3 tips för att maximera din tid och öka lyckan, från en psykolog

Känner du någon gång att du inte har tillräckligt med tid på dagen? Kanske du står inför utbrändhet på jobbet eller en superstackad att-göra-lista – oavsett vardagens krav är det vanligt att lägga mer glädjefyllda aktiviteter på nacken. Om du bara hade en extra timme på dagen för att avsluta den mystiska romanen eller hinna med vänner...

nummer nummer 1020

Däremot enligt socialpsykolog och prisbelönt lyckoforskare Cassie Holmes, Ph.D. , författare till Gladare timme , att ha 'mer' tid är inte nödvändigtvis bättre. 'Det handlar inte om hur mycket tid du har. Det är verkligen hur du spenderar den tiden', säger hon i det här avsnittet av mindbodygreen podcast . Faktum är att hon delar med sig av några användbara strategier för att maximera din tid, bli en lyckligare person och vidga dina möjligheter. Vi har alla 24 timmar på dygnet, men så här får du varje timme att räknas:

Bunta dina aktiviteter

'Bundling är baserad på forskning 1 av en underbar kollega och vän till mig, [beteendeforskare] Katy Milkman, Ph.D. ', säger Holmes. 'Det är en enkel idé, men det är verkligen effektivt.' I grund och botten kombinerar du en aktivitet du inte vill göra med något du verkligen tycker om. Till exempel om du pendlar till jobbet (en otrevlig aktivitet för många), kan du också spendera den tiden med att chatta med en vän eller lyssna på en ljudbok . På så sätt blir tiden som spenderas mer berikande och värdefull.

För att inte tala om, paketeringsaktiviteter kan hjälpa dig att uppnå uppgifter som du kanske inte prioriterar på egen hand. Se, 'om du lyssnar på en ljudbok på din pendling, kan du ta dig igenom en bok eller två varannan vecka', säger Holmes. 'Helt plötsligt känns den där tiden som kändes som ett slöseri värt och berikande. Så det är en väldigt enkel men effektiv strategi för att göra den tiden roligare.' 

Volontär

När du inte känner att du har tillräckligt med tid, saktar du förmodligen inte ner för att hjälpa andra, säger Holmes. Men 'Studier visar att när du faktiskt spenderar lite tid på att hjälpa en annan person, får det dig att känna att du har mer tid', förklarar hon. Specifikt visar forskning att ge din tid till andra kan få dig att känna mer 'tid rik' och mindre tidspressad 2 .

'Det ökar din känsla av själveffektivitet', förklarar Holmes. 'Du är som,' Herregud, jag kunde hjälpa den här personen och åstadkomma mycket under den tid jag spenderade, och det utökar din känsla av hur mycket du kan åstadkomma, vilket generellt ökar din känsla av tidsöverflöd .' 

Njut av det vanliga

Nyckeln till att maximera din tid? Njut av tiden du har – även de till synes vardagliga upplevelserna. Enligt Holmes är det vanligt att uppleva ' hedonisk anpassning 3 ' när du blir äldre, vilket innebär att extraordinära händelser blir allt mer vanliga, så du njuter av dem mindre.

30 ängelbetydelse

För att kompensera detta naturliga svar, var helt enkelt uppmärksam: 'Erkänn att [dessa upplevelser] inte är för evigt', säger Holmes. 'Räkna faktiskt de tider som är kvar och inse att 'Heliga ko, detta är också begränsat' och det drar din uppmärksamhet och ökar din tendens att njuta.'

För att inte tala om, om du tänker tillbaka och reflekterar över vilka upplevelser som fick dig att känna dig imponerad, är chansen stor att de faktiskt är ganska vanliga. 'Kanske var det vördnaden från att märka en fantastisk solnedgång, eller kanske var det vördnaden från att se dina barns förtjusning första gången de gick in i Disney World,' säger Holmes. 'Det finns så mycket extraordinär lycka om vi märker det, och om vi inte märker det och om vi inte njuter av det, då är det förbi och det är förlorat.' 

Takeawayen

Tid är en begränsad resurs för oss alla, men du kan 'lura' ditt sinne att tro att du har fler timmar på dygnet. Prova Holmes tekniker för att öka ditt tidsrikedom, men i slutet av dagen behöver inte varje minut vara produktiv— driftstopp är också nödvändigt för ditt välbefinnande.

17 september zodiaken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !