5 livsmedel som kan bråka med dina hormoner och 5 som kan hjälpa, enligt en expert på funktionell medicin

Om du känner dig lite uppsvälld, krampig, trött, svettig eller bara avstängd, är chansen stor att det har med dina hormoner att göra. Våra hormoner fluktuerar och cirkulerar konstant. Och deras nivåer kan genomgå dramatiska förändringar under puberteten, graviditeten, postpartum, perimenopause och klimakteriet . Ibland är våra hormoner som en vackert synkroniserad symfoni, och andra som en kaotisk festival.

Hormoner är så viktiga att de kan påverka nästan alla aspekter av ditt liv – från din mentala klarhet, din kroppssammansättning, strukturen, tjockleken och kvaliteten på din hud och till och med ditt humör.

De flesta kvinnor har ingen aning om att deras matval kan ha så stor inverkan på hormonbalansen. Den goda nyheten är att äta för hormonhälsa inte behöver vara komplicerat eller restriktivt för att göra skillnad. Du behöver bara veta vilka livsmedel du ska välja och vilka som kan störa dina hormoner.

5 livsmedel som kan bråka med våra hormoner.

Även om jag aldrig gillar att märka mat som 'bra' eller 'dålig', enligt min erfarenhet, finns det några val som kan dämpa dina ansträngningar att balansera dina hormoner. Jag skulle rekommendera att begränsa eller minimera dessa livsmedel, och ersätta dem med hormonhjälpande livsmedel istället.

Socker

Det är svårt att tro att amerikaner för bara 200 år sedan konsumerade endast 2 pund socker per år. Idag, enligt USDA genomsnittlig amerikan äter över 100 pund socker varje år . Detta kanske inte verkar vara så mycket, men när det kommer till dina hormoner kan även små förändringar få stora konsekvenser.

När du äter mycket socker frisätter din bukspottkörtel insulin för att kontrollera dina blodsockernivåer. Ju mer socker du äter, desto mer insulin frisätts och desto mer kan dina blodsockernivåer sjunka. Detta kan orsaka trötthet och humörsvängningar. Detta kan till och med leda till insulinresistens.

Insulinresistens är när våra celler blir mindre känsliga för insulin, så vi måste göra mer av det för att få samma resultat. Detta gör att kroppen producerar mer insulin, vilket kan bidra till en rad hälsoproblem, inklusive diabetes .

22 sep astrologi

Socker påverkar också din leptin nivåer, vilket kan orsaka sug efter mer söta saker. Om du har höga insulinnivåer hela tiden kommer din kropp inte att känna igen när du är mätt och du kommer att äta mer än du faktiskt behöver.

Socker ökar också din kropps produktion av kortisol , som är stresshormonet som får oss att längta efter mat när vi är stressade... bland andra effekter .

Ett annat problem med socker är att det orsakar inflammation i kroppen. Inflammation är en nyckelfaktor i många kroniska hälsotillstånd och spelar en roll i hormonobalanser.

Koffein

När du dricker kaffe eller te triggar det frisättningen av hormoner som adrenalin och kortisol . Dessa hormoner får dig att känna dig pigg men de kan också höja blodtrycket, öka hjärtfrekvensen och orsaka muskelspänningar och huvudvärk.

Det är viktigt för din kropp att ha låga nivåer av kortisol när du sover eftersom det kan störa djupsömncyklerna och göra det svårare för dig att somna på natten. Detta kan leda till mer trötthet under dagen och mer problem med att hålla fokus under dagen samt sömnlöshet på natten. Och när du inte får tillräckligt med sömn stiger nivåerna av ghrelin (hungerhormonet) medan leptin (mättnadshormonet) sjunker – vilket betyder att du är mer benägen att äta mer än din kropp behöver.

Liksom socker kan koffein också öka insulinresistens .

Artificiella sötningsmedel

Konstgjorda sötningsmedel marknadsförs ofta som ett hälsosammare alternativ till socker, men de kan faktiskt störa dina hormoner.

När du intar konstgjorda sötningsmedel bryts de ner i matsmältningssystemet och absorberas sedan i blodomloppet. Väl där lurar de bukspottkörteln att tro att det finns för mycket glukos i ditt blod - vilket får det att frigöra insulin . Men eftersom det inte finns något riktigt socker för insulinet att bryta ner, har hormonet ingenting att göra – och därför stannar det i blodet längre än normalt.

Förutom att potentiellt öka insulinresistensen kan konstgjorda sötningsmedel också orsaka problem med din tarmmikrobiom (gemenskapen av mikroorganismer som lever i din matsmältningskanal) genom att ändra balansen av bakterier som finns där.

Alkohol

Alkohol är hormonstörande, men vissa alkoholhaltiga drycker orsakar mer skada än andra. Att dricka ekologiskt, korrekt framställt rött vin med måtta kan vara bra för din hälsa, men cocktails varje kväll eller flera glas vin kan få hormonella konsekvenser.

Alkohol kan öka nivåerna av östrogen genom att störa östrogenmetabolismen. Detta kan leda till uppblåsthet, oregelbunden menstruation, viktökning och vätskeansamling, särskilt hos kvinnor.

Alkoholkonsumtion har kopplats till förhöjda nivåer av kortisol (stresshormonet), påverkar sköldkörtelfunktion och problem med lever hälsa, som är ansvarig för att reglera många av de hormoner du behöver för att hålla dig frisk.

Alkohol kan också störa hormonerna som hjälper till att reglera humör och sömn, plus det orsakar inflammation i kroppen vilket inte är goda nyheter för dina hormoner.

Konventionellt odlade frukter och grönsaker.

Tack vare moderna jordbruksmetoder behandlas konventionellt odlade frukter och grönsaker ofta med bekämpningsmedel , fungicider och herbicider för att hindra dem från att bli sjuka eller dö – alla dessa ingrepp kan påverka våra hormoner negativt.

De är faktiskt en del av en klassificering av kemikalier som kallas EDC: Endocrine Disrupting Compounds. Detta beror på att kemikalierna kan störa våra hormoner på flera olika sätt, inklusive att efterlikna våra hormoner som östrogen, binda till hormonreceptorer, försämra sköldkörtelomvandlingen och minska androgenproduktionen.

De påverkar vår tarmflora vilket ytterligare påverkar vår hormonmetabolism, hormonproduktion och hormonomvandlingar. Dessa toxiner skapar också inflammation och ytterligare belastning på vår lever.

Den goda nyheten är att det finns sätt att undvika dessa skadliga kemikalier i maten du äter genom att välja ekologiskt när det är möjligt. Om du inte har tillgång till ekologiska produkter nära dig, överväg att odla din egen eller leta efter en gemensam trädgård.

5 livsmedel för att stödja dina hormoner.

Vi pratar inte om de där superdyra 'supermatarna' som bara finns tillgängliga i en specialiserad hälsokostbutik. Det här är livsmedel som du förmodligen redan har i ditt kök just nu, men som inte insåg deras fulla fördelar. Genom att välja rätt mat kan du hjälpa din kropp att hålla sig balanserad och må bättre än någonsin!

Korsblommiga grönsaker

Broccoli, broccoligroddar, brysselkål, grönkål, kål, blomkål och bok choy är alla kända som korsblommiga grönsaker - och de är några av de bästa sakerna du kan äta om du vill stödja hälsosamma hormonnivåer.

Korsblommiga grönsaker är fullproppade med indol-3-karbinol (en indol) och sulforafan (en isotiocyanat) som hjälper till att balansera ut effekterna av östrogen i din kropp och kan till och med hjälpa till att lindra klimakteriebesvär som värmevallningar och nattliga svettningar. Dessutom innehåller dessa grönsaker fiber som hjälper matsmältningen, energinivåer, blodsockerkontroll och minskar förstoppning.

De innehåller mikronäringsämnen, fytonäringsämnen, fibrer, vitaminer K och C och folat som alla är bra för att minska inflammation i din kropp. De innehåller också antioxidanter som hjälper till att förhindra skador på fria radikaler från att uppstå i din kropp och skydda mot cancertillväxt . Korsblommiga grönsaker är också packade med B-vitaminer, som hjälper till med stresshantering och humörstabilisering.

Avokado

Avokado är en stapelvara i många människors dieter – de är fulla av hälsosamma fibrer och fetter och är perfekta i smörgåsar, sallader, smoothies och mer.

Avokado är specifikt en stor källa till oljesyra, en enkelomättat fett , vilket kan minska risken för kognitiv nedgång och hjärtsjukdom. Denna typ av fett hjälper sänka (LDL) kolesterol samtidigt som du höjer (HDL) kolesterolnivåerna i din kropp – och det är bra! Avokado är en av de bästa källorna till kalium - ett mineral som hjälper till att balansera ut natriumnivåerna i kroppen och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer.

De hälsosamma fetterna i avokado stöder också hälsosamma hormonnivåer, när de konsumeras regelbundet. De är fulla av vitamin A till E som hjälper till att bekämpa inflammation - en viktig orsak till hormonobalans!

Lax och tonfisk

Lax och tonfisk är höga i Omega-3 fettsyror -vilket kan hjälpa till att minska kortisolnivåerna, och kan till och med vara effektivt i hantera depressionssymptom .

Den växtbaserade omega-3 ALA är viktig, vilket innebär att kroppen inte kan göra sin egen, så du måste få den från mat. Att äta vild lax eller tonfisk minst två gånger i veckan kan hjälpa till att stödja dessa hälsosamma nivåer i kroppen.

Omega-3 är bra för hormonbalansen eftersom de främjar hälsosam cellfunktion i hela kroppen, men de är särskilt användbara för att balansera hormoner på grund av deras antiinflammatorisk egenskaper.

De har också visat sig hjälpa till reglera menstruationscykler såväl som humörsvängningar i samband med PMS eller klimakteriet .

Fiberrika kolhydrater

Fiberrika kolhydrater är höga i fiber och låga i socker—såsom frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, linser och nötter. Kolhydrater är inte din fiende, och faktiskt i strävan efter att balansera dina hormoner kan högfiberkolhydrater vara din bästa vän.

Fiberrika kolhydrater är ett bra sätt att hjälpa dina hormoner eftersom de håller dina blodsockernivåer stabila, genom att bromsa hur snabbt maten rör sig genom matsmältningskanalen. Detta är viktigt för din hormonhälsa eftersom när dina blodsockernivåer är för höga eller för låga, det kan leda till hormonobalanser.

16 maj tecken

Probiotiska och prebiotiska livsmedel.

Probiotika och prebiotika är två av de bästa livsmedel du kan äta för att hålla dina hormoner i schack. Probiotika , eller goda bakterier, lever i din tarm—och du kan få i dig dem genom fermenterade livsmedel (som yoghurt, kimchi, kombucha) eller kosttillskott

Prebiotika är till stor del osmältbara fibrer som ger näring åt nyttiga bakterier . Några av hans bästa källor till prebiotika inkluderar gröna bananer, rå sparris, rå vitlök, lök och mer. Dessa fibrösa livsmedel matar de goda bakterierna i din tarm, för att stödja en hälsosam balans.

Probiotika och prebiotika har visat sig ha en positiv effekt på våra hormoner eftersom när vi har en hälsosam balans av bra bakterier i vår tarm, hjälper det till att reglera matsmältningen och inflammation . Dessutom hjälper dessa goda bakterier att hantera kortisol nivåer.

Forskare har också funnit att tarmmikrobiomet innehåller en samling mikrober som kallas estrobolom , som upprätthåller östrogenbalansen i kroppen.

Takeaways

Maten du äter kan ha stor inverkan på hur dina hormoner och livskvalitet – speciellt om du kämpar med PMS, PCOS, endometrios, perimenopause eller klimakteriet. Det kanske inte är nödvändigt att helt se över din kost för att få resultat. Att helt enkelt fokusera på att äta mer av den hormonhjälpande maten, och mindre av den hormonskadande maten, kan göra stor skillnad i dina energinivåer, hormonbalans och livskvalitet

Få hela 21 dagars Hormon Harmony Meal Plan, Hormone Imbalance Quiz och en gratis digital kopia av Sands internationellt bästsäljande bok– Hormonharmoni över 35 – En ny, naturlig inställning till kvinnlig hälsa för hela kroppen .