4 skäl till att du definitivt borde hoppa över Cardio idag

Konditionsträning.

Ordet ensam räcker för att införa förhalning hos även den mest motiverade gymnasten. Men även inför många ursäkter kommer löpbandet och dess kohorter vanligtvis ut som segrande och tappar oss in för ännu en lång period av stadig rörelse i namnet 'kaloriförbränning'.

Det visar sig att den konventionella visheten att komma in i minst 30 minuter med steady-state cardio för att bränna fett faktiskt kan göra våra kroppar mer skada än nytta - och det är också slöseri med tid när det gäller fettförlust.

Lyckligtvis har forskning gett oss en mängd legitima ursäkter för att äntligen undkomma konditionen i steady-state cardio. Läs vidare för att upptäcka varför att tappa denna form av kardio bara kan vara ett av de bästa besluten du kan ta för din midja och din hormonella hälsa.

1. Cardio höjer kortisolnivåerna.

Kortisol, även kallat 'stresshormon', tenderar att få mycket förvirring. Även om det är viktigt för kroppen, eftersom det är ansvarigt för att reglera våra energibehov och väcka oss på morgonen, kan för mycket orsaka förödelse i hela kroppen. Höga cirkulerande nivåer signalerar nämligen kroppen att lagra fett, särskilt runt buken.

Varför och hur slutar vi med höga kortisolnivåer? Ett ord: stress.

När kroppen är under stress kommer kortisol att spela genom att lagra fett som ett 'nödbränsle' inför vår stressfaktor. Även om detta är värdefullt i en verklig liv-eller-död-situation är det inte ett idealiskt tillstånd att vara i på en genomsnittlig dag. Vilket tar oss till kickern: Steady-state cardio har visat sig öka nivåer av kortisol .

Så istället för att hjälpa till med fettförlust, kommer alltför många steady-state cardio-sessioner i veckan att få våra kroppar att hålla fast vid fett, särskilt runt vår midsektion.

2. Cardio sänker ett viktigt sköldkörtelhormon.

Sköldkörtelhormoner är direkt ansvariga för tillståndet för vår ämnesomsättning och vikt. Ett särskilt hormon som produceras av sköldkörteln, T3 eller triiodotyronin, antingen stiger eller faller som svar på kost och aktivitet. I allmänhet resulterar låga T3-nivåer i en minskad ämnesomsättning, vilket motsvarar färre förbrända kalorier, inte bara under dina träningspass utan totalt sett hela dagen.

Långvariga, intensiva cardio-sessioner gör just detta genom att minska T3-effekten och potentiellt försämra framtida hormonella reaktioner.

43 nummer

3. Det sänker testosteron.

Det kan tyckas att hormonerna testosteron och HGH (humant tillväxthormon) bara är bekymrade för män som lyfter tunga vikter. Det är dock viktigt att notera att dessa två hormoner är extremt viktiga för alla, män eller kvinnor, som försöker förlora fett och få muskler.

Faktum är att forskning har visat att HGH är ett av de främsta hormonerna som främjar syntesen av proteinvävnader och hjälper till att metabolisera kroppsfett för energi. Intressant nog har steady-state cardio visat sig sänka både testosteron och HGH, vilket inte bara hämmar fettförlust utan också kan orsaka trötthet, värmevallningar, irritabilitet, minskad muskelmassa och minskad bentäthet.

4. Sammantaget är kardio mindre effektivt vid förbränning av fett.

Ironiskt nog, ju mindre tid du spenderar på aerob träning i steady-state, desto bättre är chansen för fettförlust. Jämfört med högintensiv intervallträning (HIIT), som involverar korta, intensiva träningspass, visade sig längre aeroba träningspass vara mindre effektiva för att minska subkutant kroppsfett.

Anledningen till att steady-state cardio är mindre effektiv är att den saknar den intensitet som HIIT erbjuder, vilket uppmanar till frisättning av HGH (som vi talade om tidigare) och katekolaminer som adrenalin och noradrenalin.

Dessa hormoner stimulerar frisättningen av fett från fettbutiker som ska användas för energi och befanns frigöras i försumbara mängder under aerob träning i steady-state.

Steady-state cardio saknar också den efterbränningseffekt som HIIT erbjuder. Efterbränning, annars benämnd överskott av syreförbrukning efter träning (EPOC), inträffar efter intensiv träning (till exempel i HIIT-träning) när kroppen försöker reparera sig själv efter en tuff träning. Detta resulterar i mer kaloriförbränning inte bara under träningen utan också upp till 48 timmar efteråt.

Så vad ska du göra istället?

1. Lyft tungt.

Att lyfta tunga vikter (en vikt du kan lyfta för ungefär 6 till 8 reps) stimulerar det viktiga tillväxthormonet och bygger mager massa. I kombination med sammansatta hissar som använder stora muskelgrupper, såsom knäböj, kommer du att ändra din ämnesomsättning och bränna stora kalorier på kort tid.

2. Utför HIIT-träning.

HIIT-träningspass, som alternerar perioder med högintensiv träning med korta viloperioder, har visat sig öka din ämnesomsättning och utnyttja efterbränningseffekten vi pratade om tidigare. Behöver du idéer för hur du strukturerar ett HIIT-träningspass? Kolla på dem här .

Om du har utfört för mycket steady-state cardio och känner de hormonella effekterna och inte ser de viktminskningsresultat du vill, försök att förkorta träningen medan du ökar intensiteten. Din kropp kommer att tacka dig för det.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: