4 sätt att använda Jujuube i din nattliga rutin för sömn av bättre kvalitet

Från blackout -gardiner till meditation finns det mycket du kan göra för att uppmuntra en god natts sömn. Och om du vill förstärka din pre-bäddsrutin har vi en annan sak att lägga till i listan. Skriva in: jujube . Här är vad du ska veta om denna sömnfrämjande frukt, plus fyra sätt att integrera den i din nattrutin.

Men först, vad är Jujube?

Jujube frukt ( Ziziphus jujuba ), aka kinesiskt datum eller rött datum, är en liten frukt som packar en stor stans av antioxidanter, aminosyror och polysackarider. Dessa föreningar hjälper till att främja vila via flera vägar i kroppen, och som sådan har Jujube använts i traditionell kinesisk medicin (TCM) i generationer.*

Det finns modern forskning för att också säkerhetskopiera fördelarna med detta forntida botemedel. En Liten, randomiserad studie från Australien 1 fann att människor som tog Jujube frön varje natt i fyra veckor rapporterade att de hade längre, högre kvalitet sömn än de som tog en placebo.*

6767 ängelnummer

En annan Randomiserad kontrollförsök 2 fann att ett sömnkomplex som innehåller Jujube förbättrade sömnkvalitet, humör och energinivåer under två veckor.* Och om du har problem med att somna kan Jujube hjälpa till med det också, med en studie som visar det, som en del av en örtblandning, kan hjälpa människor somna snabbare 3 jämfört med en placebo.*

Övertygad ännu? Här är några sätt att börja skörda fördelarna med detta stjärniga lilla kinesiska datum:

1. Gör jujube te

Ett sätt att integrera Jujuube i din nattliga rutin är att smutta på ett te som innehåller frukten. För att göra ditt eget te, kombinera ett pund av torkad jujube (som du kan hitta online, på de flesta asiatiska marknader och potentiellt på bondemarknaden om du bor i södra USA), en gallon vatten och några skivor ingefära i en stor kruka. Sika upp till fyra timmar och börja smutta när du börjar avveckla på kvällen.

kan stjärntecken

2. Ta ett tillägg

Det enklaste och mest praktiska sättet att skörda sömnfördelarna med Jujube är genom att ta det som ett tillägg, som.

Tillsammans med två andra sömnfrämjande föreningar- magnesiumbisglycinat och Pharmagaba® —Du hittar 225 milligram jujube fruktekstrakt i varje servering.

När de kombineras skapar dessa ingredienser ett icke -hormonellt sömnhjälpmedel som är supereffektivt för att hjälpa dig somna snabbare och somna längre.*

Med 300+ glada recensioner Från kunder som får stor sömn varje natt talar resultaten för sig själva.

3. Koka med jujube

Om du är stor på att integrera frukt i dina smoothies eller snacks, kommer du gärna att veta att du också kan äta jujube som den är, och smaken kommer att likna ett sött äpple.

Sub lite torkad jujube i någon av dessa nattvänliga snacks Det kommer inte att spika blodsocker för en söt touch. Eller välj Fresh Jujuube om du kan hitta det och använda det som du skulle göra på ett äpple (i sallader, i Jujube 'smör' - alternativen är oändliga). Jujuube -frukten levererar C -vitamin, kalium och en rad andra viktiga näringsämnen.

4. Gör en sur jujube -decocotion

Och sist men inte minst, om du är intresserad av att komma i kontakt med en traditionell kinesisk medicinutövare, eller helt enkelt vill källa din jujube från någon ansedd, kan betrodda TCM -utövare ge dig en sur jujube -avkok, som troligen kommer att vara antingen i en vätska eller pulverform som du kan ta. Avkok gör att du kan konsumera vissa växtextrakt, och en TCM -utövare kan hjälpa dig att hitta rätt för dina behov.

Takeaway

Världen är full av fantastiska växter som kan stödja så många aspekter av vår hälsa. Och när det gäller att få kvalitets sömn , om du ännu inte har upptäckt Jujuube, tänk på detta som ditt tecken för att få lite.