3 terapibollrörelser för att lindra smärta i nedre delen av ryggen
Ländryggssmärta drabbar 80 procent av amerikanerna någon gång i livet. Orsakerna är komplexa och inte alltid lätta att hitta. Om ryggsmärta har besökt dig, finns det alternativ för att lindra smärta som inte har de oönskade biverkningarna av piller. I årtionden har Jill Miller delat strategier för förebyggande av smärtlindring (pre-hab) och egenvård medan det är mitt i obehaget. En eller flera av dessa mjukvävnadsbehandlingsrörelser kan hjälpa dig att ändra ditt förhållande till ryggen.
1. Coregeous Ball On Abdomen
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Ligga magen ovanpå en uppblåst Coregeous Ball. Andas djupt in i bollen medan du långsamt rullar den från sida till sida över midsektionen. Tre minuter minst, högst 10 minuter.
Varför?: Detta förbättrar strukturen, rörligheten och kontraktiliteten hos de djupa överkroppsstödmusklerna. Det hjälper också din kropp att slappna av djupt från den stress din kropp upplever när du har ont. Många av dina ryggmuskler ansluter till buken (transversus abdominis, obliques). Detta är ett 'smygande' sätt att massera dem utan att sätta press direkt på ryggen. Slutligen kommer ryggvärk ofta att få din andedräkt att bli stram och ytlig. Detta drag underlättar de korrekta rörelserna i din huvudandemuskulatur, andningsmembranet.
Annons
2. Alpha Ball a fyra ländar
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Nosa den här smidiga greppkulan i grapefruktstorlek i sidan av midjan och ta 10 till 20 andetag i stillhet. Böj sedan långsamt midjan i bollen och släpp den åtgärden. Upprepa 5 till 10 gånger. Byt sida.
Varför?: Quadratus lumborum (QL) är en länkande muskel mellan bröstkorgen och bäckenet. Det fäster vid fyra av dina fem ryggben. När du har smärta i ländryggen kommer en eller båda av dina QL att gå i kramp. Denna teknik hjälper till att lindra den oönskade krampen.
3. YTU Balls In Glutes
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Placera ett par Yoga Tune Up-bollar på utsidan av din botten och rulla dem i långsam rörelse mot ditt korsben. Lyft botten, återställ kulorna och börja samma slow motion-slag igen. Upprepa tio gånger.
Varför?: Dina glutealmuskler är stödsystemet för ditt bäcken och ditt bäcken är ankaret för hela ryggraden. Om dina gluten är svaga eller obalanserade, kommer de inte att ge tillräckligt stöd för alla rörelser i ryggraden (än mindre dina höfter!). Att rulla bollarna långsamt över höfterna hjälper till att utrota knutar och vidhäftningar i glutealmuskelgruppen. Att frigöra dig från dessa knutar hjälper fler av muskelfibrerna att göra vad de gör bäst: dra ihop och stödja din kropp!
4. Bonus Move: Perfect Side Plank
Foto avChloe Bulpin / mbg creative
Placera armbågen direkt under axeln och tryck upp den i en sidoplanke. Titta ner i kroppen och se till att bäckenet varken är bakom eller framför dina revben men staplas direkt under som om du stod i perfekt skick. Aktivera laterala axelmuskler genom att försöka dra golvet mot höften (utan att röra på axeln). Aktivera laterala glutealer genom att trycka foten ordentligt i golvet genom att använda dina yttre höftmuskler.
Varför?: Denna ställning hjälper alla sidostabilisatorer i kroppen att bli starka och anslutna och förbättrar de 360 graders kärnstöd som behövs för att hålla ryggen i god anpassning.
sept 4 zodiaken
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
