3 terapeutgodkända tekniker för att minska ångest och känna dig mer självsäker

Enligt psykoterapeut Corey Yeager, Ph.D., LMFT – som arbetar med NBA:s Detroit Pistons – nyckeln till att bli ditt mest framgångsrika, självsäkra och mindre oroliga jag är att faktiskt lära känna dig själv. Det är just därför hans nya bok , Hur mår jag?: 40 konversationer att ha med dig själv , består av 40 frågor för att bli nyfiken på dina tankar och få kontakt med ditt sanna syfte.

'Om du kan bli bättre bekant och bättre fokuserad på att förstå [dig själv], betyder det att [du kan] dyka upp i världen som en bättre version av dig själv', säger han i det här avsnittet av mindbodygreen podcast . Intervjun är fylld med nuggs av råd och övningar för att centrera ditt sinne, så vi bestämde oss för att ta några av höjdpunkterna. Se Yeagers tips nedan – ditt bästa jag väntar:

Kolla i spegeln.

'De flesta människor spenderar inte mycket tid på att engagera sig i spegeln', säger Yeager. Det handlar inte nödvändigtvis om att titta på ditt utseende eller att granska dina drag – det handlar snarare om att få kontakt med dig själv och bli nyfiken på vem du är. 'Om jag står i spegeln, ställer några svåra frågor och verkligen engagerar mig med mannen i spegeln, kommer jag att börja ta reda på saker [om] mig själv', förklarar Yeager. 'Vi har sålt en varulista som alla andra kanske känner oss bättre än vi själva känner, vilket absolut inte är sant. Bättre förståelse för att [personen] i spegeln gör plats.'

Så nästa gång du gör dig i ordning på morgonen eller varvar ner innan du lägger dig, ta dig en stund för att få kontakt med din reflektion och ställ dig själv några svåra frågor. Vad värdesätter du? Vad gör dig glad? Vad är din essens? 'Den person som känner dig bäst måste vara du,' tillägger Yeager, så försök att lära känna dig själv på den djupaste nivån.

Visualisera dina möjligheter.

Enligt Yeager, visualisering är avgörande för att nå dina mål (roligt faktum: Jim Carrey och Oprah tillskriver en del av deras framgångar regelbunden visualisering ). 'Jag ser visualisering som repetition', förklarar han. 'Så om jag har ett stort möte har jag repeterat det i mitt huvud hur jag ser det gå. Jag har funderat på olika sätt det skulle kunna gå: Om jag gör det här och de svarar så här, så här skulle jag göra. Jag gör det genom ett antal scenarier, [så] när jag kommer till ögonblicket framför mig har jag redan varit där.'

sept 18 stjärntecken

Nu är det skillnad mellan att visualisera olika scenarier och att spiralera mot en plats av ångest. Det är viktigt att kunna gå vidare från varje scenario. Tänk igenom det, säger Yeager och släpp det sedan. Det kan krävas lite övning, men 'om vi gör det tillräckligt många gånger kommer vi att hitta ögonblick i livet när vi säger: 'Jag har redan varit här'', säger Yeager. Och du kommer att ligga före matchen.

Fokusera på din andning.

Du hör det hela tiden: Vara närvarande! Håll dig i ögonblicket! Att verkligen fokusera på det aktuella ögonblicket är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort, och det är därför Yeager föreslår att du ställer in ditt andetag när du känner att du glider in i ett oroligt huvudutrymme. 'Fokusera verkligen på om du andas djupt, om du andas ytligt ... ta två minuter att verkligen fokusera på hur du andas', säger han. 'Du kan inte oroa dig för det förflutna eller framtiden om du verkligen har fokuserat på din andning. Det tar dig in i det nuvarande ögonblicket.'

Det låter enkelt för, ja, det är det. Din andetag är en av de mest kraftfulla verktyg i ditt verktyg för mentalt välbefinnande — och det kostar inte en krona.

Takeawayen.

När du verkligen lär känna dig själv – dina mål, dina andetag, dina tankar, etc. – säger Yeager att lycka och framgång tenderar att följa efter. Det är det som skiljer bra idrottare från spelare på Hall of Fame-nivå (Yeager skulle veta; han har arbetat med några av de bästa idrottarna i världen!), och det är inte så svårt att skapa den självmedvetenheten. Prioritera bara några minuters 'mig' tid.

Vi hoppas att du gillar det här avsnittet sponsrat av Tom's of Maine ! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !