5 ab-övningar som är mer effektiva än kraschar
Du vet förmodligen nu att om du gör crunches för att arbeta din mage, får du inte ut det mesta av din kärnrutin. Trots allt fungerar crunches bara en mycket liten del av dina magmuskler. Genom att göra crunches och crunches ensam går du miste om att arbeta hela din kärna.
Så snarare än att slösa bort din tid på att göra hundratals crunches i rad, ta en medicinboll och prova dessa midjebantningsövningar:
1. Sidoplankor
Foto avFoto med tillstånd av författaren
Arbeta dina snedställningar med den här roliga sidoväggsvariationen! För att göra det, gå in i en sidoplankposition med ena foten ovanpå den andra, klämma din mage och rumpa när du gör det. Böj din överarm och föra sedan ditt övre knä mot din överarm i en sidokris. Återgå till startpositionen och upprepa. Se till att byta sida!
Försök: Gör tre omgångar med 10 reps per sida.
Annons2. Medicin Ball Twists
Foto avFoto med tillstånd av författaren
Känn brännskadorna med denna ryska vridningsvariation med en medicinboll! Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet medan du håller en medicinboll mot bröstet. Lyft upp din kropp så att din torso är ungefär 45 graders vinkel från golvet. Ta läkemedelskulan åt sidan, rör vid golvet om möjligt och vrid så långt du kan. Upprepa på motsatt sida och ta fart medan du gör det.
323 nummer
Försök: Gör två till tre omgångar med 20-30 reps per sida eller lägg till dem till din vanliga HIIT träning .
3. Medicinsk kulknivar
Foto avFoto med tillstånd av författaren
Medicinskula knivar är en galen effektiv övning för att snabbt bygga kärnstyrka. För att göra dem, lägg dig ner med benen raka medan du håller en medicinboll ovanför huvudet. Håll benen så raka som möjligt, lyft benen och ta med dig medicinbollen samtidigt. Sänk ner med kontroll och upprepa.
Om dessa är för tuffa för dig först, böj knäna mot bröstet snarare än att hålla benen raka när du gör dem.
Försök: Gör tre omgångar med 10-15 repetitioner per sida och känn att dina mage bränner.
4. Bergsklättrarkors
Foto avFoto med tillstånd av författaren
Bergsklättrarkors är en vridande version av den klassiska bergsklättrareövningen och kommer att fungera hela din kärna och till och med dina axelmuskler när du gör dem. Börja i en plankposition med axlarna direkt ovanför händerna och dra åt kärnan, ta sedan ett knä över bröstet mot din motsatta hand. Återställ den till startpositionen och upprepa med det andra knäet. Håll din kärna tät och försök att gå så fort du kan!
Försök: Gör tre omgångar på 50 eller lägg till dem som en del av ett HIIT-träningspass eller mellan uppsättningarna.
5. V-Ups med delat ben
Foto avFoto med tillstånd av författaren
V-ups med delat ben är en annan supereffektiv kroppsviktsövning som kommer att få dina mage mycket starkare än crunches kommer. För att göra dem, ligga på ryggen med armarna rakt över huvudet. Dra din navel mot golvet, lyft sedan ditt högra ben när du når båda armarna mot din högra fot samtidigt och sedan nedåt. Upprepa på vänster sida.
Försök: Gör tre omgångar med totalt 10 (det är 10 per sida!).
Relaterad läsning: De 3 bästa övningarna för att få total kroppsform
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
