5 hälsosamma sätt att bearbeta ilska och frustration, från en psykolog

Liksom miljontals andra har mitt liv vänt upp och ner av koronaviruspandemin. Under en sådan tid är det naturligt att känna sig stressad, hotad, frustrerad och i varierande grad av arg.

nummer nummer 48

Till exempel har jag känt allt från irriterad av de små dagliga besvären (tvätta det här, rör inte det osv.) Till upprörd över vad som visas i nyheterna. Jag påminns om denna liknelse: I varje människas hjärta finns två vargar, en av kärlek och en av hat. Vilken blir starkare? Den vi matar varje dag.

Metaforiskt sett är hatens varg - förmågan att vara förbittrad, förakt, våld, hämnd och krig - en del av vår mänskliga natur. Vi kan inte ta bort det och slåss med det matar det bara. Dessutom kan den här delen av oss själva vara användbar ibland: Till exempel kan ilska lysa en stark strålkastare på misshandel och orättvisa.

Om vi ​​matar vår ilska varje dag kan det ändå bli så starkt att det gör mer skada än nytta. Ilska kan också dölja djupare frågor som behöver vårdas, som att känna sig besvikna, oroliga eller skadade. Så, på vilka sätt kan vi hantera ilska och dess bakomliggande orsaker under dessa utmanande tider? Här är fem strategier till att börja med:

1.Lugna kroppen och sinnet med andningsarbete.

Den ultimata guiden till andningsarbete

Öva denna andningsteknik för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Enkel andningsarbete rutiner kan hjälpa till att lugna kroppen och lugna sinnet. För att börja, ta ett andetag och gör utandningen längre än inandningen. Detta kommer att engagera det lugnande, centrerande parasympatisk gren av nervsystemet , som saktar pulsen. Ta ett par andetag på det här sättet så märker du omedelbar skillnad. När du har lugnat din kropp med andan, kom ihåg en tid som du fortsatte när det var svårt. Låt det påminna dig om att du har gått igenom tuffa tider tidigare. Du kan också gå igenom den här.

två.Vidta lämpliga åtgärder.

Nu är det en viktig tid att ta del av din expertis, få tydliga prioriteringar och själv bestämma hur du ska spendera din tid. Handling minskar ångest och lindrar frustration och lindrar därmed ilska.

17 december zodiaken

3.Låt dig känna dig omhändertagen.

Medan vi är fysiskt distanserade från många andra kan vi fortfarande känna igen deras intresse, kamratskap och goda önskningar - oavsett om det är en kommentar på Facebook eller ett leende från 6 meter bort. Att låta oss känna oss genuint vårdade kan orsaka ökad oxytocinaktivitet i hjärnan, som lugnar sin alarmklocka, amygdala, vilket lugnar stress och minskar ilska.

Fyra.Utöka din 'medkänsla cirkel' genom att komma ihåg att alla är rädda.

Speciellt när vi är under press är det lätt att krympa ”oss” medan vi lämnar dem ”utanför”. Istället, med lite empati och lite övning kan du se varje person - inklusive de du inte håller med - som 'som jag' på något sätt: 'Som jag känner du smärta; som jag har du förhoppningar; som jag kommer du att möta döden en dag. ' Pröva detta med någon tvärs över gatan eller någon du diskuterar med över ett middagsbord och märka de anmärkningsvärda effekterna. Kom ihåg att din känsla av 'oss' kretsen kan omfatta hela mänskligheten och i själva verket hela livet på den enda värdefulla planeten vi delar.

nov 2 stjärntecken

5.Ta hjärtat i det goda som är verkligt.

Mitt i all förlust och sorg, allt lidande och skada, finns det också vänlighet, värdighet och uthållighet. Just nu när du läser detta skrattar barn över hela världen, vinden sjunger genom träd, människor arbetar långa timmar för att få grepp om denna pandemi, familjer delar en måltid, konstnärer målar och dansare dansar och någon hjälper en främling. Under hela tiden finns det dina uppriktiga ansträngningar, ditt mod och dina förmågor - och din kärlek i alla dess former.

Om det finns en lektion av denna tid är det den här: Vi är beroende av varandra, vi behöver varandra, och om vi ska överleva och till och med trivas måste vi göra det tillsammans .

Dela Med Dina Vänner: