5 stora rädslor som dödar förhållanden

Känner du att du måste vara perfekt för att undvika att bli avvisad? Blir du klamig eller krävande när du känner att någon drar sig undan? Får du panik när du inte får ett omedelbart svar på en text, e-post eller röstbrevlåda? Och försöker du undvika några av dessa rädslor genom att bedöva dem med mat eller bara några cocktails?

10 februari tecken

Om du svarade ja på någon av dessa frågor är du troligtvis i greppet om en av fem stora (och alltför vanliga) förhållanden rädslor. Var och en av dessa rädslor kan leda till specifika och skadliga beteenden som sannolikt kommer att sabotera dina relationer - även om du kämpar för att behålla och stärka dina kontakter.

Våra sinnen är kraftfulla. Att hålla fast vid destruktiva tankar och rädslor kan ofta leda oss till onda cykler av självtvivel, så det är upp till oss att ingripa i dessa cykler när vi märker att de händer. På det sättet förhindrar vi att vår rädsla dikterar vårt beteende och leder till ytterligare osäkerhet.

Det första steget mot förändring är att förstå dessa rädslor - och beteenden som är förknippade med dem. Här är en förklaring till fem stora rädslor som sannolikt kommer att förstöra dina relationer. Lär känna dem, för kunskap är makt, och det är den viktigaste ingrediensen för personlig tillväxt, både i och utanför relationer.

1. 'Han / hon kommer att lämna mig.'

Känner du att de människor du behöver för stöd och anslutning är instabila eller opålitliga? Kanske är de det, och det är viktigt att lita på tarmen om du känner att du inte får stöd ordentligt av dina vänner och familjemedlemmar eller av din partner.

Men fråga dig själv om du verkligen känner dig otillräcklig eller om du reagerar på en djup rädsla för övergivande.

Om du fruktar övergivelse har du troligen sådana tankar som dessa: Människor som älskar mig lämnar mig eller dör. Ingen har någonsin varit där för mig. De människor jag har varit närmast är oförutsägbara. Till slut kommer jag att vara ensam.

Du har en tendens att övergeneralisera och läsa in beteendet hos de omkring dig. Som ett resultat av ditt offer tänkesätt:

• Du kan bli klibbig.
• Du kan börja argumentera medvetet eller omedvetet för att testa förhållandet. (Detta kan förvandlas till en självuppfyllande profetia - du skjuter andra bort så ofta att de lämnar dig).
• Du engagerar dig med personer som inte är tillgängliga (t.ex. de bor på en annan plats, de har en annan relation, du har oförenliga scheman och så vidare).
• Du undviker relationer så att du inte kan överges.

2. 'Jag vet bara att jag kommer att skada mig.'

Om du växte upp i en miljö där du kände dig osäker, inte litade på folket nära dig eller blev utsatt för missbruk, kommer du sannolikt att identifiera dig med denna eviga rädsla för att bli djupt skadad.

Dina kretsiga tankemönster kan innehålla sådana som dessa: Jag blir alltid sårad av folket nära mig. Människor kommer att dra nytta av mig om jag inte skyddar mig. Människor som jag litar på missbrukar mig. Så som ett resultat av din undergång och dyster attityd:

• Du är ständigt på vakt för alla tecken på svek eller övergrepp.
• Du misstänker ett dold motiv när du är i mottagande änden av en vänlig gest.
• Du tycker det är svårt, om inte omöjligt, att vara sårbar.
• Du är tillmötesgående och följer som ett sätt att hindra andra från att bli arg.
• Du slår ut mot andra som ett sätt att skydda dig mot det missbruk du förväntar dig.
• Du undviker att komma nära andra eftersom du fruktar att de kommer att skada dig.
• Du undviker relationer eftersom du inte kan lita på någon.

3. 'Han / hon kommer inte att vara där för mig när jag behöver honom / henne.'

6 april tecken

När du saknar emotionellt stöd, uppmärksamhet, tillgivenhet, vägledning eller förståelse när du växer upp förväntar du dig förmodligen också känslomässig brist i ditt vuxna liv. Med denna rädsla kommer tankar som: Jag får inte den kärlek som jag behöver. Jag har ingen i mitt liv som verkligen bryr sig om mig eller uppfyller mina emotionella behov. Jag känner mig inte känslomässigt kopplad till någon.

Som ett resultat av att du känner att du alltid kommer att vara ensam:

• Du blir arg och krävande när du inte får det du behöver.
• Du dras till människor som inte uttrycker sina känslor, eftersom de förstärker din isolering.
• Du öppnar dig inte för andra i väntan på att bli besviken över deras svar (t.ex. brist på validering eller intresse).
• Du förbittrar andra automatiskt eftersom du inte får den kärlek och förståelse som du behöver.

4. 'Jag är inte tillräckligt bra.'

Om du känner att du är dålig, ovärdig, defekt eller olovlig kan dina tankar inkludera: Om folk verkligen kände mig skulle de avvisa mig. Jag är ovärdig kärlek. Jag känner skam över mina fel. Jag presenterar ett falskt jag för om människor såg den verkliga mig skulle de inte gilla mig. Som ett resultat av dina känslor av otillräcklighet:

cancer kvinna Oxen man

• Du dras till människor som är kritiska mot dig.
• Du kritiserar andra.
• Du döljer ditt sanna jag.
• Du kräver försäkran.
• Du har svårt att höra kritik.
• Du jämför dig själv ogynnsamt med andra.

5. 'Jag är ett misslyckande.'

Den sista stora rädslan som kan kantra dina relationer beror på tron ​​att misslyckande är oundvikligt, eller att du inte mäter dig mot dina kamrater eftersom du inte är lika smart, begåvad eller framgångsrik.

I det här fallet kan du ha tankar som inkluderar: De flesta av mina kamrater är mer framgångsrika än jag. Jag är inte så smart som andra människor i mitt liv. Jag skäms för att jag inte mäter mig med andra. Jag har inga speciella talanger. Som ett resultat av din extrema självtvivel:

• Du undviker diskussioner eller situationer där jämförelser med andra skulle göras.
• Du tillåter andra att kritisera dig eller minimera dina prestationer.
• Du minimerar dina talanger eller potential.
• Du döljer ditt sanna jag av rädsla för att bli ett misslyckande.
• Du bedömer och kritiserar andra.

Den goda nyheten är att dessa rädslor inte behöver fortsätta att sabotera dina relationer. Det första steget mot att göra förändringen att känna näring och stöd av dina relationer är medvetenhet. Du kan först ge dig själv genom att identifiera dina betänkligheter - och deras tillhörande tankar och beteenden. Därifrån kan du ta med dig en ökad mindfulness i ditt liv och börja förändra dina vanor.

Så sluta just nu och ta dig till nuet. Inse att din rädsla och de tankar som de utlöser transporterar dig tillbaka till en tidigare upplevelse eller tankesätt som har gett dig en förvrängd lins. Så reagera inte omedelbart, eftersom din reaktion också kommer att förvrängas.

Ge dig själv tid att utnyttja din önskan om förändring och personlig tillväxt. Smälta dina tankar och känslor utan att behöva kontrollera eller bedöma dem. När den känslomässiga stormen har gått och du kan inse att den nuvarande situationen kanske inte har något att göra med den rädsla du projicerar på den, kan du svara på ett sätt som är till hjälp - inte skadligt - för ditt nuvarande förhållande.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: