5 enkla sätt att balansera mina hormoner varje dag: En läkare med funktionell medicin förklarar

Jag fick nyligen reda på (efter genetisk testning) att jag inte avgiftar östrogen alls. Östrogenhalten i mitt blod var låg, så jag trodde aldrig att jag hade problem, plus att jag äter bra, tränar och är frisk.

Jag var dock mycket misstänksam med tanke på att bröstcancer är skenande i min familj. Naturligtvis är jag ung och hade inga symtom på östrogendominans, så jag trodde aldrig att det skulle påverka mig. Jag var så glad att jag fick reda på det eftersom det har förändrat mitt liv.

Symtom på östrogendominans inkluderar onormala kapsyler, fibroider, fibroadenom och endometrios, vilket alla leder till en ökad risk för bröstcancer.

Östrogendominans uppstår när antingen din kropp producerar för mycket östrogen eller om du inte blir av med det ordentligt, som i mitt fall. Det här är saker jag gör varje dag för att hålla östrogennivåerna i schack:

1. Jag äter gröna i massor.

Jag börjar min fridag med en grönsaksjuice för att se till att jag får tillräckligt med grönsaker och fiber hela dagen. Jag försöker äta en sallad varje dag till lunch med magert kött.

Jag snackar också på broccoli för dess avgiftande egenskaper. Jag uppmuntrar patienter att äta mer grönsaker än att bli vegetarian. Att gå vegan förbättrar östrogendominansen; Men att få tillräckligt med protein är också viktigt, så jag minimerar mängden rött kött jag äter.

Äter korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål, kål, vattenkrasse och brysselkål (minst tre portioner per dag) är optimal. Dessa grönsaker innehåller indol-3-karbinol (I3C), en förening som hjälper till att bryta ner östrogen, vilket hjälper till avgiftning. En studie i Kina visade att konsumtionen av korsblommiga grönsaker också sänker risk för bröstcancer .

cancer manliga vattenmannen hona

2. Jag tittar på vad jag dricker.

Jag undviker alkohol och kaffe. Jag dricker fortfarande mitt dagliga gröna te, men den koffeinförbrukningen är mycket mindre än en kopp joe och har fantastiska antioxidantegenskaper. Mer än en burk koffeinhaltig dryck kan något öka östrogennivåerna .

Jag har fortfarande ett glas vin ibland, men för det mesta vet jag hur det påverkar min kropp, så jag undviker det för det mesta. Mer än tre alkoholhaltiga drycker i veckan ökar faktiskt östrogennivåerna, enligt en 2011 JAMA studie och alkohol minskar ämnesomsättningen med 24 procent.

3. Jag tar kosttillskott.

Så snart jag insåg att jag hade dålig avgiftning av östrogen började jag ta ett I3C- och DIM-tillskott dagligen.

DIM (diindolylmetan) finns i korsblommiga grönsaker, och det förändrar östrogenmetabolismen och skyddar mot bröstcancer. Du måste äta MYCKET broccoli och grönkål för att få dessa fördelar, så det är därför ett tillskott är bra att lägga till. Det har visat sig hämma brösttumörer genom att minska nya blodkärletillförsel till tumören .

nummer 553

I3C (indol-3-karbinol) om det ges oralt omvandlas till diindolylmetan (DIM), som bryts ned av magsyra. Detta antyder att DIM är det dominerande aktiva medlet och att I3C är en föregångare. Tillsammans har de många anti-tumorigenic och cancerframkallande egenskaper.

4. Jag undviker hårda kemiska toxiner.

Jag ser till att jag inte utsätts för några miljögifter som kan öka mina östrogennivåer. Alla mina produkter för personlig vård, smink och rengöringsprodukter är alla sulfatfria, ftalatfria och BPA-fria, eftersom alla härmar efterliknar östrogenmetabolism.

Sodium laurel sulfate finns i många hud- och hårprodukter och kan öka östrogennivåerna. Detta är något jag uppmuntrar kvinnor att undvika om de kan.

BPA (bisfenol-A), som finns i plast, har också kopplats till bröstcancer. Om bröstcancergener är närvarande, då BPA kan öka risken .

Ftalater finns också i många plaster, kosmetika, miljöprodukter och hushållsrengöringsprodukter och burkar stör det endokrina systemet . Jag råder människor att börja kontrollera etiketter för att se vad de använder i sina hem och på sina kroppar.

5. Jag tränar.

Träna är inget nytt för mig. Jag njuter av mina långa körningar liksom av den kraftfulla vinyasa yoga, som jag försöker göra fyra till fem gånger i veckan.

Studier har visat att fysisk aktivitet kan minska totalt sett bröstcancerrisk under en livstid . Att gå ner i vikt och totalt kroppsfett minskar också den totala mängden östrogen du utsätts för. Ökande muskelmassa minskar vägen som omvandlar testosteron till östrogen, vilket händer när det finns mer kroppsfett.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: