' i affären. (För vad det är värt rekommenderar vi det förstnämnda, och— ahem -använder sig av mindbodygreens skönhet & tarmkollagen+ ).

Men om du vill optimera dina resultat finns det några steg du kanske saknar i din rutin. Här, tre hack som vanligtvis förbises.

Du tar det inte med C-vitamin

Kollagenpeptidtillskott arbeta genom att stödja dina fibroblaster, eller de saker som gör kollagen och elastin i första hand.* Genom att göra det har de visat sig öka dina naturliga kollagennivåer.* (Och därmed gör alla de vackra hudvårdsfördelarna som vi älskar , som släta fina linjer, förbättra hydrering och så vidare.*) Och även om din kropp behöver aminosyrorna för att utföra denna process, behöver den också ett annat viktigt näringsämne: C-vitamin .*

drömmer om avföring

Vitamin C spelar en avgörande roll i kollagensyntesen. 'C-vitamin är en nyckelfaktor i syntesen av kollagen och elastin, [vilket hjälper] att ge din hud ett fylligt och ungdomligt utseende', säger* Keira Barr, M.D. , dubbelstyrelsecertifierad hudläkare och mindbodygreen Collective-medlem. Näringsämnet skyddar även det kollagen du redan har genom att arbeta mot kollagennedbrytande enzymer 1 1 .*

nummer 63

Här är problemet: Många får inte nog av det. C-vitamin är en vanlig lucka i den amerikanska kosten - faktiskt, 46 % av vuxna i USA 2 2 inte konsumerar tillräckliga mängder vitamin C. Om du misstänker att din kost saknar vitaminet , lägg till några färgglada C-vitaminrika livsmedel , och för mer riktat stöd, hitta ett kollagentillskott med detta vitamin formulerat i pulvret eller lägg till ett C-vitamintillskott till din rutin också, som t.ex. mindbodygreens vitamin c potens+ .

Du skyddar det inte

Om du inte skyddar din kropps kollagen med topikaler och smart solvård, kan allt detta interna arbete du gör vara bortkastat. Det beror på att UV-exponering är en av de primära orsaker till kollagennedgång . En studie observerade kollagen under UV-ljus och fann att det fanns en 'betydande minskning' i kollagenstrukturen efteråt 3 3 . Detta beror på att UV-strålar bidrar oxidativ stress i huden 4 4 , vilket påverkar huden på cellnivå och leder till fotoåldring.

Smart solvård innebär förstås att man använder en högkvalitativ mineral solskyddsmedel . Men det är också livsstilsvanor: Var smart med att använda skyddskläder (hattar! solglasögon!), var uppmärksam på timmarna som spenderas i strålarna – och snälla, sola inte för sport.

Du får inte nog

Bläddra i valfri kosttillskott eller skönhetsgång och du hittar kollagen pepprat i gummier, tonics, ovannämnda vatten på flaska, piller och puder. Beroende på nämnda format kommer du att få en stor variation på doseringen - så om du använder ett alternativ som bara innehåller ett stänk av kollagen kanske du inte ser det önskade resultatet. (Och kanske till och med skriva av kollagen som ett tillägg som inte är värt att använda.)

20 januari zodiakompatibilitet

Om du är nyfiken, här är vår djupdykning i riktigt kollagendosering , eftersom det är lite nyanser inblandade. Men som en sammanfattning rekommenderar vi följande beroende på varför du tar det:

• Hud: Studier visar att ett intervall på 2,5 till 10 gram per dag kan vara fördelaktigt för hudstöd 5 5 .*
• Muskler: Studier visar att 15 till 20 gram per dag kan hjälpa muskelmassa 6 6 , muskelstyrka 7 7 , och ömhet efter träning 8 8 .*
• Led: 2,5 till 5 gram per dag har visat sig hjälpa gemensamt stöd 9 9 – Men om du tar UC-II specifikt behöver du bara 40 milligram per dag 10 10 .*
• Ben: Den tillgängliga forskningen tyder på att 5 gram per dag ger benstöd elva elva .*

Takeawayen

Om du letar efter optimala resultat från dina kollagentillskott finns det ytterligare steg du kan vidta för att ge kollagenstöd för hela kroppen. Och den goda nyheten är att ingen av dessa är svåra.