3 steg för att odla ett mer medvetet liv med rörelse och journalföring

Vad föreställer du dig när du tänker på mindfulness? Någon som sitter med benen korsade på en yogamatta eller lyssnar på en guidad meditation? Ja, mindfulness kan se ut så - men i kärnan handlar praxis om att fokusera din uppmärksamhet. Och ett av de mest kraftfulla sätten att göra det är genom att para rörelse och journalföring. 

Varför rörelse och journalföring är snabbspår till mindfulness

Medvetenhet involverar att fokusera sinnet på en enda punkt med ett icke -avgörande och medkännande medvetenhetstillstånd. Att vara i ett tillstånd av mindfulness ska vara helt nedsänkt i det du gör. Och rörelse och skrivande är två metoder som är lätta att bli nedsänkta i.

29 april tecken

Mindful Movement är inte bara din genomsnittliga träningsrutin; Det innehåller större medvetenhet om din kropp samtidigt som du odlar ett medkännande och öppet sinnestillstånd. Journalisering på egen hand är också i allmänhet en medveten aktivitet eftersom det involverar självreflektion, introspektion och medkänsla. Men mindful journaling Tar detta ännu djupare genom att fokusera mer på sinneskroppsmedvetenhet, självkärlek och en utforskning av det inre jaget. 

När du kombinerar journalföring och rörelse och tillämpar principerna för mindfulness kan det lägga till en riktigt kraftfull praxis.

Hur man börjar medvetet flytta och journalföring:

Steg 1: Flytta medvetet

Göra en snabb 10-minuters HIIT-träning , eller korta träningspass och var uppmärksam på din kropp och din omgivning. Hur känns marken mot dina fötter när du rör dig? Hur ser belysningen ut runt dig? Vad kan du höra, smaka, lukt, beröra, se?

Steg 2: Reflektera

Mindful Journaling börjar med att helt enkelt vara i din kropp och låta dig känna. När du anländer framför din dagbok, använd alla fem sinnen för att beskriva dina tankar. Beskriv känslorna som är närvarande och där du känner dem i din kropp. Skriv ner vad du märker.

Steg 3: Gå in i vanan

När det gäller mindfulness -tekniker är regelbunden praxis avgörande! När livet blir hektiskt och du känner att du inte kan passa dessa metoder, är det när du behöver dem mest.

Så försök att avsätta en regelbunden tid för din nya rörelse- och journalkombination. Du kanske passar in den efter att ha borstat tänderna på morgonen eller efter att du har tagit upp arbetet för dagen. Du kan också starta en fitnessjournal, där du håller ett register över din medvetna rörelseövning och noterar några tankar om vad du har lagt märke till med det.

Med tiden kanske du märker att mer medvetenhet börjar sippra in i din vardag och bidra till ett mer medvetet tillstånd totalt sett.

6 november zodiac

Den nedersta raden

Mindfulness - att betala uppmärksamhet på detaljerna i världen runt oss - är nyckeln till att skapa ett bemyndigat och centrerat liv. Med denna rörelseskrivning kommer det att börja komma mer naturligt när du tränar hjärnan att sakta ner, lägga märke till och låta det nuvarande ögonblicket utvecklas, både på din matta och i din dagbok.