5 enkla sätt att skydda din immunitet i vinter

I år - kanske mer än någonsin tidigare - är immunitet högsta tanken för de allra flesta, särskilt på väg mot förkylnings- och influensasäsongen. Du känner antagligen redan till de uppenbara sätten att skydda dig från att bli sjuk (ahem: tvätta händerna, minimera stress, få tillräckligt med sömn ...), men att avvärja nysningar, hosta och halsont börjar också med en välbalanserad, näringsrik kost.

”Kroppens roll är att skydda och försvara sig mot sjukdomar genom att bekämpa infektioner. För att göra det ordentligt måste det ha rätt näringsämnen, säger Acacia Wright, RD, Nutrition Communications and Support Manager för Organ , ett varumärke dedikerat till att göra ren näring tillgänglig med läckra, högkvalitativa skakningar och proteinpulver utan konstgjorda ingredienser och konserveringsmedel. 'Vissa näringsämnen är väsentliga för att ditt immunsystem ska fungera smidigt, och till och med marginella brister har visat sig försämra denna process.'

10 juni tecken

Visst, att äta hälsosamt är lättare sagt än gjort när du jonglerar med full arbetsbelastning, barnomsorg och de tusen andra distraktioner som dyker upp varje dag. Men om du vill ge ditt immunsystem lite hjälp, kan du göra dessa enkla byten i köket (eller på språng!) Hjälpa dig att hålla dig frisk under vinterns långa, kalla dagar.

1. Ta ett te istället för kaffe

Visst, din dagliga kopp joe kan ge dig det koffeinstöt du tror du behöver, men försök att byta ut det mot en mugg grönt te, säger Wright. 'Grönt te innehåller polyfenolantioxidanter, särskilt EGCG, vilket hjälper till att minska inflammation och skydda celler från skador', förklarar hon. Grönt te innehåller också L-teanin, en aminosyra som har visats i djurstudier förbättra immunitetssystemet . Grönt te kan hjälpa till att minska risken för övre luftvägsinfektioner, enligt forskning publiceras i tidskriften Drycker . Dessutom hjälper L-theanine till att lindra stress och ångest, enligt resultat i tidskriften Näringsämnen -Utan den agitation som kan komma med koffein.

Bild avOrgan/ Bidragsgivare

2. Byt yoghurt mot proteinpulver i din dagliga smoothie

Protein är inte bara för att bygga muskler; det är nödvändigt för att skapa antikroppar och celler som håller ditt immunsystem i full styrka, säger Wright. Använd en skopa med yoghurt istället för yoghurt Orgain Organic Protein Plant-Based Protein Powder , tillgänglig på alla större återförsäljare , i din blandning. 'Den innehåller 21 gram protein, inget tillsatt socker, och fyra till sex gram organisk fiber för att hålla dig full, förklarar hon. För ännu fler fördelar, prova en Orgain Organic Superfoods Powder , som har 50 ekologiska supermatar. Ingen tid för en smoothie? Välj en Orgain Organic Nutrition Shake , finns i smaker som Creamy Chocolate Fudge och Strawberries & Cream. De är färdiga att dricka och klockar 16 gram protein plus 21 olika vitaminer och mineraler.

Bild avOrgan/ Bidragsgivare

3. Använd Spaghetti Squash istället för vanlig pasta

När temperaturen börjar sjunka är det vettigt att längta efter varma, tröstande livsmedel som fyller magen (hej, mac 'n ost). Men att konsumera för många raffinerade kolhydrater som vit pasta och bröd har kopplats till ökade nivåer av inflammation i kroppen, enligt forskning publiceras i tidskriften Diabetes, metaboliskt syndrom och fetma: mål och terapi . Inflammation är din kropps normala svar när du bekämpar infektion, men långvarig eller kronisk inflammation (på grund av en kost med höga raffinerade kolhydrater) kan överväldiga immunsystemet. 'Spaghetti squash är en fantastisk ersättning för pasta, och ett bra sätt att lägga till fler grönsaker i din kost' säger Wright.

Bild avShutterstock

4. Byt ditt vanliga vatten efter träningen för en återhämtningsdryck

Motion kan förbättra ditt immunsvar, sänka risken för sjukdom och minska inflammation, ett år 2019 vetenskaplig granskning publicerad i Journal of Sport and Health Science hittades. Men för mycket träning kan faktiskt hämma ditt immunförsvar, enligt forskning i tidskriften Träningsimmunologiöversikt . Det är uppenbart att rehydrering är avgörande - men du kan hjälpa din kropp att maximera sin återhämtningstid mellan träningspass med en immunitetsbärande dryck. 'De Orgain Sport Recovery Powder innehåller matbaserade elektrolyter och C-vitamin, plus en antiinflammatorisk blandning av ingredienser som gurkmeja, ingefära, reishi-svamp och ashwagandha, säger Wright. Tillsätt 10 gram till 14 till 16 uns vatten och tugga det efter träningen (eller någon annan tid på dagen).

Bild avOrgan/ Bidragsgivare

5. Byt din cocktail till en Mocktail

2020 har varit tillräckligt med en berg-och dalbana för att få någon att träffa de hårda grejerna, men alkohol har kopplats till negativa immunförsvar, inklusive ökad mottaglighet för lunginflammation och akuta andningsspänningssyndrom, enligt forskning i tidskriften. Alkoholforskning: Aktuella recensioner . 'Att byta en cocktail mot en kolsyrad dryck plus lite apelsinjuice (för en dos vitamin C) eller annan fruktjuice ger dig samma förfriskning utan de negativa hälsoeffekterna', säger Wright. Plus, mocktails är trendiga just nu: År 2019 söker Google efter 'mocktails' ökat med 42 procent och 45 procent av amerikanska årtusenden säga de skulle ge upp alkoholhaltiga drycker för att förbättra deras hälsa. Skål för fortsatt hälsa!

Dela Med Dina Vänner: