4 drycker som underlättar dina periodsymtom (& några som inte kommer)

När det gäller din period - oavsett om det är din första eller din 150 ^th —Du kanske upptäcker att det fortfarande är något av ett mysterium. Frustrerande? Ja, men du är inte ensam.

I flera år har kvinnor provat olika åtgärder för att underlätta symtom på period, alla med olika resultat. Det kan bero på att forskningen själv om hur näring påverkar kvinnors hälsa är inkonsekvent.

Ta till exempel tranbärssaft när guldstandarden för vad du ska dricka om du har en UTI. En metaanalys publicerad nyligen i PloS en fann att Tranbärssaft kan minska förekomsten av UTI som adjuvansbehandling 1 (dvs inte som själva behandlingen), medan en annan recension publicerades i Antibiotika stater Det finns ingen skada att prova tranbärsjuice som ett sätt att behandla UTI: er 2 , men det kanske inte heller hjälper symtom.

Med all denna förvirring om vad exakt burk Hjälp kvinnor med sin menstruation och vaginal hälsa, det är inte konstigt att det tar längre tid att ta reda på vad de ska göra med obehag i perioden än själva perioden.

Här, Anita Sadaty, M.D. , en brädcertifierad OB/GYN, rensar upp saker och delar de drycker som kan hjälpa till med periodens symtom och som drycker att undvika under din menstruationscykel.

De bästa dryckerna för att lugna periodens symtom

Dessa drycker har vitaminer, mineraler och andra egenskaper som kan hjälpa dig att må bättre under din nästa period:

Vatten

'Vatten vinner när det kommer på vad du ska dricka när du har din period', säger Sadaty. 'Det beror på att det hydratiserar, hjälper till att avgifta och rena, som alla kan göra underverk när det gäller att balansera dina hormoner.'

Sikta på åtta glas per dag för att hjälpa till med uppblåsthet, trötthet och uttorkning.

En grön smoothie

Byst ut mixern och fyll den med bladgrönsaker och bär för att få en drink som innehåller mycket antioxidanter. Vitaminer A och C specifikt (finns i dessa livsmedel) minskar oxidativ stress och främjar immunfunktion. Här är några Gröna smoothie -recept  att testa och göra din egen.

Morotsaft

För dem som vill gå juicervägen istället för att ha en smoothie, rekommenderar Sadaty morotjuice av samma skäl.

leo kvinnliga fiskar hane

Örtte

'Samma örter som hjälper till med matsmältningen, som pepparmynta och ingefära, kan vara till hjälp mot gas och uppblåsthet som händer med din period,' säger Sadaty. 'Kamomillte är ett annat utmärkt alternativ eftersom det kan lindra kramper och hjälpa till med sömnstörningar.'

Vad du inte ska dricka under din period

När du har att göra med periodsmärta är det naturligt att du vill trösta dig själv. Dessa drycker kan dock göra mer skada än nytta:

Alkohol

'Inte bara kommer alkohol dehydrat dig (vilket gör dina symtom mer uttalade), det skapar mycket detoxarbete för levern,' säger Sadaty. 'Detta är inte idealiskt under de två veckorna som leder fram till och under din period, när din kropp går igenom dessa hormonella förändringar att levern också bryter ner.'

Läsk eller drycker med hög socker

Sockerbelastade drycker kommer att dehydrera dig som liknar alkohol, men socker i sig orsakar inflammation i kroppen. Det finns En direkt länk till intensiteten av periodens symtom och hög inflammation i kroppen 3 , så att klippa allt överskott av socker som du kan ur din diet kommer att göra en stor skillnad.

Andra sätt att hantera periodens symtom

Det finns några naturläkemedel som du kan försöka bekämpa symtom för period utöver att välja bättre dryckesalternativ:

Ta ett dagligt magnesiumtillskott: Magnesium kan hjälpa till att slappna av muskler (inklusive de irriterande livmodermusklerna), och som sådan rekommenderar Sadaty att ta Ett dagligt tillskott under din period. Här är MBG: s val för De bästa magnesiumtillskott för komfort, sömn, matsmältning och mer.

0000 ängelnummer

Prova en probiotikum: Alla orsakerna till att älska probiotika - till exempel att öka mikrobiomet med goda bakterier för att hjälpa till med matsmältningen - kommer också till nytta under din period. Gut-hälsosamma bakterier kan också bidra till att minska uppblåsthet, gas, förstoppning och diarré under din period. Här är en näringsläkare .

Prova ingefära tabletter: Ingefära har några kraftfulla smärtlindrande egenskaper och minskar inflammation i kroppen. Sadaty föreslår att du försöker ingefära tabletter Två gånger om dagen för att hantera kramper och andra periodsmärta.

Takeaway

Du behöver inte fruktar att få din period varje månad om din råkar vara en smärta (bokstavligen). Välj istället drycker och kosttillskott som naturligtvis kommer att minska obehagliga symtom och undvika sockerhaltiga drycker och alkohol om du kan hjälpa det.