3 terapeutgodkända tekniker för att minska ångest och känna sig mer säker 

Enligt psykoterapeut Corey Yeager, Ph.D., LMFT —Vo arbetar med NBA: s Detroit -kolvar - nyckeln till att bli ditt mest framgångsrika, självsäkra, mindre oroliga jag är att faktiskt lära känna dig själv. Det är exakt varför hans bok , Hur mår jag?: 40 konversationer att ha med dig själv , består av 40 frågor för att bli nyfiken på dina tankar och ansluta till ditt verkliga syfte.

'Om du kan bli bättre bekant och bättre fokuserad på att förstå [dig själv], betyder det [du kan] dyka upp i världen som en bättre version av dig själv,' säger han på ett avsnitt av MindbodyGreen Podcast . Intervjun är fylld med nuggets av råd och övningar för att centrera ditt sinne, så vi beslutade att ta några av höjdpunkterna. Se Yeagers tips nedan - ditt bästa själv väntar:

Titta i spegeln

'De flesta människor tillbringar inte mycket tid på att engagera sig i spegeln,' säger Yeager. Det handlar inte nödvändigtvis om att stirra på ditt utseende eller granska dina funktioner - snarare, det handlar om att ansluta dig till dig själv och bli nyfiken på vem du är. 'Om jag står i spegeln, ställer några tuffa frågor och verkligen engagerar sig med den mannen i spegeln, börjar jag ta reda på saker [om] själv,' förklarar Yeager. 'Vi har sålts en räkning som alla andra kanske känner oss bättre än vi känner oss själva, vilket absolut inte är sant. Bättre förståelse för att [person] i spegeln gör plats.'

Så nästa gång du gör dig redo på morgonen eller avvecklar före sängen, ta några ögonblick för att få kontakt med din reflektion och ställa dig själv några hårt träffade frågor. Vad värdesätter du? Vad gör dig lycklig? Vad är din essens? 'Den person som känner dig bäst måste vara du,' tillägger Yeager, så försök att lära känna dig själv på den djupaste nivån.

15 april astrologiskt tecken

Visualisera dina möjligheter

Enligt Yeager, visualisering är avgörande för att uppnå dina mål (roligt faktum: Jim Carrey och Oprah krediterar en del av deras framgång till regelbunden visualisering ). 'Jag ser visualisering som repetition,' förklarar han. 'Så om jag har ett stort möte har jag repeterat det i mitt huvud hur jag ser det gå. Jag har tänkt på olika sätt det kan gå: Om jag gör detta och de svarar på det här sättet, här är vad jag skulle göra. Jag gör det genom ett antal scenarier, [så] när jag kommer till ögonblicket framför mig, har jag redan varit där. ' 

Nu finns det en skillnad mellan att visualisera olika scenarier och spiral mot en plats av ångest. Det är viktigt att kunna gå vidare från varje scenario. Tänk igenom det, säger Yeager, släpp det sedan. Det kan ta lite övning, men 'om vi gör det tillräckligt många gånger hittar vi stunder i livet när vi säger:' Jag har redan varit här ', säger Yeager. Och du kommer att vara före spelet.

Fokusera på din andning

Du hör det hela tiden: Närvara! Stanna i ögonblicket! Naturligtvis är det verkligen enklare att fokusera på det nuvarande ögonblicket än gjort, varför Yeager föreslår att du stämmer in på andetaget när du känner att du glider i ett oroligt huvudutrymme. 'Fokusera verkligen på om du andas djupt, om du andas grunt ... ta två minuter att verkligen fokusera på hur du andas,' säger han. 'Du kan inte oroa dig för det förflutna eller framtiden om du verkligen har fokuserat på din andning. Det tar dig in i det nuvarande ögonblicket.' 

Det låter enkelt eftersom det är det. Din andetag är en av Mestaste verktyg I ditt mentala välbefinnande verktygssats-och det kostar inte en krona.

Takeaway

När du verkligen lär känna dig själv - dina mål, din andetag, dina tankar etc. - säger ja, säger lycka och framgång tenderar att följa. Det är det som skiljer bra idrottare från Hall of Fame-nivå-spelare (Yeager skulle veta; han har arbetat med några av de största idrottare i världen!), Och det är inte så svårt att generera den självmedvetenheten. Prioritera bara några minuters 'mig' -tid.

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet sponsrat av Tom's of Maine ! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify eller Amazonmusik ! 

nummer 60