4 sätt att hacka dina hungerhormoner, från en funktionell MD 

Här är saken: vi handlar allt om att lyssna på dina naturliga hunger. Du är experten på din egen kropp - vi låtsas inte veta det bättre än du gör. Med det sagt, ibland (många gånger) kan de naturliga hunger -ledtrådarna bli kapade av vissa begär. Det är inte så din kropp verkligen behov De chokladtäckta kringlorna, så varför känner de sig oh-så-tillfredsställande? 

'Vi ger oss inte när vi borde vara', säger integrativ medicinläkare Amy Shah, M.D. , författare till Jag är så hungrig , I det här avsnittet av MindbodyGreen Podcast . 'När du ger näring på rätt sätt på rätt sätt, vill du ha rätt saker, du känner dig lycklig och du lever ett hälsosammare liv.' 

Gör inga misstag, vi uppmuntrar att behandla dig själv då och då (njut av de chokladtäckta kringlorna!).

Men om du är nyfiken på hur du hackar dina hungerhormoner och kontrollerar ohälsosamma begär, har Shah du täckt med hennes tips nedan: 

Optimera tarmhälsa

'Tarmen är en starkare drivkraft för begär än till och med våra sinnen,' säger Shah. 'De flesta av dina begär är kommer från tarmbakterierna 1 som kämpar för meddelandena till din hjärna. 'I huvudsak skickar dina tarmbakterier vissa signaler till din hjärna för att begära vissa livsmedel.' Gutbakterier vill överleva, och de kan faktiskt kapa kommunikationssystemen i våra kroppar för att tillfredsställa sina egna hunger och begär, 'förklarar Shah. 

Och vad längtar tarmbakterier? Fermenterade livsmedel. 'En av de största sakerna som vi har sett i en landmärkesstudie nyligen är det Fermenterade livsmedel gör den största skillnaden i tarmmikrobiomet 2 'Säger Shah. Tänk mat som yoghurt, äppelcidervinäger, kefir, kimchi, kombucha och miso, som alla är naturligt höga i probiotika - Ata, goda bakterier - som hjälper till att optimera tarmhälsan.

Sammantaget, 'Du vill äta riktiga livsmedel', tillägger Shah, 'livsmedel som inte har etiketter på dem - frukt, grönsaker, fullkorn, [och livsmedel] som är fulla av fiber.'

Intermittent belöningar

Cravings drivs av dopamin, säger Shah, i motsats till att ge näring av din kropp. Som sagt, du kan 'hacka' dessa begär genom att ge dig själv en stor spräng av dopamin på ett något förändrat sätt. Ange, intermittenta belöningar. 

'Intermittenta, oväntade belöningar har den största sprängningen av dopamin och den högsta chansen att bli inbäddad i den vägen,' säger Shah. När du upplever en oväntad belöning, föreställ dig att din kropp får en stor explosion av dopamin. Så försök att ge dig själv en intermittent belöning, säg, tre gånger i veckan - men den här gången väljer du en hälsosammare belöning. Om du försöker sparka en raffinerad sockervanor, kanske du belönar dig själv med mörk choklad oväntat. 

När belöningen dyker upp - kanske är det en påminnelse på din telefon - ta en paus och verkligen njuta av den mörka choklad. 'Gör lite kognitiv beteendeterapi,' säger Shah. 'Säg, 'Jag är så fantastisk att jag väljer den här mörka choklad. Det här kommer att bli så läckert. Detta är den högsta kvaliteten mörk choklad.'' 

Den enda varning: Se till att dina intermittenta belöningar verkligen är slumpmässiga. 'Det kan inte vara måndag, onsdag, fredag ​​vid middagstid - det måste vara intermittent,' säger Shah. 'Och det är ett sätt som du faktiskt kan omskolera din hjärna för att älska den choklad och känna en stor spräng av dopamin.' 

vad zodiaken är kan

Få kvalitetssömn

'Dina hungerhormoner är faktiskt ute när du tappar sömn', säger Shah. 'Du har faktiskt högre nivåer av ghrelin och lägre nivåer av leptin 3 , så du är mindre nöjd och hungrare när du inte får tillräckligt med sömn. '

Så det finns en anledning till att du längtar efter sockerhaltiga godis och/eller salt snacks efter en natt med dålig sömn. 

För att inte nämna, säger Shah, har du det lägre nivåer av serotonin 4 Och dopamin när du tappar sömn, vilket kan vara en annan anledning till att du längtar efter ohälsosamt, bearbetade livsmedel - din kropp kanske letar efter ett snabbt uppsving. 

Naturligtvis är det lättare att prioritera djup, kvalitetssömn än gjort.

lista över fallna änglar

Om du har problem med att fånga zzz, se dessa expertstoppade tips att somna snabbare och kolla in vår Favorit naturliga sömnhjälpmedel . 

Äta en dopaminrik frukost

'På morgonen vill du bryta din fasta med dopaminrika livsmedel eftersom du vill ha den motivationen, du vill ha den enheten, du vill ha den energin,' säger Shah. ' Dopamin är nära besläktad med noradrenalin 5 , som ger dig den adrenalinökningen på morgonen. ' 

Vad är dopaminrika livsmedel, frågar du? De är i huvudsak Livsmedel med mycket protein —Yoghurt, ägg, nötter och frön, etc. 'Naturligtvis är högproteinmat de dopaminrika livsmedel eftersom de innehåller en aminosyra som kallas tyrosin, som omvandlas till dopamin i hjärnan, och det är ett bra sätt att starta din dag,' säger Shah. Proteinpackad frukost hjälper dig att hålla dig full 6 , så du är mindre benägna att engagera sig i tvångssnackning under hela dagen. Ägg eller tofu -kryptering , någon? 

Takeaway

Cravings handlar inte riktigt om de ohälsosamma matarna själva utan det neurologiska svaret du känner efter att ha ätit dem. Och enligt Shah kommer det hela till dopamin.

För att ta tillbaka kontrollen över dina hungerhormoner, tänk på de livsmedel som verkligen ger näring till din kropp och försök sedan förvandla dem till en dopaminrik upplevelse. 

Vi hoppas att du tycker om det här avsnittet! Och glöm inte att Prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify eller Amazonmusik !