4 vanliga vanor som saboterar hälsosam kost och vad man ska göra åt det

Varför misslyckas så många av oss med näring och viktminskningsmål ? Du kan börja en specifik avsikt (vare sig det är en mat- eller träningsplan) med en full tank, men det kan vara svårt att hålla vanan uppe allt eftersom. Frestelser uppstår, din motivation avtar och snart är du tillbaka vid startlinjen. Hur ger du dina hälsosamma vanor lite längre livslängd?

Det är där beteendevetenskaplig hållbarhetsforskare Michelle Segar, Ph.D. , författare till Glädjevalet , kommer in: På detta avsnitt av mindbodygreen podcast , Segar delar med sig av hur man skapar hållbara, långsiktiga hälsosamma beteenden och vad som hindrar oss från att nå våra välmåendemål. Nedan diskuterar hon fyra av de vanligaste närings-'fällorna' och exakt hur man undkommer dem:

Frestelse

Det är ett alltför välbekant scenario: Du gör dig redo att gå till gymmet eller för en gå runt i grannskapet , men den mysiga soffan ropar ditt namn, eller så är du på fest och känner hur en inre dragning av chokladkaka glittrar över rummet. 'Vi möter dessa frestelser hela tiden, och de drar oss bort från det vi hoppas kunna göra', säger Segar. 'Men vad folk inte vet är att frestelserna som ropar på oss faktiskt inte är vad vi tittar på... Det är faktiskt vår tidigare historia med dessa saker.'

Det betyder att det inte är själva maten som har makt över dig; det är de känslomässiga kopplingarna du har med dessa föremål. '[När du] förstår varför dina tidigare erfarenheter frestar dig bort från dina avsikter och planer, då har du mer kontroll över dessa saker', säger Segar.

Uppror

Nästa steg har vi uppror. 'Revolt är den här kraften som människor upplever när de startar en ny matplan', säger Segar. 'Om människor känner att de borde göra [något] är deras naturliga mänskliga tendens att vilja göra uppror mot det.' I grund och botten är det ett klassiskt fall av 'du vill ha det du inte kan få.' Låt oss till exempel säga att du följer en restriktiv kost som eliminerar socker – när du ser den där glittrande chokladkakan från andra sidan rummet kanske du vill ha den ännu mer.

626 ängel nummer kärlek

'Så småningom blir det en blomstrande effekt och du gör uppror mot din avsikt,' tillägger Segar. 'Och istället för att bara ha lite av kakan äter du tre bitar av den, eftersom energin är denna reaktion och uppror mot, Jag kan inte, jag borde, jag tvingas göra det här .'

boende

Här har vi boendefällan. 'Det här är en helt annan typ av fälla', säger Segar, eftersom den faktiskt har goda avsikter. Tillåt oss att sätta scenen: Du är på en kompis fest och återigen lägger du märke till samma rika chokladkaka. Du är inte frestad att ta en skiva, och det finns ingen känsla av uppror, men sedan kommer din vän fram till dig med nämnda tårta och erbjuder dig en bit (och lite pizza också).

Istället för att hålla fast vid din plan, 'vill du hedra deras behov för att ta hand om dig, så du bara tar det och säger tack', förklarar Segar. 'Du äter allt, och du känner dig hemsk eftersom du försöker tillgodose deras behov istället för dina egna.' Du kanske har goda avsikter, men försök komma ihåg att dina matval är det din, och du ska inte känna att du måste unna dig för att visa din uppskattning eller passa in; a sann vän kommer att respektera dina val i alla fall.

Fullkomlighet

Alla de tre föregående fällorna leder till slut upp till perfektionism. 'Vi har fått lära oss att vi måste göra [allt] rätt', säger Segar. 'Du måste planera att träna, du måste planera att äta. Och om du inte kan följa planen är det inte värt att göra.' Men detta allt-eller-inget-tänkesätt misslyckas ofta eftersom om du gör ett litet felsteg kan du kasta alla dina framsteg ut genom fönstret och förkasta dina avsikter helt.

Snarare, 'att vara flexibel och göra någon del av vår plan, istället för att försöka göra allt, kommer faktiskt att ställa de flesta av oss för bättre framgång', konstaterar Segar. Naturligtvis är detta lättare sagt än gjort, speciellt när det där allt-eller-inget-tänkandet är så inarbetat i våra hjärnor. Men när vi väl förstår att detta tänkesätt inte är produktivt, frigör det oss för mer flexibilitet. Som Segar tillägger, 'Det kommer att bli upp- och nedgångar och vägskäl. Vet att de är en del av vägen till varaktig förändring.'

Takeawayen.

När det gäller att implementera hälsosamma matvanor kan några vanliga fällor hindra dig från att behålla dina mål. Nyckeln, enligt Segar, är att namnge dessa fällor så att du så småningom kan övervinna dem. (Hon erbjuder till och med ett quiz för att avgöra vilken specifik störare du har att göra med.) Genom att ropa ut vad som än står i vägen tar du bort en del av dess kraft.

23 mars zodiaken

Vi hoppas att du gillar detta avsnitt! Och glöm inte att prenumerera på vår podcast på iTunes , Google Podcasts , Spotify , eller Amazon musik !

Återställ din mage

Registrera dig för vår GRATIS läkare godkänd guide för tarmhälsa med inköpslistor, recept och tips

Dela Med Dina Vänner: