30 sätt att faktiskt stärka kvinnor

Hur ser kvinnliga kvinnor ut i det dagliga livet - särskilt för medkvinnor?

Vi har kommit långt på vägen mot verklig jämställdhet, och ändå kan det ibland kännas som att framstegen har stoppat helt. Kvinnor gör upp mindre än en fjärdedel av de 535 medlemmarna av den amerikanska kongressen, och från och med förra året hade kvinnor vd-tjänster på bara 5 procent av Fortune 500-företag. Löneskillnaderna mellan könen kvarstår också, och det värsta faller på skuldrorna kvinnor i färg ; Latina-kvinnor tjänar 54 cent för varje dollar en man tjänar. Under tiden, mödradödlighet svävar, med svarta kvinnor som bär bördan av lidandet, som är tre till fyra gånger mer benägna att dö av graviditet än deras vita systrar. En av fem kvinnor har upplevt sexuella övergrepp och oddsen mer än dubbelt för trans kvinnor i färg. Kvinnor är också dubbelt så stora som män diagnostiserad med depression .

Uppenbarligen finns det fortfarande en lång väg att gå. Men den goda nyheten är att det finns kraft i kollektiva handlingar och i samhället - och idag är kvinnor mer uppväckta och kopplade till varandra än någonsin tidigare. 'Kvinnor som dyker upp och stöder andra kvinnor är förfäder och stam', hälsopedagog och certifierad andlig utövare Lalah Delia berättar livinflöde. 'Det talar till och ger näring till en av de mest grundläggande aspekterna av vem vi är som feminina varelser. Vi samlas och upprätthåller varandra av natur. Och även om vi var och en är enbart en kraftfull kraft, är vi desto starkare när vi är förenade i systerskap. '

För att hedra den internationella kvinnodagen pratade vi med vårt samhälle av hälsoexperter, liksom de inflytelserika tänkare, lärare och aktivister som ledde rörelsen för större jämlikhet och rättvisa, för att förstå hur kvinnor bättre kan stödja varandra dagligen i varje del av deras liv. Det inkluderar allt från arbete till moderskap till emotionellt välbefinnande och bortom.

Här är 30 konkreta sätt som kvinnor kan ge andra kvinnor - och därmed själva:

1. Validera kvinnors självuttryck.

Kvinnors berättelser är mycket underrepresenterade i media och populärkultur. Så när du ser en kvinna ta på sig att berätta om sin historia och låta sig vara sårbar, erkänn den modet. Jolene Brighten , funktionell naturläkare och mbg Collective-medlem, pekar specifikt på sociala medier som en plats för att anta validering: 'Om du ser en kvinna som är modig nog för att göra sig sårbar och dela sin personliga historia på sociala medier, låt henne veta att du ser henne och du hedrar hennes sanning, säger hon till mbg. 'Om du ser en annan person lägga ner sin personliga upplevelse eller mobba henne, gå in och påminna dem försiktigt om att detta är hennes sanning och du applåderar henne för att tala det.'

2. Komplimentera hennes sinne och själ - inte bara hennes kropp.

Kvinnor får redan mycket kommentar om hur de ser ut. Om du vill komplimangera en kvinna föreslår Brighten att beskriva hennes insidor snarare än hennes utsidor. 'Försök att komplimangera en kvinna för något annat än hennes utseende en gång dagligen', säger hon. 'Vi gillar alla att få höra att vi är vackra, och vi älskar också att höra att vi är lysande, snälla, hängivna, starka osv. Betala de oväntade komplimangerna.'

3. Kontrollera dina antaganden på jobbet.

Att identifiera sig som kvinna utesluter inte dig från partiskhet eller betyder automatiskt att du är fri från ansvar när det gäller att förtrycka andra. 'Känn igen de omedvetna fördomar du kan ha mot andra kvinnor baserat på deras ras, ålder, sexuella läggning, könsuttryck, fysiska förmågor, kroppstyp och socioekonomiska bakgrund,' Liana Naima , wellnessförfattare och tvärvetenskaplig energiläkare, berättar mbg. 'Kontrollera dina egna omedvetna fördomar och lyft rösterna för kvinnor i färg inom ditt område som står inför ytterligare fördomar på arbetsplatsen. Omedvetna fördomar leder ofta till systemisk diskriminering. Att ta itu med denna fråga börjar med att kontrollera din egen tro och uppmuntra diskussionen om fördomar på din arbetsplats när du märker brist på inkludering och mångfald. '

4. Erbjud stöd till alla kvinnor, inklusive de 'starka'.

'Vi har alla en vän som verkar ha allt tillsammans', tillägger Naima. 'De trivs i sitt personliga och professionella liv från det vi kan se. Vi kan inte låta bli att felaktigt anta att det inte händer något svårt under ytan. '

maj födelsedagar zodiac

Svarta kvinnor har särskilt stor börda att vara för 'starka' för att uppleva smärta - trots att de är mer utsatta av psykiska sjukdomar som depression, ångest och tvångssyndrom. Gör inte antaganden om vilken av dina kvinnliga vänner som mest behöver hjälp och stöd, säger Naima. 'Ge alla dina vänner incheckningstid för att se hur de tar hand om sin mentala och emotionella hälsa. 'Hur mår du?' kan komma som en ytlig fråga, men frågar 'Hur är din mentala och emotionella hälsa?' skär genom ytlighet. '

5. Prioritera ensamhet.

Kvinnor socialiseras till prioritera andras behov över sina egna, förklarar Naima, så ett effektivt sätt att stärka kvinnor är att validera och uppmuntra deras ensamma tid.

'Vi tenderar att glömma bort vikten av att koppla ur och att skilja oss från andra för att reflektera över vad som händer i våra liv', säger hon. 'Ensam tid är inte bara bra för ditt allmänna välbefinnande, men det kan också öka kvaliteten på relationerna du har med andra kvinnor. Planera ensam tid i din kalender så att du har möjlighet att återuppliva ditt sinne och kropp. Uppmuntra andra kvinnor att planera ensam tid och att inte vara rädda för att äta lunch ensamma när de är på jobbet och behöver dekomprimera. '

6. Var alltid redo att signalisera andra kvinnor.

Ledarskapsteam, konferensuppställningar, samtalroller och mediakällor överväldigande prioritera män och manliga röster . Om du som kvinna får tillgång till dessa utrymmen och predikstolar, se hur du kan ge en hand till andra kvinnor som också förtjänar en plats på scenen, säger Sofia Jawed-Wessel , Ph.D., MPH, sexforskare, medregissör för Midlands Sexual Health Research Collaborative, och professor i folkhälsa vid University of Nebraska.

'Vi har fått veta vem de andra kvinnorna är där ute och gör bra skit i områden som skär varandra med vårt eget arbete', säger hon till mbg. 'Alltid, alltid, alltid ha en lista med namn redo att rekommendera och signal-boost.'

7. Skicka mikrofonen.

'Ibland innebär att bemyndiga dig själv att gå tillbaka och låta någon annan komma in i rampljuset', tillägger Jawed-Wassel. '' Jag går aldrig med på en möjlighet utan att först tänka, '' Finns det en annan kvinna (särskilt en WOC) som vet mer om denna fråga än jag? ''

8. Stärka viskningsnätverk som gynnar kvinnor.

Jawed-Wessel säger också att se till att andra kvinnor har tillgång till den gynnsamma informationen du har - män har haft tillgång till ' pojkar klubbar 'i århundraden, så det är viktigt för kvinnor att aktivt ta på sig manteln att sprida intel till varandra som kan hjälpa dem att lyckas i sin karriär.

'Dela dina erfarenheter i säkra, pålitliga nätverk av andra kvinnor och femmes', säger hon. 'Förhandlade du om ett starkt föräldraledighetspaket? Berätta för andra om hur du fick det att hända och vem som tävlade för dig. Sa eller gjorde en överordnad något olämpligt? Varna andra kvinnor. Jag skulle inte vara nästan lika framgångsrik som jag är idag om det inte vore för denna typ av insiderhandel. '

Leder du en sökkommitté för nyanställda i din avdelning? Gå ut ur ditt sätt att utöka stödet för de kvinnliga kandidater som övervägs, säger Jawed-Wessel. 'Om vi ​​erbjuder ett jobb till en kvinna innan hon fattar ett beslut, vill jag berätta för henne vad jag själv och andra framgångsrikt förhandlat om när det gäller lön och förmåner. Ett bättre paket för henne skadar mig inte alls och sätter ribban för henne att göra detsamma för kvinnor som kommer efter henne. '

9. Prata om dina perioder.

Människor med vaginor saknar allvarligt information om sina kroppar på grund av puritanisk rädsla för kvinnlig sexualitet och lust. Det bästa sättet att förstöra denna stigma är att vara öppen om våra kroppar, säger Alisa Vitti , funktionell nutritionist, grundare av FLO Living, och författare till WomanCode . 'Prata med din vän om din period och fråga henne om hennes', säger hon till mbg. 'Som Michelle Obama sa,' Jag tycker att det är det värsta vi gör mot varandra som kvinnor, inte delar sanningen om våra kroppar och hur de fungerar. ''

På samma sätt, erkänn alltid att inte alla kvinnor menstruerar och inte alla människor som menstruerar är kvinnor. Undvik könsspråk när du pratar om menstruationscykler och vulvas om du inte specifikt talar om kvinnor som har dem.

10. Investera i kvinnodrivna företag.

Kvinnor som äger företag byts ständigt om. Forskning visar manliga företagare har dubbelt så stor risk att samla in 100 000 dollar eller mer än sina kvinnliga motsvarigheter. Så gå ut ur ditt sätt att stödja företag som ägs och / eller drivs av kvinnor, beteendevetare och personlig utvecklingscoach Dinorah Nieves , Ph.D., berättar mbg. 'Många kvinnliga företagare saknar tillräckligt stöd i form av finansiering eller svettkapital', säger hon. 'Investera din tid och / eller pengar i kompetenta, skickliga kvinnor som påverkar.'

11. Håller inte med utan att avfärda.

'Vi kommer inte alltid alltid vara överens med varandra bara för att vi delar en könsidentifierare', säger Nieves. 'Som kvinnor delar vi dock ofta upplevelsen av att ha blivit avskedade och lämnat oss okända och som att vår synvinkel var oviktig. Så låt oss inte göra det mot varandra. Om en kvinna gör en legitim poäng (även om den representerar en motsatt uppfattning), hedra hennes intelligens och mod innan du uttrycker din kontrasterande åsikt. 'Jag hör dig, och det är vettigt. Och jag vet att det inte nödvändigtvis är lätt att ha dessa konversationer. Mitt perspektiv är ... ''

12. Se till att hon vet att hon inte behöver någon anledning.

Kvinnor tenderar att vara människor tilltalande, säger Kristina Hallett , Doktorsexamen, styrelsecertifierad klinisk psykolog, professor i psykologi vid Bay Path University och chefcoach. När det är möjligt, se till att dina kvinnliga vänner förstår att de får göra saker utan någon anledning än jag vill ha detta .

'När du hör din vän börjar förklara sina handlingar, efter att ha lyssnat i några minuter, påminna henne försiktigt om att' bara för att du vill 'är en tillräcklig anledning', säger Hallett. 'Hon har tillstånd att göra de val hon vill, utan motivering. Idén att aktivt ge dig själv tillstånd är mycket bemyndigande och förstärker din förmåga att agera i ditt eget bästa, behandla dig själv med kärlek och medkänsla. '

13. Ta med kvinnor i konversationen.

Män gör det 75 procent av talarna vid affärsmöten, visar forskning. Med detta i åtanke föreslår Hallett att aktivt be kvinnliga kollegor om feedback under mötena. 'För maximal effektivitet, kontakta din kollega före mötet och säg henne att du gärna vill höra hennes tankar / åsikter om ett specifikt ämne eftersom du tycker att det skulle vara till nytta för gruppen', säger Hallett. 'På det här sättet är hon beredd på frågan, och du visar också hennes värde för gruppen som helhet.'

14. Tacka kvinnor direkt för deras gester, hur små de än är.

Många studier har visat att kvinnor gör mycket organisatoriskt och emotionellt arbete , varav mycket ofta går obetalda och obemärkta. Ett bra sätt att få kvinnor att känna sig värderade är att direkt erkänna kvinnors ansträngningar för att hjälpa teamet, familjen eller hushållet, säger Hallett: 'Lägg märke till andras handlingar och ta sedan tid att uttrycka din tacksamhet för några små åtgärder de har vidtagit , som att fylla på kopieringspapper, göra en rapport tidigt eller fråga dig om din dag. Att vara 'sett' är mycket bemyndigande. De små artigheterna och hjälpsamma handlingarna förbises ofta, särskilt när en kvinna gör det, och ändå är detta några av de mest användbara beteenden för att upprätthålla en smidig och samarbetsvillig arbetsmiljö. '

Tacka kvinnor offentligt för att brygga kaffe, städa PowerPoint eller planera barnens medicinska möten. Eller ännu bättre - gör det själv så att hon inte behöver.

15. Prata om sex öppet.

Raka killar orgasm från 95 procent av sexuella möten medan raka kvinnor bara går av 65 procent av tiden. Inte coolt. Kvinnor är också sadlade med alla typer av stigma, bedömning och skam när det gäller deras sexliv, som alla väger tyngre för deras mentala hälsa och sexuella tillfredsställelse.

Ett sätt att jämna ut spelplanen när det gäller sex är att helt enkelt prata mer om det, Shula Melamed , M.A., MPH, relation och välbefinnande coach, berättar mbg. 'Skapa icke-dömande utrymmen för att prata om sexualitet och lust', rekommenderar hon. 'Mycket av tiden i mitt arbete tycker jag att huvudfrågan jag får är' Är jag normal? ' Så oavsett om det är fantasier de vill utforska, fysiologiska eller hormonella förändringar som påverkar prestanda eller svar, eller skiftande förhållandedynamik, att prata om dessa saker kan hjälpa kvinnor att frigöra skam och ta reda på att många andra upplever liknande saker.

16. Uppmuntra varandra att acceptera uppriktiga komplimanger.

'Kvinnor har socialiserats för att vinka bort komplimanger om deras förmågor, deras prestationer, deras självrepresentation - listan fortsätter och fortsätter', tillägger Melamed. 'Uppmuntra varandra att helt enkelt säga' tack 'när någon verkligen erkänner ditt hårda arbete, prestationer eller fantastiska stil. Att äga dessa saker först och främst inom sig själv och genom andras erkännande gör att man kan ses och se sig själva på ett kraftfullt sätt. Att slå av komplimanger ses på något sätt som en del av att vara välmående, men vi bör hjälpa varandra att erkänna vår storhet! '

17. Övergripa könsnormer kring barn.

Könssocialisering börjar vid födseln. Nyfödda barn som tilldelats 'flickor' vid födseln är hålls längre och talas med mjukare röster än 'pojkarna' visar forskning, och pojkar uppmuntras att utforska sin omgivning medan tjejer får veta att de ska oroa sig för att få smuts på klänningarna. Föräldrar och alla som interagerar med barn bör göra en kompensering av dessa könsroller till en aktiv prioritet, säger Bobbi Wegner , klinisk psykolog vid Boston Behavioral Medicine och adjungerad föreläsare i förespråkande för barn vid Harvard Graduate School of Education.

'Var en förebild för unga tjejer, var noga med uttalanden om könsbeteende (' Det är en tjejleksak ',' Det är en pojkaktivitet ', etc.), säger hon till mbg. 'Om du märker dessa fraser runt dem, erkänn det och säg något annat. Uppmuntra alltid tjejer att vara modiga och modiga, från deras allra första ögonblick. '

18. Säg att du är feminist.

Ditch kvalet och tvekan när det gäller att använda F-ordet.

'Säg att du är feministisk, även om det är obekvämt. En feminist är bara någon som tror på lika rättigheter för alla, säger Wegner.

19. Prioritera kvinnor i färg, transkvinnor, funktionshindrade kvinnor och alla de som inte är behöriga bland oss.

Det är viktigt för alla kvinnor - precis som alla andra - att se till att de ständigt slutar undersöka sitt eget privilegium, säger Rachel Ricketts , förespråkare för rasrättvisa, advokat och läkare. 'En bemyndigande fråga att ställa, särskilt när vi befinner oss eller andra som känner oss defensiva i diskussioner om förtryck, är: Vems komfort prioriteras mest just nu? Om det inte är det för den mest marginaliserade womxn, är det dags att sluta, ompröva och börja om, säger hon. 'Detta är av avgörande betydelse eftersom det kan vara alltför lätt att centrera oss själva och vår egen komfort under utmanande samtal, avsiktligt eller på annat sätt, men skapa jämlikhet och befrielse för Allt womxn kräver att vi opererar från utrymmen som bäst prioriterar och skyddar de mest frivilliga bland oss. '

20. Sponsra andra kvinnor.

Mentorering av kvinnor är ett viktigt sätt att hantera ojämlikhet mellan kvinnor och män på arbetsplatsen, men psykoterapeut och chefcoach Evig Neo , DClinPsy, föreslår att man tar mentorskap ett steg längre: 'Kvinnor är' över mentorerade 'men' undersponserat , 'vilket betyder en specifik form av mentorskap som är vinklad på att få någon befordrad, av någon med makt och inflytande att göra det', säger hon. 'Så en av de största tjänsterna du kan göra för en kvinnlig kollega är att i en organisation, när du upptäcker någon du vanligtvis mentor, kan du sponsra dem eller utbilda dem om detta alternativ.'

21. Bli inte konkurrenskraftig med andra kvinnor.

'Sluta tävla med varandra i' loppet till botten ', tillägger Neo. 'Det finns grupper som går av på vem som gör mer och / eller lider mer. Det finns öppen skam ('Används en epidural? Hade en C-sektion? Din dåliga mamma!' Eller 'Inte hemma-mamma? Du skadar ditt barns utveckling!') Utan att förstå individens omständigheter och val. Ibland kan det hjälpa oss att känna oss rättfärdiga genom att tro att vi gör det 'rätta', men att skämma bort andra gör allt värre. Att dimma någon annans ljus får inte din att lysa ljusare. '

22. Stöd mödrar som har att göra med bråkiga barn offentligt.

'Blink och le till en mamma vars barn har en nedsmältning offentligt. Inklusive en långflygning, säger han Aviva Romm , M.D., integrativ medicinläkare, herbalist, barnmorska och mbg kollektivmedlem. 'Det är vanligtvis smärtsammare för henne än för dig - och att ha ditt stöd och uppmuntran kan ge henne lyft och självförtroende för att få igenom de tuffa stunderna.'

23. Uppmärksamma andra kvinnors lidande, även när du inte är bland dem.

De flesta kvinnor har det grovt, och när man överväger korsningsidentiteter finns det nästan alltid en del av kvinnor som förmodligen har det värre. 'Omfamning Allt kvinnors lidande som ditt eget, säger Dr. Romm. 'Det är inte så att du måste lida, men om det finns ojämlikhet för kvinnor någonstans påverkar det oss alla. Välj en rörelse att stödja eller engagera dig i - oavsett om det är att distribuera periodprodukter, volontärarbete i ett skydd eller på en hotline eller att köra på kontoret! '

24. Tacka kvinnor.

'Berätta för kvinnorna i ditt liv att du älskar och bryr dig om dem,' Bindiya Gandhi , M.D., American Board Family Medicine-certifierad läkare och mbg kollektivmedlem, berättar mbg. ”De glömmer ofta och ofta känner man sig inte uppskattad. När du visar din uppskattning för dem omkring dig kommer de att återge sina känslor. '

25. Gå ut för att få kvinnor att må bra.

Lyssna - kvinnor är under ganska hårt tryck för att följa helt omöjliga standarder för skönhet och beteende. När det är möjligt, försök att påminna dem om att de gör ett ganska jävligt bra jobb.

'När jag ser en kvinna som är vacker för mig, jag alltid berätta för henne att hon är vacker, livstränare Shazia Imam säger mbg. 'Jag brukade känna mig blyg för att säga det, särskilt till främlingar och oroa sig för att de skulle tycka att jag är konstig! Men jag bestämde mig för att låta mina egna tvivel gå och säga det - oavsett om det var på ett socialt evenemang, i kassan eller till och med på gatan! Och varje gång ler kvinnan tillbaka och säger 'tack' med ett stort leende i ansiktet. Ofta med orden 'Du gjorde min dag!' '

26. Tala om könsfrågor när det är möjligt.

Tidigt i min karriär skickade jag ett enkelt e-postmeddelande till VP för vårt företag med 25 000 plus för att säga tack för en medarbetarnöjdhetsundersökning som hon skickade över hela världen. Jag erbjöd mig också att stödja initiativ framåt för kvinnor, eftersom jag verkligen brydde mig, säger Imam. 'Hon svarade tillbaka inom några minuter och fick mig att skapa och leda kvinnoforumet på företaget! Denna lilla handling (som jag trodde inte ens skulle märkas) var porten till att skapa nätverksmöjligheter, roliga aktiviteter och ledarskapsmöten för de kvinnliga medarbetarna. Det var avgörande i många av kvinnornas karriärer, inklusive min. ... Underskatta inte röstens kraft och dörrarna som kommer att öppnas om du lägger ut den! '

nummer 1244

27. Stöd kvinnors arbete.

'Jag har själv upplevt kampen för att sätta mig där ute, odla självförtroende och göra försäljningen,' funktionell och integrerad dietist och nutritionist Nour Zibdeh , M.S., RDN, CLT, berättar mbg. ”När en vän skrev en bok köpte jag den. När en annan startade en podcast delade jag den på mitt sociala medieflöde och fortsätter att göra det. Jag var precis vid ett insamlingsevenemang och köpte en tyst auktion från någon som erbjöd en personlig yogasession. Jag ville definitivt ha yogasessionen, men en del av mig ville verkligen stödja henne och hennes verksamhet. När jag hittar en kvinna som gör något bra, ser jag till att jag delar hennes budskap online och offline. '

28. Hjälp kvinnor att ta tid för sig själva.

'När det gäller att faktiskt sakta ner och ta den tid vi behöver för egenvård behöver vi ibland förstärkningar för att se till att vi faktiskt saktar ner och gör det,' Lalah Delia säger mbg. Att vara en förstärkare för varandra på det här sättet kan se ut som att hjälpa till att skapa utrymme och behållare för egenvårdstid att realisera. Såsom att täcka arbetsbelastningen eller sysslorna för en systervän, plocka upp sina barn och ge henne ledig tid, hjälpa till att extrahera henne från sin stela rutin och liv ett tag, köra henne ett spa-bad på hennes eller hennes plats, schemalägga henne en massage eller annan spa-behandling, vilket gör henne till en närande växtbaserad tonic för att sakta ner och samla sig själv, och bara i grund och botten hjälpa henne att ta en paus från sitt liv och inte tillåta henne att återuppta förrän hon tankas, återfodras, och känner sig som hon själv igen. Detta är ett utmärkt sätt att vara i tjänst, som fartyg, för de vi älskar. '

29. Samla.

'I allmänna utrymmen kan vi ge och bekräfta varandra genom att visa upp och låta vår kollektiva och enade närvaro bli känd,' säger Delia. 'Det här kan se ut som att du dyker upp vid ett evenemang som stöd, lämnar stödjande kommentarer till inlägg online och verk, anländer till ett möte tillsammans, sitter sida vid sida vid ett evenemang eller möte, och även när det gäller säkerhet, genom att gå till vår fordon, till bussen eller träna tillsammans. '

30. När kvinnor stöder dig, återlämna tjänsten.

Sist men inte minst, se till att du ger tillbaka till de kvinnor som ger dig, säger Delia. 'Att skicka positiva meddelanden till varandra är ett utmärkt sätt att ge, uppmuntra och upprätthålla varandra. Det är viktigt att detta är ömsesidigt så att alla inblandade gynnar och gör sin del för att ge näring åt vänskapen. Låt inte de andra kvinnorna du bryr dig om bära vänskapen ensam. Visa upp, slå in och mena det. Det är bemyndigande. '

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: