40-åringar får minsta möjliga sömn, säger studien + 5 tips för att hjälpa

Du förmodligen får inte så mycket sömn som du gjorde som barn, och av goda skäl. Sömnlängden förändras under hela våra liv tack vare våra ständigt föränderliga livsstilar och sömnbehov. Men hur mycket sömn du behöver och hur mycket sömn du får är två separata saker. I en ny studie publicerad i tidskriften Vetenskapliga rapporter 1 , forskare har nollställt den åldersgrupp som får minst sömn. Här är vad de hittade, plus våra bästa tips för att få kvalitetssömn – oavsett hur gammal du är.

Hur sömnen förändras med åldern

För studien analyserade forskare data från National Health and Nutrition Examination Survey 2 , vilket inkluderade över 11 000 deltagare, i åldern 6 och uppåt. Under sju dagar bar deltagarna accelerometrar som spårar rörelser och därefter sömn.

Baserat på deras fynd verkar det som att människors sömnmönster, nämligen sömnlängd (eller hur länge de sover), bildar en U-form, där sömnen minskar när vi närmar oss medelåldern och ökar efter medelåldern.

Specifikt, fann de, verkar 40 vara den ålder som amerikaner får minst sömn i genomsnitt. Och vid runt 50 års ålder börjar sömntiden att öka igen.

26 december tecken

Hur man får kvalitetssömn oavsett ålder

Oavsett vilken del av U-formen du faller på kan vi gissa att du bara vill må som bäst – och sömn av god kvalitet kan hjälpa dig att göra det. Här är våra bästa tips för att se till att du är det snooze effektivt :

1. Ha ett konsekvent schema

En av de bästa sakerna du kan göra för den övergripande sömnhygienen är att ha en konsekvent läggtid - och vakentid. Även på helgerna, försök att gå och lägga dig och vakna vid ungefär samma tid varje dag. Detta kommer att hjälpa till att reglera din dygnsrytm så att du lätt kan somna varje natt och vakna lätt.

2. Prova ett sömnstödstillskott

Förutom att ha ett regelbundet sömnschema, kosttillskott som mindbodygreen's sömnstöd+ kan ge oss ett steg på vår sömnhygien.* Formeln inkluderar magnesiumbisglycinat , samt lugnande jujube och PharmaGABA® , för ett tillskott som kan hjälpa dig att somna snabbare och sova längre (med andra ord, det kommer att förverkliga dina sömndrömmar).*

3. Flytta

Som styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D., tidigare förklarat för mbg, 'Om du inte gör något för att återhämta dig från, behöver din kropp inte återhämta sig så mycket.' Med andra ord, om din kropp inte är trött i slutet av dagen, blir det mycket svårare att somna. Kom bara ihåg att intensiv träning nära läggdags faktiskt kan vara för stimulerande, så lämna de hårdare träningspassen för dagen och mer lugnande aktiviteter för kvällen. Forskning visar att detta är bästa tiden att träna före sänggåendet , om du är nyfiken.

4. Välj mellanmål vid sänggåendet klokt

Från en eftermiddagskopp kaffe till en glas vin på kvällen , och även vissa mellanmål vid sänggåendet , det finns mycket saker som kan påverka din sömn negativt. Släpp koffeinet tidigare snarare än senare (vissa studier tyder på att du gör detta minst sex timmar före sänggåendet 3 ), och om du dricker alkohol, rekommenderar Breus att du begränsar dig till två drinkar, tar ett glas vatten till varje drink och slutar dricka minst tre timmar före sänggåendet.

5. Ha en stabil avvecklingsrutin

Sist men inte minst, underskatta aldrig vikten av att koppla av avvecklingsrutin som gör dig redo för god sömn. Detta kommer att se olika ut för alla, men tänk svagt ljus, lugnande dofter , lugnande teer , och ett coolt sovrum . Och glöm inte din sömntillägg . När det gäller vad du ska undvika, tänk på något stimulerande, som telefoner, TV-apparater, starkt ljus, etc.

Takeawayen

Våra individuella sömnbehov förändras när vi åldras – med sömnkvaliteten som den lägsta runt medelåldern – men behovet av sömn i sig gör det inte. Oavsett hur gammal eller ung du är, prioritera sömn är en pelare för allmänt välbefinnande och avgörande för att må som bäst varje dag. Dessa fem tips kan vara till hjälp för att uppmuntra djup och återställande vila.