5 andningsövningar för att öka fokus

Medan förändring och utmaning är en del av livet, vad händer om vi effektivt kan hantera vårt svar på stress och inte bara överleva utan trivas i dagens snabba värld? Många tycker att Pranayama eller yogisk andning är en absolut spelväxlare eftersom andningen är en av de enklaste dörröppningarna till det mänskliga nervsystemet. Det berör varje aspekt av vårt väsen: fysiskt, emotionellt och andligt.

En daglig Pranayama-övning stimulerar kroppens naturliga avslappningsrespons och skapar en känsla av lugn som minskar hjärtfrekvensen, blodtrycket och muskelspänningen. Det hjälper dig också att återansluta till din kropp och flytta din medvetenhet bort från pratandet i ditt sinne. Eftersom varje känslomässigt tillstånd vi upplever har ett motsvarande andningsmönster associerat med det, när vi spenderar flera minuter om dagen medvetet på att reglera andningen bryter vi våra omedvetna andningsmönster - och därmed de omedvetna emotionella och tankemönstren.

Här är fem Pranayama-metoder. Försök att införliva några av dessa varje dag i två veckor:

1. Sama Vritti (jämn andedräkt)

I denna praxis bör inandning och utandning vara jämn, så att samma mängd energi som dras in återvinns sedan.

Gemini kvinna jungfru man

Övningstips: Andas in i fyra räkningar och håll i två räkningar. Andas ut för fyra räkningar och håll i två räkningar. Upprepa i 10 omgångar.

2. Ujjayi (Victorious Breath)

Ujjayi andetag genereras genom att låta flödet av andetag passera försiktigt längs glottis, halsens botten, vilket skapar ett mjukt men hörbart ljud. (Tänk Darth Vader andas.) Ljudet ska vara jämnt på både inandning och utandning.

Övningstips: Andas in fyra räkningar med ujjayi-ljud. Andas ut för fyra räkningar med ujjayi-ljud. Upprepa i 10 omgångar.

3. Nadi Shodhana (alternativ näsborre andetag)

Nadi Shodhana balanserar höger och vänster kanal i vårt system.

Övningstips: Börja med att tömma lungorna i en andning. Stäng höger näsborre med höger tumme och andas in genom vänster näsborre i fyra räkningar. Håll i två räkningar. Andas in i fyra räkningar och håll i två räkningar. Andas ut för fyra räkningar och håll i två räkningar. Upprepa i 10 omgångar.

Försegla vänster näsborre med höger ringfinger och andas ut genom höger näsborre i fyra räkningar. Håll i två räkningar. Andas in genom höger näsborre i fyra räkningar och håll i två räkningar. Försegla höger näsborre med höger tumme och andas ut genom vänster näsborre i fyra räkningar. Håll i två räkningar. Upprepa cykeln åtta gånger.

4. Viloma 1 (avbruten inhalation)

'Vi' betyder negation och 'loma' betyder hår. Detta andetag, som pausar ujjayi-andan vid inandningen, rör sig mot kornet.

Övningstips: Andas in två gånger och pausa två gånger. Andas in ytterligare två räkningar. Andas ut för fyra räkningar. Upprepa i 10 omgångar och aktivera ujjayi-andan.

aug 1 horoskop

5. Viloma 2 (Interrupted Exhales)

I Viloma 2 pausas ujjayi-andan vid andningen.

Övningstips: Andas in i fyra räkningar. Andas ut för två räkningar och paus för två räkningar. Andas ut för ytterligare två räkningar. Upprepa i 10 omgångar och aktivera ujjayi-andan.

Relaterade läser:

• 3-minuters uppmärksam övning för att börja din dag
• Hur du ställer in din kropp

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: