5 enkla andningstekniker för att lugna ditt barn (och koppla av hela familjen)

Livet kan bli upptagen, överväldigande och rentav stressande - oavsett hur gammal du är. Som en mindfulness-lärare i en grundskola vet jag att även mina dagisstudenter känner stress ibland. Vi Allt måste ta ett stort, djupt andetag!

565 nummer

Du har antagligen hört 'bara andas' en miljon gånger och kanske märkt att det faktiskt tar dig tid att ta djupa andetag hjälper dig att känna dig mer centrerad och lugn - men tänkte du någonsin på varför? Djupa andetag skickar syre till hjärnan och lugnar amygdala, ett litet område i mitten av varje halvklot som fungerar som hjärnans larmsystem.

Att ta sig tid att andas med dina barn visar dem att du är lika dedikerad till att vara lugn och fredlig som du vill att de ska vara.

När amygdala aktiveras reagerar den med de primära reaktionerna av strid, flygning eller frysning och blockerar prefrontal cortex förmåga att tänka klart. Det här är fantastiskt när vi är i verklig fara, men i de flesta fall av stress kapar amygdala vår förmåga att reagera medvetet under tryck.

Djup andning kan hjälpa enormt. Men den största utmaningen är att komma ihåg att göra det.

Det är därför det är bra att känna till specifika (och roliga) andningstekniker som är bra för både föräldrar och barn. Kanske kan du andas tillsammans vid sänggåendet eller när någon i familjen är upprörd. Prova dessa fem metoder och se hur mycket lugnare ditt hushåll kan bli.

1. Fyrkantigt andetag

Andas in till ett antal fyra och håll andan för att räkna med fyra. Andas sedan ut till ett antal fyra och vänta på ett antal fyra innan du andas igen. Du måste spela med det här lite för att hitta din perfekta rytm. Barn gillar ofta att rita en fyrkant i luften medan de andas, för att hjälpa dem att hålla sig på rätt spår.

2. Sphere Breath

Lägg ihop fingertopparna och bilda en sfär med dina två händer. När du andas in blåser du upp sfären. När du andas ut, platta ihop händerna. Föreställ dig att din mage fylls med luft när dina händer expanderar för att bilda en sfär.

3. Darth Vader Breath

Barn älskar den här. Andas djupt in genom näsan. Håll munnen stängd, andas ut medan du gör ett ”Darth Vader” -typ bak i halsen. Om ditt barn inte är enormt Stjärnornas krig fan, kan du också hänvisa till detta som 'Ocean Breath' och beskriva ljudet som ljudet från havet.

4. Axelrull andning

Andas djupt in genom näsan och rulla axlarna upp till öronen när du andas in. Andas ut genom munnen och rulla axlarna ner när du andas ut. Upprepa långsamt i en kontinuerlig rörelse av axelrullar, anpassad till andetag. Det här ska kännas fantastiskt.

1255 ängelbetydelse

5. Fjällandning

Detta andetag kan göras sittande eller stående. När du andas in genom näsan, lyft armarna så högt du kan och ta handflatorna högt över huvudet. Tänk dig att du är lika hög som ett berg. När du andas ut genom munnen, ta handflatorna ihop framför bröstet.

Att ta sig tid att andas med dina barn visar dem att du är lika dedikerad till att vara lugn och fredlig som du vill att de ska vara. Du kanske till och med vill berätta för dina barn om deras amygdalaer och förklara varför djupa andetag är till hjälp när vi känner oss överväldigade eller stressade. De flesta barn tycker verkligen om dessa andningsövningar. Faktum är att när de väl har lärt sig dem kan du bli förvånad över att dina barn gör dessa övningar helt ensamma.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: