4 anledningar till att du bör börja skrapa tungan för din allmänna hälsa

Mark Burhenne, DDS (aka, Fråga tandläkaren ), har officiellt övertygat hela vår redaktion att börja skrapa tungan. Vi tog till och med några minuter från vårt veckovisa pitchmöte för att ropa ut våra favoritverktyg och bli poetiska om våra (icky) resultat. Ännu en måndag på mindbodygreen! 

181 nummer

Nu är tungskrapa inte på något sätt en ny vana. Det är en hundraårig ritual i Ayurveda, känd som Jihwa Prakashlana . Men efter att ha lyssnat på Burhenne skramla av de underskattade fördelarna på ett avsnitt av mindbodygreen podcast , vi har ännu mer uppskattning för munhälsopraktiken.

'Tungskrapning är den mest underskattade aspekten av munvård,' förklarar Burhenne. 'Alla borde skrapa tungan.' Nedan listar han några anledningar till varför: 

För att förhindra dålig andedräkt 

Redo för en het take? 'Om du har dålig andedräkt, gör munvatten det faktiskt värre', säger Burhenne. Han jämför det med att deodorisera något härsken med en spray - det kan maskera lukten i några minuter, men lukten kommer säkert tillbaka med en hämnd. 

Snarare vill du ta itu med källan till lukten för att rensa den effektivt. Att skrapa tungan gör just det genom att minska bakterieuppbyggnaden från baksidan av tungan. 

Forskningen är på Burhennes sida, som fann en studie 1 att manuell rengöring av tungan (med en tandborste eller tungskrapa) effektivt tar bort beläggningen som orsakar dålig andedräkt. En annan studie 2 fann att användning av en tungskrapa två gånger om dagen i sju dagar minskade Muterande streptokocker och Laktobaciller bakterier, som båda är förknippade med dålig andedräkt. 

För att rengöra dina smaklökar  

Burhenne jämför tungan med en lurvig matta, genom att den lätt fångar skräp och bakterier i dess skrymslen och vrår. Eftersom det materialet ackumuleras med tiden kan det leda till felaktig biofilmbildning på tungan och till och med göra dina smaklökar trubbiga. 

Och genom att förbättra smaken på din mat, säger Burhenne att tungskrapa till och med kan hjälpa dig att hålla dig mättare längre. Ny forskning håller med: En studie 3 fann att nervceller i hjärnan reagerar på smakuppfattning nästan omedelbart, vilket hjälper till att reglera ätbeteende. Mening, underskatta inte den roll som våra munnar har för mättnad. 

Problemet är att om du inte tar bort ansamlingar på tungan (à la tungskrapa), kan dina nervceller ha svårare att svara på smaken av din mat, vilket gör att du inte känner dig mätt.

För att potentiellt sänka blodtrycket 

'Om du skrapar tungan kan du faktiskt sänka ditt blodtryck', säger Burhenne. Allt har att göra med kväveoxid , en molekyl som påverkar immunfunktion, vikt, cirkulation, blodtryck, humör och mer. 

Gemini man fiskar kvinna

Bakterier i din orala mikrobiom kan producera kväveoxid, och genom att skrapa uppsamlingen från din tunga får den utrymme att göra det. Forskning visar till och med 4 att regelbunden rengöring av tungan hjälper till att öka kväveoxidnivåerna och därmed förbättra det systoliska blodtrycket i vila. 

För att optimera munhälsa

Tungskrapa hjälper till att störa bakterieuppbyggnaden på tungan, vilket hjälper till att balansera oral mikrobiom – och ett balanserat mikrobiom är avgörande för optimal munhälsa. 

Ta det från Burhenne, en solid munvårdsrutin går utöver borstning och tandtråd. 'Att borsta och använda tandtråd är inte det enda som räddar oss', tillägger han. Faktum är att 'Gör bara det ensam, och du kommer fortfarande att ha förfall.' 

Det kan tyckas lite extra, men Burhenne svär att tungskrapa är ett viktigt sätt att ge näring åt dina tänder och tandkött. Han rekommenderar att du först skrapar två gånger om dagen (innan du borstar tänderna) och sedan checkar in var tredje eller fjärde dag när din mikrobiom verkar mer balanserad. 

Takeawayen 

Om du inte har sysslat med tungskrapa har du nu fyra anledningar att börja din dagliga ritual. Det kan ge dig ick till en början (jag kan helt relatera), men fördelarna för hela kroppen är väl värda det. Ta ditt verktyg (som den här från Amazon ) och börja skrapa!

111 tvillingflamma