3 tips för att sätta hälsosamma gränser kring kostkultur, balans mellan arbete och privatliv och mer

Du hörde det här först: Gränser är grunden för välbefinnande. Enligt Hela 30 medgrundare och VD Melissa Urban , författare till The Book of Boundaries: Sätt gränserna som gör dig fri , varje aspekt av välbefinnande kräver att du känner till dina gränser (med dig själv och med andra). 'Tänk på gränser som en magisk, gyllene tråd som väver sig igenom alla välbefinnandes olika pelare', förklarar hon i det här avsnittet av mindbodygreen podcast . '[Det är] vävt in i ramen för din kost, din träning, din sömn, din egenvård, din andlighet. För att bevara dessa metoder behöver du en sund gräns.'

Naturligtvis väcker det frågan: Hur gör du sätta sunda gränser i din vardagliga välmående rutin? Tja, det är där Urban kommer in – nedan hittar du hennes tre viktiga tips för din gränssättningsövning:

Artikulera dem.

Först och främst: Du kan inte förvänta dig att andra ska respektera dina gränser om du aldrig formulerar dina behov. Att sätta gränser kan kännas obehagligt till en början, men det är värt att namnge dem för ditt mentala välbefinnande – och med lite övning blir det lättare och lättare att föra de samtalen. Faktum är att du kanske till och med blir förvånad över hur mottagliga människor kan vara.

'Jag blev chockad över hur många människor som vill vara goda relationspartners och helt enkelt inte vet var dina gränser går, eftersom de inte är mindreaders', konstaterar Urban. 'När du uttrycker dem tydligt och vänligt och delar hur de kommer att gynna dig och relationen, kommer många av dem att säga,' Ja, glada att göra det. Och är det inte en gåva?'

Rama in dina gränser kring dina egna handlingar.

'Gränser handlar inte om att berätta för någon annan vad de kan eller inte kan göra', säger Urban. 'En gräns är inte utformad för att kontrollera någon annan. En gräns är utformad för att låta andra människor veta vilka åtgärder vi kommer att vidta för att hålla oss säkra och friska.' Låt oss till exempel säga att du vill sätta gränser med familjemedlemmar kring kostkultursamtal. 'Gränsen i den här situationen är att inte berätta för din familj,' Du kan inte prata om dina dieter längre', säger Urban. Snarare rama in gränsen kring hur du delta i dessa samtal och erbjuda en handlingsbar lösning.

vilken planet är skorpionen

Du kan säga, 'Bara så att du vet, det gör mig riktigt obekväm när vi pratar om maten som finns på vår tallrik medan vi äter. Kan vi inte ta upp det samtalsämnet?' Eller kanske, 'Jag är inte på ett bra ställe med min mentala hälsa när det kommer till min kropp, så det skulle verkligen vara till hjälp för mig om vi valde att inte prata om våra kroppar eller vår vikt när vi träffas. Är det så något du är villig att göra?'

Om den personen inte är villig att respektera gränsen efter det, kan du behöva sätta strängare gränser på plats. Om en familjemedlem till exempel fortsätter att prata om kostkultur kan du säga: 'Det verkar som att vi helt enkelt inte kan äta tillsammans utan att detta är ett samtalsämne. Så jag kommer förbi efter middagen.' Som Urban påminner oss, 'Du är alltid fokuserad på de åtgärder du kommer att vidta för dig själv (och kanske dina yngre barn) för att hålla dig säker och frisk.'

Pausa innan du säger ja.

Om du letar efter en effektiv metod för att sätta sunda gränser, 'pausa helt enkelt innan du säger ja till någonting', säger Urban. 'Kanske är det bara ett ögonblick för dig att tänka,' är det här glaset vin verkligen värt det? Kanske är det 'Wow, det låter kul, men jag måste kolla mitt schema och se vad mer vi har på gång den helgen.' Kanske är det 'Jag uppskattar att du tänker på mig för den här affärsmöjligheten. Ge mig några dagar att tänka på min kapacitet så återkommer jag till dig.'

Oavsett om du vill sätta gränser för dig själv eller med andra, kan en paus innan du fattar ett beslut hjälpa dig att sakta ner, reflektera över dina värderingar och verkligen utvärdera möjligheten innan du dyker in direkt. På så sätt kommer du inte att överdriva dig själv och sätt andras behov före dina egna. 'Påminn dig själv om att du är värdig att fatta det beslut som ligger i ditt högsta intresse', tillägger Urban.

Takeawayen.

Gränser är avgörande för välmående. Oavsett om du hoppas kunna optimera din sömn, kost, träningsrutin eller relationer, är det viktigt att känna till dina gränser. 'Kall gränser en stödjande hängmatta för alla dina friskvårdsmetoder', tillägger Urban. 'En magisk, gyllene hängmatta.'

13 mars tecken

Vi hoppas att du gillar det här avsnittet sponsrat av Tom's of Maine ! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !