5 hälsosamma och praktiska livsmedel att inkludera i din postpartum diet

Postpartum näring är tyvärr ofta glansade över för nya mammor. Fokus vänder sig i allmänhet mot att mata ditt nya barn - och förståeligt så!

Ändå är det mycket viktigt för nya mödrar att prioritera näring av sina kroppar också. Att ha några hälsosamma och praktiska livsmedel till hands kan ta en del av ansträngningen och gissningen av att göra det.

Varför efter födseln näringsämne

Mycket av konversationen kring näring för förväntade mamas är inriktad på månaderna av graviditeten som leder fram till att ha en nyfödd - men näring blir inte mindre viktigt för mödrar när barnet är född. Det är därför vi ägnar ett helt avsnitt i vår bok Den växtbaserade baby & småbarn Bara för att postpartum näring.

Att fortsätta mata dig själv väl efter att ha fått ett barn är avgörande för fysisk, mental och emotionell läkning. Tillräcklig näring ger också energi för kraven från det nyfödda livet (hej, brist på sömn runt omkring). Dessutom ökar vissa näringsbehov faktiskt för mamas under amning när de överför näringsämnen till barnet via bröstmjölk. 

Att ha en mängd näringsbeständiga livsmedel som kräver lite prep-arbete kan vara en livräddare för nya föräldrar. Dessutom rekommenderar vi vissa kosttillskott som en del av din näringsrutin efter födseln.

En daglig multivitamin (eller fortsätter din prenatal) kan tillgodose näringsbehov för en allätande diet. Växtbaserade mamas drar nytta av att ta extra vitamin B12 och omega-3-fettsyrorna EPA och Dha i kompletterande form. 

5 näringsrika livsmedel efter födseln

Smakpreferenser och lust att äta kan fortsätta att växa och avta efter födseln, och många ammande mamas upplever en korpstet. Oavsett vad din postpartum -upplevelse ser ut, här är några hälsosamma livsmedel för att hålla tillgängliga, plus idéer för att använda dem:

Pistascher

Pistascher är en av högsta protein mellanmål nötter . De erbjuder 6 gram komplett protein per portion för att hjälpa till att driva din kropp med essentiella aminosyror. Dessutom är de en stor källa till fiber och omättat fett för att hjälpa dig att hålla dig mer längre. 

För ammande hunger i mitten av natten, prova pistascher utan skal som ett bekvämt, hälsosamt mellanmål. Du kanske också njuter av krossade pistascher för extra crunch i en sallad, ovanpå glass eller yoghurt, eller blandas in i hemlagad pesto .

Tofu

Tofu är en stor proteinkälla, liksom de väsentliga näringsämnena kolin och lysin, som kan vara svårare att hitta på en växtbaserad diet.

Kolin är viktigt för friska celler och spädbarnshjärnutveckling, men kroppen gör bara en liten mängd. Oavsett kost konsumerar de flesta gravida kvinnor inte tillräckligt med kolin, och detta fortsätter troligen efter födseln. Kolin överförs Via bröstmjölk och tofu är ett bra sätt att se till att du fyller på butiker.

Lysin är en essentiell aminosyra Vi måste komma igenom diet. Medan växtmat innehåller alla nio essentiella aminosyror, är lysin begränsad i några av dem - men inte tofu. 

Tofu tar på sig smaken av nästan vad som helst. Det är också billigt och super mångsidigt. Extra-firm tofu är bra att kub och stek , krypa, grilla för smörgåsar eller använd i soppa. Silken Tofu fungerar bra för att blanda sig i smoothies eller krämiga såser. 

Havre

Juryn är fortfarande ute på huruvida havre hjälper till att främja mjölkförsörjning, men de arbetar anekdotiskt för vissa mammor. Oavsett, det finns ingen skada i Ät havre Plus att de är fulla av löslig fiber, järn, zink och B-vitaminer och kan vara ett bra spannmålsalternativ för glutenfria mamas.

Använd dem för att göra havre , tillsätt ett par matskedar till smoothies, slipa dem i havremjöl för bakning eller blanda dem i kikärt mellanmål . 

Avokado

Avokado är energität och kan hjälpa dig att hålla dig fullare längre. De är också packade med fiber, friska omega-3-fetter och fettlösliga antioxidanter som forskning säger kan Förbättra bröstmjölkkvaliteten 1 . 

Dessutom är de läckra på nästan allt. Krossa dem på toast Mos dem i guacamole med pumpafrön och tomater eller tillsätt dem till burritos, skålar, sallader och pasta. Du kan till och med lägga till dem till gröna smoothies. 

Sötpotatis

Sötpotatis är ett naturligt sött komplex kolhydrat som hjälper dig att hålla dig nöjd och ge energi för amning. De är också en stor källa till antioxidanterna betakaroten och vitamin C .

Grädda och grejer sötpotatis med smaskiga fyllningar, kub och stek dem med olivolja eller gör glutenfri sötpotatis havreplattor . 

Takeaway

Varje mamma har en unik upplevelse efter födseln, men näring är viktig för alla. När du lär dig att mata ditt nya barn uppmuntrar vi dig att prioritera att mata dig själv också.

540 nummer

Detta är inte alltid lätt med kraven från nytt moderskap, men att integrera näringstäta växtmat ovan kan hjälpa till att ge den energi och näring du behöver.