4 drycker som kommer att lindra dina menssymptom (och några som inte gör det)

När det kommer till din mens – oavsett om det är din första eller dina 150 ^th — Du kanske upptäcker att det fortfarande är något av ett mysterium. Frustrerande? Ja, men du är inte ensam.

I åratal har kvinnor prövat olika medel för att lindra menssymptom, alla med varierande resultat. Det kan bero på att själva forskningen om hur kost påverkar kvinnors hälsa är inkonsekvent.

Ta tranbärsjuice, till exempel, en gång guldstandarden för vad du ska dricka om du har en UVI. En metaanalys nyligen publicerad i PLos ett hittade det tranbärsjuice kan minska förekomsten av urinvägsinfektioner som adjuvant terapi 1 (dvs inte som själva behandlingen), medan en annan recension publicerades i Antibiotika stater det är ingen skada att prova tranbärsjuice som ett sätt att behandla urinvägsinfektioner 2 , men det kanske inte hjälper symtomen heller.

Med all denna förvirring om vad exakt burk hjälpa kvinnor med sin menstruations- och vaginalhälsa, det är inte konstigt att det tar längre tid att ta reda på vad man ska göra åt mensbesvär ofta längre än själva menstruationen.

Här, Anita Sadaty, M.D. , en styrelsecertifierad OB/GYN, klarar upp saker och delar med sig av dryckerna som kan hjälpa till med menssymptom och vilka drycker som ska undvikas under din menstruationscykel.

De bästa dryckerna för att lindra menssymptom

Dessa drycker har vitaminer, mineraler och andra egenskaper som kan hjälpa dig att må bättre under din nästa mens:

Vatten

'Vatten vinner när det gäller vad du ska dricka när du har mens', säger Sadaty. 'Det beror på att det återfuktar, hjälper till med avgiftning och rening, vilket alla kan göra underverk när det gäller att balansera dina hormoner.'

Sikta på åtta glas om dagen för att hjälpa mot uppblåsthet, trötthet och uttorkning.

mars 1 födelsedag personlighet

En grön smoothie

Ta ur mixern och fyll den med bladgrönt och bär för att få en drink som innehåller mycket antioxidanter. Vitamin A och C specifikt (finns i dessa livsmedel) minskar oxidativ stress och främjar immunförsvaret. Här är några grön smoothie recept  att testa och göra din egen.

Morotsjuice

För den som vill gå saftningsvägen istället för att ta en smoothie rekommenderar Sadaty morotsjuice av samma skäl.

Örtte

'Samma örter som hjälper till med matsmältningen, som pepparmynta och ingefära, kan vara till hjälp mot gaser och uppblåsthet som händer med din mens', säger Sadaty. 'Kamomillte är ett annat utmärkt alternativ eftersom det kan lindra kramper och hjälpa till med sömnstörningar.'

Vad du inte ska dricka under din mens

När du har att göra med mensvärk är det naturligt att du vill trösta dig själv. Dessa drycker kan dock göra mer skada än nytta:

Alkohol

'Alkohol kommer inte bara att torka ut dig (gör dina symtom mer uttalade), det skapar mycket detoxarbete för levern', säger Sadaty. 'Detta är inte idealiskt under de två veckorna fram till och under din mens, eftersom din kropp går igenom dessa hormonella förändringar som levern också bryter ner.'

Soda eller drycker med hög sockerhalt

Sockerhaltiga drycker kommer att torka ut dig på samma sätt som alkohol, men socker i sig orsakar inflammation i kroppen. Det finns en direkt koppling till intensiteten av menssymptom och hög inflammation i kroppen 3 , så att skära bort allt överflödigt socker du kan ur din kost kommer att göra stor skillnad.

Andra sätt att hantera menssymptom

Det finns några naturliga botemedel du kan prova för att bekämpa menssymptom förutom att välja bättre dryckesalternativ:

Ta ett dagligt magnesiumtillskott: Magnesium kan hjälpa till att slappna av musklerna (inklusive de irriterande livmodermusklerna), och som sådan rekommenderar Sadaty att du tar ett dagligt tillskott under din mens. Här är mbg:s val för de bästa magnesiumtillskotten för komfort, sömn, matsmältning och mer.

Prova en probiotika: Alla skäl att älska probiotika - som att boosta mikrobiomet med bra bakterier för att hjälpa matsmältningen - kommer också till nytta under din mens. Tarmfriska bakterier kan också hjälpa till att minska uppblåsthet, gaser, förstoppning och diarré under din mens. Här är en nutrition Ph.D.:s go-to probiotiska kosttillskott .

Prova ingefärstabletter: Ingefära har några kraftfulla smärtlindrande egenskaper och minskar inflammation i kroppen. Sadaty föreslår att du försöker ingefära tabletter två gånger om dagen för att hantera kramper och andra mensvärk.

Takeawayen

Du behöver inte frukta att få mens varje månad om din råkar vara en smärta (bokstavligen). Välj istället drycker och kosttillskott som naturligt minskar obehagliga symtom, och undvik sockerdrycker och alkohol om du kan hjälpa det.