5 livsmedel att äta för att öka din fertilitet

Jamie Grifo, MD , en av de ledande fertilitetsläkarna i landet, samarbetade med Kyra Phillips, en CNN-korrespondent och tidigare fertilitetspatient, till medförfattare Fertilitetsplanen för hela livet: Förstå vad som påverkar din fertilitet för att hjälpa dig att bli gravid . I detta utdrag från den nya pocketutgåvan förklarar författarna vad du behöver veta om att äta för din fertilitet.

Matsmältning och näring spelar en nyckelroll i nästan alla aspekter av vår hälsa, inklusive fertilitet. Vad du äter och dricker påverkar hur din kropp fungerar på gott och ont - så låt oss se till att du förstår hur du kan närma dig själv.

Kim Ross, MS, RD, CDN , föreslår att man konsumerar så många näringsrika livsmedel med högt vatteninnehåll som möjligt - hela livsmedel från jorden. När hon råder fertilitetskunder rekommenderar hon dem att gå med 80 procent växtbaserad diet i linje med Medelhavsdieten eftersom den är anti-åldring och minskar risken för sjukdom . Denna typ av diet förbättrar din allmänna hälsa, inklusive din reproduktiva hälsa.

5 livsmedel som hjälper till att öka fertiliteten

Det finns också några specifika livsmedel du kan äta för att hjälpa till att behålla eller förbättra din fertilitet. Här är vad som rekommenderas:

1. Hela korn, såsom brunt ris och oraffinerat bröd

Raffinerade kolhydrater - tänk vitt bröd, vitt ris, socker - orsakar en ökning av blodsocker och insulin i kroppen som kan störa hormoner och din ägglossningscykel. Hela korn har inte denna effekt. Kvinnor mellan 19 och 50 år rekommenderas att äta 6 oz. dagligen.

2. Magert kött

Järn är ett viktigt näringsämne som hjälper fertiliteten, och det enklaste sättet att få järn i din kost är genom kött - men det bör vara magert kött. Välj magert snitt och äta om 3 oz. per dag ; trimma fettet; och baka, grilla eller stek istället för att steka.

Studier visar att kvinnor som ökar sitt järnintag under preconceptionstiden har en högre fertilitetsgrad än kvinnor som har järnbrist. Om du är vegan kan du behöva ta ett vitamin med järn i, tillsammans med folat.

3. Omega-3 fisk

Lax, sardiner, sill och andra typer av fet fisk ökar fertiliteten tack vare deras höga nivåer av Omega-3 fettsyror , vilket ökar blodflödet till reproduktionsorganen.

Stenbocken man Skytten kvinna

Veganer eller vegetarianer kommer att dra nytta av omega-3-fettsyror från linfrön, mandel, valnötter, pumpafrön och DHA-berikade ägg.

4. Ekologiskt mejeri

Mjölk, ost, yoghurt och andra mejerikällor är bra för både benhälsa och reproduktiv hälsa. Vissa forskning visar att kvinnor som har problem med ägglossningen kan dra nytta av en servering en dag med fullfett mejeri.

5. Ekologiska hallon och blåbär

Alla frukter och grönsaker är bra för dig, men dessa bär är särskilt bra för fertilitet. Förpackade med antioxidanter skyddar de din kropp från cellskador och cellåldring - och detta inkluderar celler i ditt reproduktionssystem och dina ägg.

Varför du borde fylla på fiber

Fiber är ett annat verktyg för att spola ut överskott av östrogen , säger Ross. Fiber ökar din matsmältning och hjälper dig att känna dig mätt. Det hjälper också till att förhindra förstoppning, vilket gör att saker 'rör sig rätt'. När du har en diet med otillräcklig fiber kan du sakta ner matsmältningssystemet, och östrogenet som sitter i tarmen och väntar på att få utgången kan bli uttråkad och vänta och återabsorberas i ditt system och orsaka en ansamling av för mycket östrogen.

Var uppmärksam på ingrediensetiketter: du vill sikta på cirka 25 gram per dag (det är den rekommenderade dagliga intagnivån för kvinnor; män bör få 38 gram), medan de flesta amerikanska kvinnor får ungefär hälften så mycket per dag.

Om du inte får tillräckligt med fiber, bygg sedan upp till optimala nivåer långsamt under cirka tre veckor. Du kan använda kosttillskott, men det är bättre att få din fiber från maten av flera skäl. För det första är livsmedel med högt fiberinnehåll vanligtvis mycket bra för dig runt (som frukt och grönsaker som också innehåller viktiga vitaminer). Dessutom kan du kontrollera intaget av fiber gradvis under dagen snarare än att ta bara en stor dos.

17 december zodiac

Bra källor till fiber

• Frukt : hallon, katrinplommon, russin, päron, björnbär, äpplen
• Grönsaker : marinbönor, svarta bönor, delade ärtor, pintobönor, njure bönor, linser, limabönor
• Grönsaker : kronärtskockor, gröna ärtor, broccoli, brysselkål, sockermajs
• Korn, pasta och spannmål : helvete spagetti, rågbröd, helvete bröd, kli flingor, havre-kli muffins
• Nötter och frön : solrosfrön, pistaschmandlar, mandlar, pekannötter, valnötter, jordnötter

Tänk på probiotika

Om du har en känslig mage kanske du vill begränsa ditt intag av mejeri, vilket är svårt för många att smälta även utan klinisk laktosintolerans. Men Ross gör ett undantag för yoghurt eftersom det innehåller probiotika - som har motsatt effekt. Probiotika är bra för tarmen, och som fiber kan de hjälpa ditt matsmältningssystem att fungera bättre och förbättra din immunfunktion, vilket också förbättrar din fertilitet. Det finns också massor av mjölkfri yoghurt alternativ som har samma fördelar.

Du kan ta ett dagligt probiotiskt tillskott tillgängligt i apotek, eller så kan du få probiotika från din kost. Bra källor , förutom yoghurt, inkluderar kefir, surkål och miso.

Bortsett från den fertilitetshöjande potentialen är dessa kosttillskott näringsrika och läckra. Om du lägger till dem i dina måltider kan du hjälpa dig utöver din graviditetsresa.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: