4 yogaställningar för att ge din ryggrad en fullständig sträckning

Ryggraden är ett tekniskt mästerverk. De fyra kurvorna i ryggraden och deras olika former balanserar perfekt de två primära funktionerna i vårt skelettsystem: stabilitet och rörlighet.

Ryggraden består av fyra kurvor. Cervikal ryggrad är den översta kurvan. Den består av sju ryggkotor i nacken. Under den bildar de 12 bröstkotorna den kurva som revbenen fäster vid. Lågryggen, eller ländryggskurvan, består av fem ryggkotor, den största kroppsryggen i ryggraden. Och den nedersta kurvan består av fem sammansmälta ryggkotor i korsbenet följt av fyra sammansmälta ryggkotor i coccyxen. Den här nedersta kurvan i ryggraden förenas med bäckenet och fungerar som baksidan av bäckenskålen.

De cervikala och ländryggen är konkava kurvor, och bröst- och sakralryggen är konvexa kurvor. Denna fjäderbelastade design av alternerande kurvor ger naturlig stötdämpning och hjälper oss att upprätthålla balans, eftersom kurvorna kan fördjupas eller förlängas efter behov när vi manövrerar genom vår dag. Dessutom har ryggkotorna i varje kurva i ryggraden små variationer i form för att underlätta fyra primära åtgärder. Så här fungerar det när du flyter genom dina yogaställningar (asanas).

Asana: Cat Pose

Ryggradens åtgärd: Flexion

I Cat Pose är händer och knän på mattan med axlar staplade över handleder och höfter över knäna. När du trycker ner i armarna och benen och urholkar framsidan av kroppen, avrundas ryggraden till flexion. Här kramar magknappen upp till ryggraden, svansbenet sjunker ner och hakan dras in i bröstet.

Flexionen i Cat Pose inträffar när bröstkurvan fördjupar sin naturliga konvexitet (även känd som kyphosis), även om detta rörelseområde delvis är begränsat i de övre bröstkotorna för att minska störningar i andningen. Dessutom möjliggör formerna av livmoderhals- och ländryggkotorna att nacken och nedre ryggen går ihop.

nummer 900

Asana: Ko Pose

Ryggradens åtgärd: förlängning

Cow Pose, en motställning till katt, övar ryggraden. När du vrider bäckenet framåt, lyfter du sittbenen, mjukar upp mitt- och nedre delen av ryggen mot golvet och öppnar kragebenarna och halsen mot mattan.

Förlängningen i Cow Pose uppnås när ländryggen och livmoderhalsen fördjupas i deras naturliga konkavitet (även känd som lordos). Även om formen på bröstkotorna inte tillåter så mycket förlängning i bröstkorgens ryggrad är det viktigt att energiskt sprida förlängningen genom ryggraden så att förlängningstrycket inte bara förenas i nedre delen av ryggen. För många kan bröstryggen kännas orörlig, men bröstförlängning är möjlig i liten grad.

Asana: Halvmåne

Ryggradens handling: lateral flexion

I halvmåne förankras bäckenet och benen i jorden genom parallella fötter, och kroppens bagageutrymme antar en C-formad kurva åt sidan. Motväga lutningen av din laterala böjning genom att energiskt bära vikt i din motsatta fot.

Lateral flexion uppnås med stor frihet i livmoderhals- och ländryggen och i mindre grad i bröstkorgens rygg, eftersom sidoböjning delvis begränsas av motståndet i bröstkorgen och bröstbenet.

Asana: Half Lord of the Fishes

Ryggradens åtgärd: Rotation

Half Lord of the Fishes pose är en sittande vridning för ryggraden. Från sittande ställning med benen utsträckta framåt, steg en fot över ditt motsatta knä och böj ditt nedre ben för att stoppa din fot nära din motsatta höft. Rota ner i dina sittben för att förlänga ryggraden uppåt. Vrid mot ditt översta ben när du är längst. Kram ditt framben eller sticka armbågen över låret.

Rotationen av denna pose uppnås i bröst- och livmoderhalsen, eftersom formen på ländryggen möjliggör begränsad rotation för att bevara stabiliteten. Börja vrida bakom naveln och låt vridningen spiralformas upp i ryggraden tills huvudet äntligen vänder med hakan parallellt med golvet.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: