4 sätt att använda Jujube i din nattliga rutin för bättre sömn

Från mörkläggningsgardiner till meditation, det finns mycket du kan göra för att uppmuntra en god natts sömn. Och om du vill förstärka din rutin innan du lägger dig, har vi ytterligare en sak att lägga till i listan. Stiga på: jujube . Här är vad du ska veta om denna sömnfrämjande frukt, plus fyra sätt att införliva den i din nattrutin.

Men först, vad är jujube?

jujube frukt ( Ziziphus jujuba ), aka kinesisk dadel eller röd dadel, är en liten frukt som innehåller en stor mängd antioxidanter, aminosyror och polysackarider. Dessa föreningar hjälper till att främja vila via flera vägar i kroppen, och som sådan har jujube använts i Traditionell kinesisk medicin (TCM) i generationer.*

Det finns modern forskning för att backa upp fördelarna med detta antika botemedel också. Ett liten, randomiserad studie från Australien 1 fann att personer som tog jujubefrön varje natt i fyra veckor rapporterade att de hade längre sömn av högre kvalitet än de som tog placebo.*

Annan randomiserad kontrollstudie 2 fann att ett sömnkomplex som innehåller jujube förbättrade sömnkvaliteten, humöret och energinivåerna under loppet av två veckor.* Och om du har problem med att somna kan jujube också hjälpa till med det, med en studie som visar det, som en del av en örtblandning, kan hjälpa människor somna snabbare 3 jämfört med placebo.*

Övertygad ännu? Här är några sätt att börja skörda frukterna av denna fantastiska lilla kinesiska dejt:

1. Gör jujube-te

Ett sätt att införliva jujube i din nattliga rutin är att smutta på ett te som innehåller frukten. För att göra ditt eget te, kombinera ett halvt kilo torkad jujube (som du kan hitta online, på de flesta asiatiska marknader och eventuellt på bondemarknaden om du bor i södra USA), en liter vatten och några skivor ingefära i en stor gryta. Sjud upp till fyra timmar och börja dricka när du börjar varva ner på kvällen.

2. Ta ett tillägg

Det enklaste och bekvämaste sättet att dra nytta av sömnfördelarna med jujube är att ta det som ett komplement, som mbgs sömnstöd+ . Tillsammans med två andra sömnbefrämjande föreningar— magnesiumbisglycinat och PharmaGABA® – Du hittar 225 milligram jujubefruktextrakt i varje portion. När de kombineras skapar dessa ingredienser ett icke-hormonellt sömnhjälpmedel som är supereffektivt för att hjälpa dig att somna snabbare och sova längre.* Med 300+ glada recensioner från att kunderna sover gott varje natt talar resultaten för sig själva.

nummer nummer 76

3. Koka med jujube

Om du är stor på att införliva frukt i dina smoothies eller snacks, kommer du att bli glad att veta att du också kan äta jujube som den är, och smaken kommer att likna ett sött äpple.

Lägg in lite torkad jujube i någon av dessa nattvänliga snacks som inte ökar blodsockret för en söt touch. Eller välj färsk jujube om du kan hitta den, använd den som på ett äpple (i sallader, i jujube 'smör' - alternativen är oändliga). De jujube frukt 4 levererar C-vitamin, kalium och en rad andra viktiga näringsämnen.

4. Gör en syrlig jujube-dekokt

Och sist men inte minst, om du är angelägen om att komma i kontakt med en utövare av traditionell kinesisk medicin, eller helt enkelt vill köpa din jujube från någon ansedd, kan pålitliga TCM-utövare ge dig ett surt jujubedekok, vilket troligen kommer att vara antingen i en flytande eller pulverform som du kan ta. Avkok låter dig konsumera vissa växtextrakt, och en TCM-utövare kan hjälpa dig att hitta rätt för dina behov.

Takeawayen.

Världen är full av fantastiska växter som kan stödja så många aspekter av vår hälsa. Och när det gäller att få kvalitetssömn , om du ännu inte har upptäckt jujube, betrakta detta som din skylt för att gå och hämta lite.