4 tecken på att din kropp ber om en vilodag och varför det är viktigt att lyssna

Vi vet att regelbunden träning är avgörande för att förbättra din kardiovaskulära hälsa, muskelstyrka och till och med ge en boost av endorfiner. När du får så mycket nytta av din dagliga svettsesh kan det vara svårt att tvinga dig själv att ta en ledig dag. Men om du regelbundet hoppar över vilodagar är det troligt att du gör mer skada än nytta för din kropp, minskar fördelarna med ditt träningspass och riskerar att utsätta dig för skador och utmattning.

'För att förbli stark och frisk är det i ditt bästa intresse att vila minst en dag i veckan.' Stephanie Thomas , skrev CPT tidigare för mbg. Tro det eller ej, din kropp kanske försöker berätta för dig att det är så behöver vila – och du ignorerar det. Känner du till tecknen?

Tecken på att din kropp ber om en vilodag.

1. Muskelömhet eller inflammation.

Medan ömhet efter ett ansträngande träningspass är helt normalt och inte alltid en indikation på att du behöver vila, bör du notera genomgripande värk som inte försvinner - speciellt om du inte har tagit en ledig dag på ett tag. 'Detta kan tyda på systemisk inflammation från överträning', förklarar sjukgymnast Sarah Kostyukovsky, P.T., DPT, OCS .

'Din kropp kommer att kännas öm eller till och med varmare än normalt,' NASM-certifierad personlig tränare Jason Williams lägger till. 'Detta kan påverka din prestation och att kunna prestera på en optimal nivå.'

två. Ökad stress.

Om du har känt mer stressad och upprörd än vanligt kan det här komma från mer än bara ditt fullspäckade schema. 'Mentalt kan du känna dig mer stressad eller upprörd. Du behöver tid att slappna av och rensa tankarna för att kunna fokusera bättre”, förklarar Williams. Att träna regelbundet belastar kroppen så det är naturligt att detta kan slita ut dig med tiden. Även om det är ett bra sätt att slippa uppdämd aggression, behöver du ibland en ledig dag för att dekomprimera och återställa ditt sinne.

19 augusti horoskop

3. Dina träningspass känns överdrivet svåra.

Naturligtvis vill du känna dig utmanad med varje träningspass, men om övningar du i allmänhet kan göra med lätthet känns överdrivet svåra, kan det vara din kropps sätt att säga åt dig att slappna av. 'Din kropp behöver troligen en dag [eller så] för att återhämta sig från muskelnedbrytningen som följer med progressiv träning,' förklarar Kostyukovsky. För att prestera till din högsta kapacitet behöver dina muskler möjlighet att återhämta sig, och det kan de inte göra utan en vilodag! Därmed inte heller sagt att du behöver sitta i sängen hela dagen: an aktiv vila som inkluderar att gå en promenad eller göra ett lätt yogaflöde kan vara lika bra för din kropp.

Fyra. Förändringar i sömnmönster.

Hittar du att du behöver tupplurar under dagen eller går och lägger dig tidigare och tidigare? Ja, du behöver en paus från träningen. 'Du kan uppleva mer tupplur på dagen som kan hålla dig vaken på natten', varnar Williams. 'Detta kommer att påverka din energinivå under träning och till och med leda till trötthet under dagen.' Det bästa sättet att kväva utmattning i sin linda är genom att bygga in vilodagar i din rutin så att du inte blir utbränd och oförmögen att slutföra ditt planerade träningspass. Kom ihåg: du bör alltid lyssna på din kropp.

Takeawayen.

Du kan inte nå dina träningsmål med din fulla potential om du inte ger dina muskler tillräckligt med tid att återhämta dig, så att lyssna på din kropp är det bästa sättet att undvika skador, behålla din energi och faktiskt fortsätta att njuta av att träna . 'Gör en mental och fysisk kontroll med dig själv efter tre eller fyra dagars träning. Lägg märke till extra trötthet, fokus, ömhet och stramhet i kroppen. Det kan vara dags för en vilodag, säger Williams. Må detta vara ditt tecken på att ta en ledig dag – du förtjänar det!

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Du är nu prenumererad

Håll utkik efter ett välkomstmail i din inkorg!

Dela Med Dina Vänner:

744 nummer