4 sätt som neurovetenskapsmannen vill att du ska skydda ditt hjärta och hjärnhälsa

Ditt hjärta och hjärna är mer sammanflätade än du tror. Vad som är bra för ditt hjärta är bra för din hjärna, och vad som är dåligt för ditt hjärta är dåligt för din hjärna.

Även om din hjärna bara väger cirka 3 pund och endast utgör 2% av din kroppsvikt, använder den 20% av syret och blodflödet i kroppen. Allt som skadar dina blodkärl eller försämrar blodflödet till ditt hjärta skadar din hjärna. Detta innebär att det är viktigt att ta hand om ditt hjärta och blodkärl för din hjärns hälsa och mentala välbefinnande. Och detta förhållande går åt båda hållen.

Faktum är att personer med depression, ångest, bipolär sjukdom och schizofreni är mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar, även i unga åldrar, enligt en recension i Dialoger inom klinisk neurovetenskap . På baksidan, forskning visar att personer med hjärtsjukdom är mer benägna att drabbas av demens senare i livet, och American Heart Association rapporterar att upp till 33% av hjärtinfarktpatienterna kommer att utveckla en viss grad av depression.

Här är fyra sätt att förbättra hjärna-hjärtanslutningen för att hålla dig friskare och lyckligare:

1. Tillbringa 10 till 20 minuter om dagen i meditation eller bön.

Forskning om franciskanska nunnor fann att både meditation och bön förbättrar blodflödet till prefrontal cortex (förknippat med uppmärksamhet och omtänksamhet), minskar ångest och förbättrar humör.

I en hjärnbildningsstudie från UCLA-forskare , hippocampus (som är involverad i minne och humör) och frontal cortex befanns vara betydligt större hos människor som mediterar regelbundet. Jag rekommenderar det till alla mina patienter för bättre hjärnhälsa och mentalt välbefinnande.

Både meditation och bön är också effektiva stressreducerande verktyg , vilket är förknippat med minskad kardiovaskulär risk. År 2017 kom American Heart Association föreslog att 'meditation kan betraktas som ett komplement till riktlinjeriktad kardiovaskulär riskminskning.'

2. Bygg regelbunden fysisk träning i din livsstil.

Visst, du har hört talas om de många fördelarna med fysisk aktivitet för hjärthälsan. Men visste du att få ditt hjärta att pumpa är lika fördelaktigt för din hjärna och mental hälsa? Förbättring av hjärtats förmåga att pumpa blod genom kroppen ökar tillförseln av syre och näringsämnen till hjärnan för bättre övergripande funktion.

Dessutom har flera studier, inklusive a Rättegång 2015 , har funnit att regelbunden fysisk träning ökar storleken på hippocampus, en av hjärnans viktigaste minnes- och humörcentra. När det gäller hjärnan är storleken viktig! Motion stimulerar också produktionen av tillväxtfaktorer, såsom hjärn härledda neurotrofiska faktorer (BDNF), som fungerar som gödningsmedel för hjärnan och förbättrar neuroplasticitet, eller hjärnans anpassningsförmåga.

På den mentala hälsofronten, en studie från 2019 JAMA Psykiatri hittade träning sänker risken för att utveckla depression (och det är bara från jogging i 15 minuter om dagen). Och forskning på människor som hanterar depression och schizofreni drog slutsatsen att träning förbättrar humöret , ångest och till och med kognitiv hälsa.

3. Genomgå hyperbar syrebehandling (HBOT).

HBOT använder kraften av syre för att förbättra läkningsprocessen och minska inflammation i både hjärtat och hjärnan. Hur gör det? HBOT arbete? Denna enkla, icke-invasiva, smärtfria behandling ger människor koncentrerat syre i en speciell trycksatt kammare. Det ökade trycket gör att lungorna kan ta mer syre än vanligt, vilket är fördelaktigt eftersom syre är avgörande för läkningsprocessen. När mer syre kommer in i blodkärlen och vävnaderna kan det öka produktionen av tillväxtfaktorer och stamceller som främjar läkning.

Hos människor som får hjärtinfarkt har HBOT använts för att öka syretillförseln till hjärtat och forskning visar att det kan minska volymen av muskler som dör. På hjärnhälsoarenan har forskare funnit att ökat syre kan främja läkning efter hjärnskakning eller milda traumatiska skador (TBI), även om de inträffade år eller årtionden tidigare. A 2013-studien på 56 milda TBI-patienter med post-hjärnskakningssyndrom visade att HBOT förbättrade kognitiv och emotionell funktion och livskvalitet. Annan forskning har dragit slutsatsen att HBOT förbättrar hjärnans förmåga att reparera sig själv efter TBI.

Jag har hittat HBOT till hjälp för patienter vars hjärnskanningar visar lågt cerebralt blodflöde. På hjärnans SPECT-bildskanningar som vi använder i våra kliniker beror ofta lågt blodflöde på TBI, överdriven användning av alkohol eller droger, exponering för giftig mögel, infektioner som Lyme-sjukdom, stroke eller autoimmuna störningar. Många av våra patienter som genomgår HBOT uppvisar en anmärkningsvärd förbättring av blodflödet vid deras uppföljande hjärnskanningar. Vi har också funnit att HBOT kan förbättra problem som PTSD, minnesproblem och Alzheimers sjukdom, ångest och depression och uppmärksamhetsproblem.

4. Prova hjärt-hälsotillskott.

Ta kosttillskott med forskningsbaserade bevis för att bibehålla hälsosamt blodtryck och öka blodflödet till hjärtat och hjärnan:

• Ginkgo biloba: I kontrollerade studier har detta tillägg hjälpt cerebralt blodflöde , minne och neuropsykiatriska symtom , Inklusive depression och ångest .
• Kakao flavanoler: Dessa föreningar förbättras blodflöde , stödja friska blodtryck och förbättra hjärnans funktion . Eftersom jag är barnbarn till en godistillverkare, gör denna upptäckt mig lycklig.
• Omega-3-fettsyror (EPA och DHA): Forskning visar att omega-3 kan förbättras blodflöde , hjärnans funktion , minne och humör , samt minska hjärnskrympning från åldrande, och inflammation .
• Grönt te-katekiner (GTC) : Dessa ämnen är bra för blodflöde , blodkärl, blodtryck och kolesterol . Forskning visar att det tar bättre att ta GTC dagligen depression och minskar risken för kognitiv försämring , särskilt hos kvinnor och personer med genetisk risk för Alzheimers sjukdom.
• Resveratrol: Vid 75 mg per dag ökar denna förening blodflöde .

Att göra skillnad i ditt allmänna välbefinnande ligger i att förstå att att ta hand om din hjärna hjälper ditt hjärta och att skydda ditt hjärta ökar din hjärna.

18 maj tecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: