5 Kylande yogaställningar som hjälper dig att slå värmen

Sommarvärmen kan ofta påskynda vårt sinne och värma våra kroppar. Det är viktigt att vara uppmärksam på dessa känslor och införliva en långsammare, mer fokuserad övning in i vår dagliga yogarutin. När ditt blod och ditt sinne redan kokar från den snabbare tempo sommaraktiviteter, försök att undvika följande poser eftersom de tenderar att öka kroppens inre värme och kan ge dig en het röra!

• Investeringar
• Sun Salutations (En eller två kommer inte att skada, men tänk på att dessa är mycket värmande.)
• Krigare poserar
• Binder

Istället öva dessa fem kylande yogaställningar. Försök att inte engagera musklerna du inte behöver och arbeta för att medvetet slappna av ditt ansikte. Håll andan konsekvent och vänd fokus inåt.

8 juli tecken

Stående hjärtöppnande ställning (Anahatasana)

I denna förkortade variation på Månhälsningar (Chandra Namaskar), avsikten är att gå långsamt och med syfte och njutning.

Börja i Mountain Pose (Tadasana) och andas in armarna över huvudet. Andas ut för att ta händerna till ditt korsben. Lyft genom hjärtat när du börjar öppna halsen och luta huvudet bakåt. Andas djupt i 3-5 andetag.

Stående Lunar Forward Bend (Uttanasana)

När du andas ut, släpp dina handflator uppåt när du böjer dig framåt mot jorden. Se till att nacken är avslappnad och att fötterna är rotade under dig. Häng här för 5 djupa andetag.

Flowing Half Squat (Sahaja Ardha Malasana)

Andas in för att böja djupt genom höger knä och släpp din högra underarm till mattan när du sträcker ditt vänstra ben långt bakom dig. Nu har du blivit parallell på din matta. Håll ryggraden lång och andas ut, böj dig genom höger knä för att räta dig genom vänster ben och släpp vänster underarm till golvet.

Rör dig från sida till sida med flyt, och anslut varje rörelse till din andedräkt.

Bredbenad framåtböjning (Prasarita Padottanasana)

Räta ut båda benen och håll fötterna parallella och breda på mattan. Andas in och ta en halv lyft, med din torso lång och fingertopparna mot golvet. Andas ut till yogi-tå-lås dina stora tår med dina två fredsfingrar och du gångjärn i midjan för att vika framåt. Huvudets krona kan komma hela vägen till golvet.

Full av övergivande, bredböjda framåtböjningar gör att rygg, nacke och axlar släpper helt.

Valp Pose (Anahatasana)

Sänk ner till knäna och kom till en bordsställning. Håll din nedre mage engagerad, gå dina händer långt framför dig och släpp ditt hjärta mot jorden. Vila i 5 djupa andetag.

Camel Pose (Ustrasana)

Kom och stå på knäna och håll dem på avstånd från höfterna. Stoppa tårna för att hjälpa dig att känna dig mer stabil. Ta dina handflator till ditt korsben på en andning, andas ut för att pressa handflatorna i glutorna för att skjuta höfterna framåt och lyfta genom ditt hjärta.

Förläng dig genom halsen när du börjar böja dig tillbaka. Om det känns bra, kan du nå dina fötter med händerna och energiskt klämma ihop axelbladen.

14 feb tecken

Håll i 3-5 djupa andetag och sätt tillbaka dina handflator till ditt korsben för att hjälpa dig att trycka upp. Skicka knäna breda och luta dig tillbaka på dina klackar och ta några ögonblick av vila.

Kamelställning är utmärkt för att lindra trötthet eller koppla av mild ångest. Det är en saftig hjärtöppnare och en djup stretch för framsidan av kroppen och till och med höftböjarna (psoas).

Fish Pose (Matsyasana)

Sväng dina fötter långt framför dig och dra dina underarmar bakom dig och placera dina handflator precis under dina glutes (med framsidan nedåt).

Peka genom tårna och lyft från hjärtat när du börjar öppna halsen för att försiktigt släppa tillbaka huvudet. Återigen kan huvudkronan komma ner till golvet.

Jorda benen och händerna i mattan medan du känner den fulla uppblåsningen av bröstet vid varje inandning.

Fiskställning hjälper dig att återupprätta ditt fokus efter allt hårt arbete i din träning.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: