4 yogaställningar för att öka immuniteten

TILL återställande yogapraxis ger stöd för immun- och nervsystemet. Studier visar att yoga, ännu mer än en promenad genom naturen eller avkopplande musik, har påtagliga positiva effekter på vår hälsa .

Förutom en stödjande yoga-övning, hur annars kan du undvika att bli sjuk? Vila mycket . Sömn stöder immunsystemet, ger en mängd fördelar, inklusive förbättrad minnesprestanda, cellulär regenerering och bättre humör. Stress har visats för att försvaga kroppen , men kan hanteras med en vanlig yoga- och meditationsövning.

5050 nummer

Här är fyra viktiga yogaställningar som tros stödja din immunitet.

Legs Up The Wall (Viparita Karani)

Illustration avJenny Chang-Rodriguez

Detta borde vara din gå-att-posera för att jorda nervsystemet, eftersom det är tänkt i traditionell yogapraxis att öka immuniteten och hålla stressen i schack. Du kommer att känna en känsla av lugn och välbefinnande, när din kropp pumpar syresatt blod till dina ben och återupplivar trötta muskler från timmar av att sitta för mycket.

Om dina hamstrings är täta, böj knäna och ta bort din plats från väggen så att din kropp kan slappna av i denna ställning.

Cobra Pose (Bhujangasana)

Illustration avJenny Chang-Rodriguez

Denna ställning tros stimulera bröstbenet, ett organ som ligger bakom bröstbenet som är ansvarigt för tillväxten av T-celler, din kropps första svar på förkylning eller influensa.

Tryck ner genom dina fötter; kraften i denna backbend ska komma från dina ben. Dra ditt bröst framåt när du mjukar upp axlarna och neråt. Håll i två till tre andetag när du fördjupar dig i backbend.

Cobra Pose gör att du känner dig vitaliserad och ger också en boost av energi efter en lång dag med att sitta i samma position.

Stödd fisk poserar (Matsyasana)

Bild avfizkes/ iStock

En uppfriskande återställande ställning, stött Fish Pose öppnar upp hjärtat och lungorna och tros bryta upp trängsel i lungorna och bihålorna. När vi sitter böjda över våra skrivbord hela dagen blir andan grunt och stillastående.

Detta är en av de bästa förutsättningarna för att få tillgång till en djup membranandedräkt och hjälper till att balansera ett upprörd nervsystem. Se till att du placerar blocket längst ner på axelbladen och att nacken har en mild naturlig kurva med tillräckligt stöd under det andra blocket.

Nedåtgående hund med block (Adho Mukha Svanasana)

Bild avRichard Sheppard

Downward Dog är en nödsituation när saker känns överväldigande och utom kontroll. Prova med ett block under pannan för att lägga till en känsla av lugn och återställande. Denna ställning ökar din cirkulation men ändå ger jordad energi.

Bonus: Det gör att överbelastade bihålor rinner ut. Tryck ner alla dina knogar och sprid fingrarna för att skapa en fast bas av stöd. För att skapa stabilitet, få åtkomst till styrkan i dina armar och ben och uppmuntra dem att krama mot din mittlinje. Mjuk mellan axelbladen för att uppmuntra axlarna ner och tillbaka.

Täta hamstrings? Nå din plats högt upp mot himlen och lägg en liten böj i knäna. Andas 5-10 djupt, låt ditt humör förändras och märk dagen att smälta bort.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: