4 saker en urolog gör varje dag för optimal kisshälsa 

Att kissa kan tyckas vara en obetänksam uppgift, men det är faktiskt mycket som ligger till grund för att upprätthålla en tillräcklig urinhälsa. Precis som att skapa en tarmhälsa och hudvårdsrutin  är värdefullt, det finns många fördelar med att skapa en kisshälsorutin också.

Att etablera en konsekvent kisspraxis kan verka lite, ja, konstigt. Men för urolog Vannita Simma-Chiang, M.D. , det är ganska standard. Även om allas urinbehov kommer att variera beroende på hälsa, ålder och andra faktorer, är detta vad Simma-Chiang gör varje dag för att optimera sin urinhälsa: 

För det första går hon för att kissa.

Detta kan tyckas självklart, men det första hon gör på morgonen är att kissa. 'Jag observerar färg och kvalitet på urinering för att få en uppfattning om hur hydrerad eller uttorkad jag är, säger hon.  

23 augusti tecken

Senare på dagen ser hon också till att gå när hon känner att det är brådskande. 'Din kropp är byggd för att signalera till dig, så när du har brådska är det en signal', säger hon. 'Om du börjar ignorera det, kommer den känslan av brådska att försvinna och någon gång kommer du att hålla den så länge att den blir ohälsosam.' 

I genomsnitt säger hon att hon går ungefär fyra gånger under dagen, och hon kollar färgen varje gång. 'Det brukar vara precis rätt färg för mig: en ljusgul', säger hon. (Obs: I genomsnitt, en frisk person kommer att kissa tre till fyra gånger per dag ; mindre och du är förmodligen uttorkad.)

Hon återfuktar gradvis under dagen.

För att börja sin dag dricker Simma-Chiang en halv kopp vatten (eller en hel kopp, om urinen var mörkare gul) och en iskaffe . 'Kaffe är definitivt en del av min morgonrutin. Jag behöver det för att vakna', säger hon.

Kaffe är både ett naturligt urindrivande och blåsstimulerande medel, vilket innebär att det kan öka lusten att gå. För att slippa kissa för mycket, Simma-Chiang försöker dämpa sitt kaffeintag till en kopp. Men hallå, vi har alla de dagar då en inte räcker till, och det är okej. Oavsett vilket slutar hon att dricka kaffe vid middagstid för att säkerställa sömn av hög kvalitet senare på natten. 

Att hålla sig hydrerad hela dagen är ett bra sätt att bibehålla den allmänna hälsan och, som vi alla vet, påverkar urinkvaliteten. 'Jag överdriver det inte med hydrering genom att bära en liter vattenflaska,' säger hon, 'men jag tar med två 16-ounce behållare, en med vatten och en annan med iste eftersom jag gillar att smutta på en smaksatt drink under min dag.' 

Istället för att sluka dessa drycker på en gång, kommer hon att arbeta på dem gradvis under dagen. 'Mellan patienter, telefonsamtal och procedurer - egentligen när jag sitter ner - tar jag minst en klunk vatten', säger hon.

Som sagt, Simma-Chiang förstår att den här strategin kanske inte fungerar för personer som sitter hela dagen på jobbet, ständigt nära sina vattenkoppar, antingen överhydratiserar eller är för fokuserade på arbetet för att pausa för en klunk. 'Jag har turen att ha ett aktivt jobb där jag är på benen i stort sett hela dagen, men för personer med stillasittande jobb rekommenderar jag att gå upp och gå runt, gå ut eller till och med bara stirra ut genom fönstret istället för tittar på en skärm hela dagen, säger hon.

Dessa korta rörelser och mentala pauser kan fungera som en påminnelse om att ta en drink. Plus att vara aktiv, få D-vitamin , och att spendera tid i frisk luft är alla viktiga för den allmänna hälsan, säger hon. 

Hon håller temperaturen i schack. 

Under hela arbetsdagen är Simma-Chiang mycket medveten om ett rums temperatur. 'Jag ser till att jag är i ett bekvämt omgivande rum - inte för kallt, inte för varmt - för det kan också påverka urinering', säger hon. 

Ett rum som är för varmt kommer att leda till svettning (aka vätskeförlust), vilket kan torka ut dig om du inte dricker tillräckligt med vatten för att kompensera för det. Och ett rum som är för kallt? 'Om du huttrar, förbrukar du energi, skapar mer värme och förlorar därför mer vätska', förklarar hon. 

I grund och botten kommer ett alltför varmt rum och ett alltför svalt rum att ha samma effekt - ingen av dem är bra för urinvägshälsan. 

Hon prioriterar träning.

'När jag kommer hem är träning definitivt viktigt', säger hon. Enligt American Heart Association, 30 minuter, tre gånger i veckan 1 är standardrekommendationen för alla vuxna. 'Jag uppmuntrar det för alla mina patienter,' säger Simma-Chiang. Schemat är till hjälp för ansvarsskyldighet men lämnar fortfarande rörelseutrymme för dagar du kommer hem från jobbet för mentalt eller fysiskt utmattad för att träna, förklarar hon.

'Motion håller dig frisk överlag, och ju friskare du är, desto friskare blir din njure och urinblåsa', förklarar hon. 'Det är bara bra för dig mentalt, känslomässigt och fysiskt.' 

Kom bara ihåg att dricka mer vatten när du tränar, även om du inte svettas. Under träningen hjärtfrekvensen kommer att öka , och mer blod kommer att pumpa genom kroppen. Detta gör att njurarna (som filtrerar blodet) arbetar övertid. 'Att dricka mer vatten under denna tid kan hjälpa kroppen i den filtreringsprocessen', förklarar hon. 

Hon slutar dricka vatten innan hon lägger sig. 

För att försäkra henne sömnen störs inte av ett behov av att gå på toaletten , Simma-Chiang slutar dricka vatten tre till fyra timmar före sänggåendet — såvida hon inte är törstig förstås. 'När du känner dig törstig eller din hals är torr är det en bra idé att dricka vatten.'

Att gå och kissa direkt före sänggåendet är ett annat bra sätt att (förhoppningsvis) förhindra ett oönskat väckarklocka. 

18 februari stjärntecken