3 sätt att hålla sig känslomässigt smidig när allt är i luften

Förra veckan tappade jag humöret när min son plågade mig att leka med honom och skrek; 'SLUTA!' högst upp i lungorna. Hela ansiktet kollapsade. Han blev röd och började skrika hysteriskt när han sprang ut ur rummet. Det var inte mitt finaste ögonblick. Jag kände skam för att skrika på min son. Skammen växte när min man berättade för mig att han var i ett viktigt arbetssamtal med sin VD, styrelseledamöter och flera investerare som avbröts när vår son klagade utanför kontorsdörren.

Det har funnits flera av dessa inte så mycket bra ögonblick sedan pandemin började. Dessa extra stora reaktioner inträffar dagligen, varje timme eller ibland per minut. De verkar komma från ingenstans och få mig att inse att jag kanske är mer allmänt tvungen än jag insåg.

Du kanske också är det.

När välsignelsevillan om att vi har kontrollen faller sönder är det lätt att börja bete sig på funky sätt. Given den aktuella osäkerheten i vår värld , vi behöver inre coping-färdigheter nu mer än någonsin, och ändå är vi också mer känslomässigt utmanade och utarmade än någonsin tidigare. Det är som om någon säger till dig att du behöver nya däck när du är mitt i ett lopp.

Hur kan du komma ur spåren av emotionell reaktivitet och lära dig hälsosammare sätt att hantera när varje dag känns som en ny kris? Svaret ligger i att odla känslomässig smidighet.

Tre strategier för att odla känslomässig smidighet under osäkra tider.

Ledarskapstränare Susan David, Ph.D. och Christina Congleton myntade först termen 'emotionell smidighet' i till affärsrecension från Harvard artikel 2013. Det tog snabbt fart och hyllades därefter som en ”årets ledningsidé”.

David beskriver emotionell smidighet som de psykologiska färdigheterna som är kritiska för att blomstra i tider av komplexitet och förändring. I grund och botten tillåter emotionell smidighet oss att vara friska med oss ​​själva, oavsett vad som händer i omvärlden.

Enligt David , det finns tre viktiga färdigheter du kan öva för att förbättra din känslomässiga smidighet i osäkra tider; acceptans, medkänsla och nyfikenhet. Så här använder jag min bakgrund i mindfulness för att tillämpa var och en på den unika tiden vi befinner oss just nu:

3 dec stjärntecken

1.Godkännande

Ofta, när vi blir förbi av känslor, kämpar vi mot det, undertrycker det eller blir övertaget av det och börjar skapa berättelser.

När jag nyligen saknade sommarlägerregistrering för mina barn sa min inre dialog: 'Jag är en fruktansvärd mamma som aldrig är organiserad nog för att registrera mina barn för sommarläger; åh, och jag är förbannad över patriarkatet för att jag har satt upp hela systemet där mest mammorna är de som gör dessa jävla registreringar i första hand. '

Men jag är inte den historien. Emotionell smidighet börjar med att erkänna att du inte är dina känslor.

När en tuff stämning passerar är det som ett grått moln som tillfälligt har blockerat solljuset. Du är inte molnet; du är himlen.

Att märka dina tankar och känslor är ett kraftfullt sätt att börja acceptera det du känner utan att bli förbi. När du säger 'Jag är ledsen' blir du smält av sorg. Det är nu din identitet. Du är det gråa molnet av sorg. När du säger; 'Jag märker att jag känner sorg' nu är du mer observatören. Du är himlen. Det gråa sorgmolnet passerar helt enkelt.

Jag har upptäckt att min mindfulness-övning hjälper mig att närma mig mina tankar från denna mer objektiva plats. Ha en konsekvent meditationsrutin har hjälpt mig att känna mig mer centrerad, jordad och kunna svara på vad livet än kastar mig med större acceptans. (Jag lär nu min metod i a 30-dagars meditationsutmaning , om du är nyfiken!).

två.Medkänsla

Den andra nyckeln till känslomässig smidighet är att märka dina känslor med medkänsla.

Tänk dig att din bästa vän stod inför en liknande omständighet. Vad skulle du säga till henne? Se sedan om du kan erbjuda samma vänliga ord till dig själv. Mitt favorithack för självmedkänsla inspirerat av Jen Sincero har varit att säga till mig själv: 'Jag är bara en liten kanin, gör mitt bästa.' Även om det här låter löjligt, försök det nästa gång du är hård mot dig själv. Det hjälper dig att få tillgång till humor och lekfullhet, vilket gör det svårare att hålla sig i självkritik.

En annan teknik som David rekommenderar kallas känslighetsgranularitet. Istället för att säga 'Jag är stressad', se om du kan dra tillbaka lagren och bli mer specifik. Stressad är ett paraplybegrepp. Det är en stor skillnad mellan stressad och besviken, eller stressad och ensam, eller stressad och Jag har fel jobb .

När du märker dina känslor mer exakt kan du bättre förstå orsaken till den känslan och vad du kan göra i förhållande till den känslan. Om det är ensamhet under din stress kanske du längtar efter mer intimitet och anslutning så det är viktigt att nå ut och ringa en vän. Å andra sidan, om bakom din stress är besvikelse, kanske det är dags att ha ett svårt samtal med din chef eller uttrycka din besvikelse mot någon.

3.Nyfikenhet

Det sista steget i emotionell smidighet är att bli nyfiken för att bättre förstå hur dina känslor pekar på dina värderingar. David säger att majoriteten av svåra känslor är vägvisare för de saker du bryr dig mest om.

Om du tittar på nyheterna fyller dig med raseri, kan den här rosen vara en vägvisare för att du värdesätter rättvisa och rättvisa. Om du känner skuld som förälder kan det vara en vägvisare som du värdesätter anslutning och närvaro. Tristess kan vara en vägvisare för lärande och tillväxt. Svåra känslor berättar för dig något viktigt om dina värden, och om du tar dig tid att bli nyfiken får du kraftfull inblick i vad som betyder mest för dig.

Nästa gång du har en svår känsla, fråga dig själv: 'Hmm, vad försöker den här känslan berätta för mig som är viktig för mig just nu?'

Om din känsla talar om för dig att du är upprörd över din chef eller kollega betyder det inte att du behöver berätta för din chef eller undertrycka din ilska och sätta på ett lyckligt ansikte. Som David säger, 'Känslor är data, inte direktiv.' Fråga istället vad som kan föra dig närmare den karriär och det liv du älskar? Bli nyfiken på vilket värde den känslan pekar mot. Det är kraften i våra känslor; de är vägledare till vår djupare sanning.

14 december zodiaken

Poängen.

Under dessa osäkra tider har vi alla nytta av att förankra våra värderingar och behandla våra svåra känslor med medkänsla och acceptans. Den goda nyheten är att dina obekväma känslor kan vara allierade, inte fiender, i strävan efter ett bättre liv.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: