5 Expertstödda tips för bättre sömn ikväll + en redaktörsgodkänd madrass REC

Det är sömnen vi alla drömmer om: att gå till sängs på en bekväm madrass, lätt driva av i vaggvisningsliknande vila och vakna upp uppdaterade och återställda. Det är den typ av sömn som gör att vi kan utföra våra bästa, leva hälsosamma liv och trivas. 

För många människor låter den här typen av sömn som en alltför perfekt, ouppnåbar ambition. Faktum är att a 2024 Gallup Poll fann att 57% av amerikanerna önskar att de hade sömn av högre kvalitet och sa att de skulle 'må bättre om de fick mer sömn.' 

Detta väcker frågan: Hur får vi faktiskt bättre sömn? 

Det är dags att prata om sömn  

Nyligen var vi värd för MindbodyGreen och Serta Perfect Sleep Summit i Los Angeles. Vi samlade våra favoritexperter och tankeledare i världen av välbefinnande för att dela sina tips om hur vi ska faktiskt uppnå sömn av hög kvalitet. 

Med en lugnande yoga nidra -klass ledd av Yogi Caley alyssa , personliga sömnkonsultationer med hälsoexperter och en engagerande panel med toppexperter neuropsykolog Judy Ho, PhD och prestationsoptimeringsexpert Todd Anderson , detta toppmöte var det perfekta evenemanget för alla som behöver hjälp med att förbättra sin sömnkvalitet. 

Medan de var där testade gästerna också Serta Perfect Sleeper x , en madrass utformad för att hjälpa dig att optimera vila och uppnå xtraordinär sömn. 

Med 5 supportzoner designade för fullkroppsinriktning, hjälper det dig att hålla dig bekväm under hela natten oavsett din sovstil. Det använder också både Perfect Conform ™ Premium Memory Foam och Mikrospolar, vilket innebär att det konturer till din kropp och ger riktad tryckavlastning. XTRA-kyltekniken och grafitinfunderat minnesskum omfördelar kroppsvärme, så att den förblir cool medan du vilar. 

Serta Perfect Sleeper x

Experter delar sina 5 bästa sömntips 

Under vår sömnpanel med Anderson och Ho fick vi ställa dem våra mest pressande frågor om sömn - och de delade till och med vad de gör för sig själva. 

1. Reframe på ditt tankesätt 

Både Anderson och Ho betonade att vi måste ändra berättelsen runt vila. I dagens kultur-en som fortfarande förhärligar hektiska scheman och att göra allt-attityder-sover ofta längst ner i våra prioriterade listor. Men en god natts vila är inte något du måste 'tjäna.' Snarare är det det som gör att du kan göra alla andra saker som behöver göras under en hektisk dag. 

68 nummer

'Det finns en sådan livskultur fortfarande. Även om människor pratar om egenvård mer, gör de flesta inte riktigt det,' säger Ho. Hon noterade en ny studie som fann att mindre än 10% av amerikanerna praktiserar faktiskt egenvård dagligen. 'Jag tror att människor fortfarande har ett stigma kring egenvård och vissa övertygelser om det. Det ses fortfarande som en lyx som du måste' förtjänar. '

Anderson håller med om: 'För att [vara extraordinär] måste du vara ditt bästa jag. Och när du inte tar hand om dig själv - särskilt med sömn - måste du inte göra det. Det omformar tankesättet till:' Om jag vill vara mitt bästa jag måste sömn vara snitt. '

'För att [vara extraordinär] måste du vara ditt bästa jag. Och när du inte tar hand om dig själv - särskilt med sömn - måste du inte göra det. Det omformar tankesättet till:' Om jag vill vara mitt bästa jag måste sömn ristas ut. '' - Anderson.

2. Lär dig sätt att reglera ditt nervsystem 

Den hårda sanningen är att när vi prioriterar sömn, lider våra kroppar och sinnen. Detta beror på sömnens inflytande på nervsystemet.

'När du sover ska dina kortisolnivåer sjunka. När du vaknar börjar dessa nivåer långsamt klättra. I mått är kortisol faktiskt mycket bra för dig: det gör dig produktiv, har energi och hjälper dig att uppnå alla dessa saker du behöver göra,' säger Ho, värd för podcasten Mental Health Bites med Dr. Judy och författare till de två böckerna De nya anknytningsreglerna och Sluta självsabotera . 'Men det behöver tid att komma ner på natten. Det ska vara en biologisk rytm till det. Om du inte får sömn av god kvalitet kommer det inte att komma ner så att du börjar morgonen redan på en mer upphöjd nivå.'

Detta är en fråga, förklarar HO, eftersom förhöjda nivåer av kortisol påverkar vårt humör, förmåga att reagera på stressande situationer och till och med kognitiv prestanda, som minne och uppmärksamhet. 

'Men det fantastiska är på mycket korta mängder tid - bokstavligen på under en minut - du kan reglera ditt nervsystem,' förklarar hon. 'Allt du behöver göra är att under hela dagen ta 10 djupa andetag. Det låter så enkelt, men vad det gör är att det säger din hjärna och din kropp,' Åh, det finns ingen nödsituation just nu. Vi är inte i kamp-eller-flight-läge. 'För om du var i kamp-eller-flygning, skulle du inte ha lyxen att kunna andas djupt.' 

mus dröm betydelse

3. Öva nasal andning för stressreglering

När det gäller andning kom ämnet faktiskt mycket under kvällen. Andning kan vara ett oerhört användbart verktyg för att övervaka och hantera din stress under dagen och natten.  

'Andas är verkligen ratten för nervsystemet. Det är ett mycket snabbt och effektivt sätt att reglera nervsystemet,' säger Anderson, grundaren av Drömföreställning och återhämtning och värd för podcasten Slå värmen .

'Andas genom näsan nedreglerar ditt nervsystem, vilket gör att du kan slappna av. Det ger också medvetenheten till ditt andetag,' säger Anderson. 'Det är så enkelt som att andas genom näsan och sedan se till att din andning är längre än din inandning. Det gör en omedelbar effekt.' 

4. Var medveten om dina vanor under hela dagen 

Din sänggåendet börjar i det ögonblick du vaknar - ja, verkligen. Vad vi gör i de första ögonblicken av att vakna och under dagen kan djupt påverka vår förmåga att somna igen på natten. 

'Jag känner inte någon som kan bli stressad under dagen och sedan somna direkt på natten. De kommer att säga,' Åh, jag kan inte sova ', men det har faktiskt inget att göra med sömn. Det har mer att göra med stressreglering och dina dagliga vanor,' säger Anderson. 

Ett sätt att starta lediga dagen är att sammanställa en medveten morgonrutin. 

'En morgonrutin är lika viktig som en nattrutin,' säger Ho. 'Det första jag gör varje morgon är' tre saker '-övningen. Jag säger tre saker jag är tacksam för. Det är verkligen viktigt att du orienterar ditt sinne mot det positiva. Varför? Eftersom våra sinnen i allmänhet och universellt tvingas mot den negativa som en överlevnadsteknik.' 

När det gäller Anderson pekar han på att träna som ett av de mest påverkande sätten att få din kropp att sova senare på dagen. 'Träning är nettopositiv över hela linjen för sömn,' säger han. 

5. Förstå att du inte kan 'tuffa det' genom en dålig natts vila 

Som Ho förklarade påverkar bristen på sömn olika mentala och fysiska funktioner. Och dessa har verkliga konsekvenser. Till exempel påverkar de förhöjda kortisolnivåerna våra beslutsfattande 1 , vilket betyder att vi är mindre rationella i hur vi kommer till slutsatser. Sömn stör också vår “Happy Hormones” som serotonin och dopamin 2 , så vi har mindre kapacitet att reglera vårt humör. Det kan också hindra kognitiv prestanda 3 , påverkar vår reaktionstid, minne och mer. 

Och dessa påverkningar är inte saker vi kan övervinna genom ren viljestyrka - försök som vi kanske. 

'När du lyssnar på de saker som sömn påverkar, inget av det är saker du kan driva igenom. De är undermedvetna reaktioner från hjärnan som du verkligen inte har någon kontroll över,' säger han. 'Så när folk pratar om att vara överlappande, säger de' Åh, jag är trött på att jag känner mig trött 'men vad som faktiskt händer är undermedvetna saker som händer i vår hjärna som vi kan kontrollera, som reaktionstid. Du kan faktiskt inte tuffa genom en dålig natts sömn.' 

Den enda lösningen, förklarar Anderson, är att få tillräckligt med sömn. 'Sömn är vår ultimata återställning för hjärnan och kroppen.' 

En xtraordinär madrass som stödjer dig på din sömnresa 

Naturligtvis är en av de viktigaste sakerna att tänka på när du utvärderar dina sömnvanor vad du sover på. Att ha rätt vanor och avslappningstekniker kan säkert hjälpa till att förbättra sömnkvaliteten, men din sömn kommer i slutändan att påverkas av den typ av madrass du väljer. 

Serta Perfect Sleeper x Ger din kropp det stöd den behöver för att uppnå den djupa, kvalitetssömn du längtar efter. Med XTRA -fördelar som XTRA -kylteknik och XTRA -stöd (inklusive minneskum och Micro Coils), detta kan vara din perfekta sömnlösning. 

Serta Perfect Sleeper x