4 saker jag gjorde för att läka från kronisk inflammation: En läkare förklarar

Min läkare sa till mig att mina laborationer och min fysiska var 'bra'. Men innerst inne visste jag att det var något fel. Jag upplevde trötthet, sömnproblem, humörsvängningar, viktökning, hudutslag, uppsvälld mage och hjärndimma.' Var det precis så här att åldras kändes? ', undrade jag. Var det hormonellt? Skulle jag kunna räkna upp mina symtom till mitt fulla schema som läkare och mamma till ett litet barn och en ny bebis?

Till slut gjorde jag rätt i att fortsätta undersöka. Jag fick så småningom reda på att även om jag tränade varje dag och åt en 'hälsosam' kost så var jag kroniskt inflammerad. Här är 4 saker som verkligen hjälpte mig att läka och känna mig som mig själv igen:

Jag tog örter och adaptogener för att lindra stress.*

Under den här tiden av mitt liv var jag ständigt upptagen. Och tänkte att jag måste vara det; Hur skulle jag annars kunna 'få allt'? När jag ser tillbaka inser jag att min kroniska stress bidrog till inflammation. Detta är förvirrande eftersom det till en början ökade kortisol (ett stresshormon) är mycket antiinflammatoriska. Men timmar senare, och särskilt om de händer ofta, blir de pro-inflammatoriska.

9 dec stjärntecken

När jag tacklade min stress letade jag efter adaptogena örter som t.ex rhodiola , ashwaganda, ginseng, fosfytidly serin och maca för att hjälpa mig att stärka och stabilisera min kropp och känna mig mer tillfreds. För min pågående, kroniska stress lindrar ångest och älskar att inkludera superörter som spiskummin, rosmarin , och humle .*'

Jag gjorde om min kost.

Även om jag ansåg mig vara en hälsosam ätare eftersom jag hade massor av frukt och sallader under hela dagen, insåg jag inte att jag också konsumerade mycket dolt socker. Starbucks lattes och granola barer var mina häftklamrar. Och efter att ha vuxit upp i New York var bagels en av mina favoritmåltider att ta på språng.

5 februari zodiaken

Det visar sig att en diet av socker, kolhydrater, bearbetade livsmedel och koffein producerar en fabrik för kronisk eller 'tyst' inflammation i tarmen. Ökade blodsocker från bearbetade kolhydrater eller sockret i sig bidrar till en ökning av fria radikaler och pro-inflammatoriska cytokiner. Dessa är kemikalier som startar kronisk inflammation i kroppen. Jag visste att jag verkligen måste öka mängden antiinflammatoriska livsmedel i min kost och sparka ut de viktigaste inflammatoriska, så jag gjorde följande:

• Reducerade omega-6-fetter, såsom vegetabilisk olja.
• Fick massor av omega-3 från källor som tång, hampa och linfrö.
• Tog hand om min mage med fermenterade livsmedel , probiotika och fibrer.
• Klipp ut bearbetat socker.
• Fokuserad på hälsosamma fetter och proteiner.
• Begränsat koffein, vilket kan leda till uttorkning, utlösa inflammation.
• Undvek alla kända livsmedel som orsakar matkänslighet (de vanligaste är gluten och mejeriprodukter), eftersom de också kan skapa inflammation i tarmen.

Jag slutade med intensiv träning.

Mitt mönster brukade vara att när jag började gå upp lite i vikt så tränade jag hårdare. Men när jag inte såg omedelbara resultat pressade jag mig själv ännu mer – ibland springer jag i timmar om dagen. Det var en stress- inducerande träningsprogram istället för att minska stress. Inte bara genererade jag massor av kortisol-inducerad inflammation, utan jag bidrog till mitt 'kortisol stjäla'-syndrom. Kallas även 'pregnenolon stjäla', detta är en process där pregnenolon (en föregångare till hormoner) shuntas för att göra mer kortisol (stresshormon).

Självklart är träning bra för våra kroppar och muskler överlag. Men när du tränar för mycket och för hårt börjar du stjäla från dina hormoner. Jag backade från att göra långa konditionspass fem till sex dagar i rad. Istället, Jag började göra yoga och kortare burst-träningar för att förhindra den där kroniska kortisolhöjningen. Jag gillar fortfarande att springa då och då, men jag springer inte lika hårt eller så ofta som jag gjorde tidigare.

vilket tecken är juli

Jag prioriterade sömn.

Jag måste erkänna att jag hade gjort mig skyldig till att ha försökt vara supermamma och fått sex timmars sömn eller mindre per natt. Jag var tvungen att påminna mig själv om att korta sömntider och dålig sömnkvalitet är förknippad med högre nivåer av inflammationsmarkörer . Jag började få tid att sova och prioriterade att få åtta timmar per natt – varje natt – till en prioritet. Vissa dagar tillåter jag till och med lite mer.

Tills jag äntligen började må bättre, insåg jag inte ens hur inflammerad jag verkligen var. Sammantaget fann jag att fokus på antiinflammatoriska örter och livsmedel verkligen hjälpte mig att stressa ner för att läka från kronisk inflammation. Jag hoppas att min berättelse också hjälper dig på din egen hälsoresa.