4 proffstips för att välja en probiotika som faktiskt får saker att röra på sig

På marknaden för en probiotika? Om du vill förbättra din tarmhälsa bör du göra det – men först måste du veta vad du ska leta efter. Det finns gott om alternativ tillgängliga idag, och enligt näringsforskare, dietist och mindbodygreens vicepresident för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , det finns fyra nyckelfaktorer att titta efter probiotika etiketter. Här är vad du ska veta.

De 4 sakerna att leta efter i din probiotika

Som Ferira ( @thenutritionphd ) förklaras i en Instagram video , det finns fyra saker att förstå när man letar efter ett probiotiskt tillskott, som är följande:

Identifiera släktet, arten och stammen

Först och främst: Leta efter släktet, arten och stammen för varje probiotisk bakteriestam som ingår i produkten. Om dessa tre saker inte är listade, eller om det är en proprietär blandning, noterar Ferira att du kan kontakta företaget för att be om mer detaljer, eller helt enkelt välja en som innehåller den informationen från början.

'Jag skulle föredra att folk väljer ett varumärke som är genomskinligt och innehåller dessa tre informationsdelar. Om de inte gör det är det som att fråga vad min stad, delstat och postnummer är och att jag säger att jag kommer från USA— det är superospecifikt', förklarar hon.

Om du till exempel ser ' Bifidobacterium av mjölk Bi-07' på en etikett, det betyder att släktet är Bifidobacterium , är arten av mjölk och stammen är Bi-07.

Varför spelar den trion med information någon roll, frågar du dig? Enligt Ferira, 'Det identifierar det specifika probiotiska stamnamnet, vilket är hur probiotika forskas i klinisk litteratur,' så det kan berätta mycket om en produkts effektivitet.

25 oktober zodiakompatibilitet

Mer är inte alltid lika bättre

När det gäller probiotika är fler stammar inte alltid lika med en bättre probiotika. Faktum är att ibland är mindre mer, säger Ferira.

5 februari tecken

'Mängderna av probiotiska stammar (dvs. X eller Y miljarder kolonibildande enheter, CFU) borde faktiskt överensstämma med effektiva doser visat sig ge klinisk effektivitet för den nytta du söker i de publicerade forskningsstudierna', förklarar hon.

Undvik egenutvecklade blandningar

Proprietära blandningar är inte ovanliga att hitta i en probiotika, men Ferira säger att du är bättre att undvika dem. Som hon konstaterar, 'Blandningar saknar transparens eftersom du inte vet vilken probiotisk stam som bidrar till den totala mängden CFU, och dosering på stamnivå är direkt kopplad till effektivitet.'

Med andra ord, du vet faktiskt inte hur mycket av varje stam du får med proprietära blandningar, vilket har stor inverkan på hur väl probiotikan kommer att fungera för dig.

Leta efter riktade stammar

Sist men inte minst, probiotiska stammar är inte alla lika, med vissa stammar lämpar sig för vissa ändamål framför andra. (Japp, probiotika kan göra mycket mer än bara hjälpa dig att bajsa .) För detta ändamål rekommenderar Ferira att investera i ett probiotikum som har stammar och stamkombinationer med klinisk forskning som stödjer de riktade fördelarna du letar efter.

'Trots allt är lokala mikrobiomer (t.ex. hud, oral, tarm, vaginal, etc.) specifika,' säger hon och tillägger, 'Probiotiska stammar bör 'spela boll' i det område du behöver stöd i,' oavsett om det är uppblåsthet, regelbundenhet, bukkomfort eller humörstöd.*

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av Dr Ashley Jordan Ferira (@thenutritionphd)

Den enda probiotika som går utöver det

Nu när du vet vad du ska leta efter, låt oss presentera dig för mindbodygreens banbrytande formel, .

Den har en unik (och transparent) kombination av fyra riktade stammar inriktade på tarmhälsa och viktkontroll: B. mjölk Bi-07, B420, HN019 och L. acidophilus NCFM. Dessa stammar finns i doser som har visat sig stödja tarmhälsa och bibehålla viktiga, dagliga funktioner i matsmältningssystemet i klinisk forskning.*

Här är de fyra stammar du hittar i varje kapsel av probiotic+ och lite om vad de kan stödja:*

• Bifidobacterium lactis Bi-07 (10 miljarder CFU): Kliniskt visat sig hjälpa till att lindra uppblåsthet, främja bukkomfort och stödja en sund immunfunktion.
• Bifidobacterium lactis B420 (10 miljarder CFU): Kliniskt visat sig stödja tarmbarriären och uppmuntra hälsosam vikt genom minskningar av kaloriintag, bukfettmassa och midjemått.
• Bifidobacterium lactis HN019 (2 miljarder CFU): Kliniskt visat sig stödja matsmältning och regelbundenhet samtidigt som gasen minskar. HN019 förbättrar genomsnittlig tarmpassagetid och främjar hälsosamma dagliga funktioner i övre och nedre mag-tarmkanalen.
• Lactobacillus acidophilus NCFM (10 miljarder CFU): Kliniskt visat sig hjälpa mot uppblåsthet, främja bukkomfort och stödja en hälsosam frekvens av tarmrörelser.

Takeawayen

Att välja rätt probiotika kan vara knepigt med så många alternativ och – låt oss vara ärliga – etiketter med en massa okända ord. När vi skapade probiotic+ tog vi gissningsleken ur ekvationen, så att du kan lita på att du får en riktad probiotisk formel med stammar som är forskningsstödda för effektivitet och förbättrad tarmhälsa .*