Ta Reda På Ditt Antal Ängel

De 4 familjeträd av yogaställningar

Har du någonsin undrat varför säker poserar grupperas i en yoga klass? Yogalärare vet att för att få kroppen att må bra bör de hålla liknande poser tillsammans i varje del av en klass. När du vet hur du grupperar dig själv kan du leda en säkrare hemövning. Så vilka poser är lika? Allt beror på hur benen (eller, om du råkar vara upp och ner, dina händer) är placerade. Benens och fötternas position är grunden för yogaens fyra släktträd.





Grunderna för benposition

Dina höfter kan antingen roteras internt eller externt. Det kan bli lite förvirrande eftersom många elever är förvirrade över korrekt anpassning av poser. Genom att veta vilket släktträd en pose tillhör, kommer du alltid att veta om du ska tänka 'internt' eller 'externt' med dina höfter. Det andra kritiska elementet i benpositioner är om din hållning är symmetrisk eller asymmetrisk. Den här är lite lättare att komma ihåg; fråga bara, 'Gör mina ben samma eller olika saker?' Baserat på dessa två faktorer - intern eller extern rotation och symmetri eller asymmetri - vet du vilket träd en ställning tillhör.



Släktträd # 1: Tadasana eller Mountain Pose



23 november stjärntecken

I tadasana roteras båda höfterna internt. När du har uppnått den 'perfekta' tadasana kommer dina inre lår att kännas som om de energiskt roterar bakom dig, och dina sken kommer att kännas som om de kramar energiskt in i kroppens mittlinje. Eftersom benen är symmetriska i tadasana är denna släktträdsklassificering 'symmetrisk inre'. Andra ställningar med denna position inkluderar:

  • Adho Mukha Svanasana (nedåtvänd hund)
  • Prasarita Padottanasana (brett ben framåt)
  • Uttanasana (intensiv framåtböjning)
  • Utkatasana ( stol pose )
  • Urdva Danurasana (hjulposition eller backbend)

Kan du tänka på andra?



Släktträd # 2: Virabhadrasana I eller Krigare I



I virabhadrasana I roteras båda höfterna internt. Ja, det här kan vara förvirrande, men nu vet du! Precis som tadasana kommer det här uttryckets fulla uttryck att få dig att känna att dina inre lår sträcker sig bakåt och skenbenen kramar in. Den viktigaste skillnaden här är dock att ett ben är framåt med knäet böjt i en 90 graders vinkel (eller så nära du kan komma) och det andra benet förlängs tillbaka. Det betyder att benen är asymmetriska. Denna familjeklassificering är alltså 'asymmetrisk intern'. Andra ställningar med denna position inkluderar:

  • Ardha chandrasana (Det finns många 'halvmåne' -poser i yoga. I det här fallet hänvisar halvmånen till en djup lunga med bakre knä jordat.)
  • Natarajasana (dansare pose)
  • Hanumanasana (fullständiga delar)
  • Utthan Pristhasana (ödla)

Lägg till dina egna poser till den här familjen.



Släktträd # 3: Virabhadrasana II eller Krigare II



I virabhadrasana II roteras båda höfterna externt. Återigen kan den här vara knepig, men här uppnås det största uttrycket när de yttre höfterna och låren känns som om de lindar ner mot marken och de inre låren känns som om de drar in och upp. I krigare II böjs frambenet framåt med knäet böjt så nära 90 grader som möjligt och bakbenet sträcks rakt ut. Detta lämnar dig i en asymmetrisk position, så klassificeringen för detta släktträd är 'asymmetrisk extern'. Andra ställningar i denna familj inkluderar:

  • Trikonasana (triangelställning)
  • Utthita Parsvakonasana (förlängd sidovinkel)
  • Parsvottanasana (pyramid pose)
  • Omvänd krigare

Kan du tänka på mer?

Släktträd # 4: Temple Pose



Det slutliga släktträdet glöms ofta bort. Temple pose är ett utmärkt exempel på denna hållning. I templet slår båda yttre höfterna ner och båda fötterna är jordade med knäna böjda så nära 90 grader som möjligt. Klassificeringen för detta träd är 'symmetrisk extern'. Andra ställningar i familjen inkluderar:

  • Dwi Pada Kapotasana (dubbel duva pose)
  • Padmasana (lotusställning)
  • Kurmasana (sköldpaddsställning)
  • Gomukasana ( ko ansikte pose )
  • Baddhakonasana (skomakare)

Tränar du andra?

Vad händer när jag lyfter benet?

Det finns några ställningar där det ena benet roteras internt och det andra roteras externt. I de flesta fall kommer detta att inträffa när ett ben lyfts från marken eller på annat sätt inte bär vikt. Till exempel tillåter paradisfågeln intern rotation av den jordade höften och yttre rotation av den lyfta höften. Trädställning tillåter detsamma. Varje gång ett ben lyfts från marken eller på annat sätt inte bär vikt, är det i vad yogalärare kallar en 'öppen kedja' -position. Detta är bara ett snyggt ord som används för att beskriva en höft som fritt kan flyttas eftersom den inte stöder kroppen. Diskussionen om rörelse i öppen och sluten kedja är omfattande, men grundregeln är: när en höft är i en öppen kedjeposition kan du överföra den mellan inre och yttre rotation utan skada. Som ett resultat är det inte lika viktigt att hålla fast vid en familj under denna del av din träning.

Ta den till mattan

Planera en hemmapraxis med släktträd. Försök att införliva alla träden i din praktik, men gruppposer i ett träd tillsammans. Låt dig övergå mellan träd med en 'vinyasa' eller återgå till en vilopos som dunhund eller barns ställning. Genom att göra det kommer du att skapa en övning som dina höfter kommer att tacka dig för.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Annons

Dela Med Dina Vänner: