En 5-minuters andningsteknik för ett lugnt sinne och balanserad kropp

Nadī Shodhana är en form av prānāyama, yogaens andningsreglerande gren. För att få kärnan i övningen kan man titta på dess etymologi: På sanskrit, Nadi beskriver kroppens energikanaler, medan Shodhana betyder 'att rena eller rengöra.' I sin kärna är denna forntida andningsmanipulationsteknik ett sätt att rensa kroppens passager för att göra plats för prana, eller livskraft, att röra sig obehindrat.

En av de mer tillgängliga teknikerna i en traditionell Prānāyama-sekvens, Nadī Shodhana är nu också populär i västerländsk kultur. (Du kanske hör den kallad alternativ näsborreandning eller kanalrengöringsandedräkt.) Här är en grundfärg om fördelarna med övningen och hur man kan arbeta den in i ditt liv.

Vad är Nadī Shodhana?

Först och främst är Nadī Shodhana och alla andra prānāyama-tekniker djupt andliga och heliga. Som grundare av tillgängligt yoga Jivana Heyman, C-IAYT, E-RYT500, skrev tidigare på mbg : 'Andningen är verktyget som vi använder för att arbeta med livskraften inom oss. Med detta i åtanke kan du närma dig pranayama med en subtilare medvetenhet - inte bara arbetar du med andningen utan med livskraften själv. '

Den ultimata guiden till andningsarbete

Öva andningstekniker för omedelbar stressavlastning och lugn. Ta klassen nu.

Nadī Shodhana, eller alternativ näsborreandning, isolerar rytmiskt den högra näsborren, som ansluter till Pingala Nadi-kanalen och den vänstra näsborren, som ansluter till Ida Nadi-kanalen. 'Vänster näsborre är associerad med den mottagliga / yin / mån / feminina principen, och den högra är associerad med den projektiva / yang / sol / maskulina principen,' Erica Matluck, N.D., N.P. , naturläkare och yogainstruktör, berättar mbg. När som helst är den ena Nadi alltid mer dominerande än den andra. När någon är upptagen på jobbet skulle deras Pingala Nadi vara mer aktiv, till exempel.

Växlande andetag mellan de två näsborrarna tros främja balans genom kroppens mittlinje och dessa två Nadis, som kan jämföras med det parasympatiska och sympatiska nervsystemet i västerländsk medicin. 'När vi balanserar andningen genom dessa två kanaler balanserar vi jaget', tillägger Matluck. 'Detta har vanligtvis en lugnande effekt på nervsystemet, vilket ytterligare stöder alla läkningsprocesser.'

Vissa anpassningar av övningen, som 'solandning' eller 'månandning', riktar avsiktligt antingen höger eller vänster näsborre på egen hand för en mer energigivande eller avkopplande övning.

3 november tecken

Fördelarna.

Några kontrollerad andningssekvens kommer med en mängd olika fysiska och icke-fysiska fördelar . Här är fyra som är associerade med Nadī Shodhana:

1.Det hjälper till att lugna sinnet.

Jasmine Marie , grundaren av Svarta tjejer andas anser att alternativ näsborre andas en av de bästa teknikerna för att lugna ett häftigt sinne. 'Att växla mina fingrar för att fokusera andningen på en specifik näsborre gör att jag kan ställa min uppmärksamhet inåt och mala ner snabbare', säger Marie till mbg.

två.Det främjar en känsla av balans.

'Jag använder alternativ näsborreandning i min praktik som ett verktyg för att skapa balans', säger Matluck. 'Välbefinnande kräver balans - balans mellan yin och yang, aktiva och passiva principer, vara och göra, vila och arbeta. Holistisk helande handlar om att balansera dessa dualistiska krafter i de fysiska, mentala, emotionella och andliga aspekterna av jaget. När vi tränar alternativ näsborreandning balanserar vi självet genom vänster och höger näsborre. '

3.Det kan förbättra hjärt- och lunghälsan och öka avslappningen.

Även om vetenskaplig forskning om praxis är begränsad, en studie från Nepal fann att 15 minuter med alternativ näsborreandning dagligen i fyra veckor hade en positiv effekt på kardiorespiratorisk aktivitet hos friska försökspersoner. Det minskade deras puls, andningsfrekvens och diastoliska blodtryck och signalerade att det skickade deras kroppar till ett mer avslappnat tillstånd.

Fyra.Det kan få dig i rätt huvudutrymme för en meditationsövning.

Andningslärare och mbg klassinstruktör Gwen Dittmar gillar att använda tekniken innan man sitter för en längre meditativ övning: 'Det kan vara ett värdefullt verktyg för att fördjupa självmedvetenheten före meditation,' hon skriver på mbg .

Hur man tränar det:

1. Sitt i ett bekvämt sittande läge.
2. Tryck ihop din pekare och långfinger på din högra hand. Placera dem på näsans övre brygga, mellan ögonbrynen, så att tummen faller på utsidan av höger näsborre och ditt ringfinger är utanför ditt vänstra näsborre.
3. Stäng ögonen och tryck försiktigt på höger näsborre med tummen tills den är stängd. Andas in långsamt genom vänster näsborre i tre räkningar.
4. Släpp höger näsborre och tryck försiktigt på vänster näsborre med ringfingret. Andas ut långsamt genom den nu öppna högra näsborren i tre räkningar. Andas sedan in genom höger näsborre i tre räkningar.
5. Släpp vänster näsborre och tryck försiktigt på höger näsborre igen. Andas ut genom vänster näsborre i tre räkningar. Detta avslutar en sekvens. (Det börjar alltid och slutar på vänster sida.)
6. Upprepa i upp till 5 minuter eller längre om du är bekväm. Du kan öka in- och utandningslängden längre än tre sekunder - se bara till att de är konsekventa. Håll pekaren och långfingret på näsan under hela övningen.

Som med alla övningar säger Matluck att ta den här långsamt först: 'Jag skulle rekommendera att börja med en kort övning (tre till fem minuter) och verkligen ta del av hur du mår före och efter. Ju mer medveten du blir om hur övningen förskjuter dig, desto lättare blir det att hålla fast vid den. '

Poängen.

Nadī Shodhana är en typ av prānāyama som involverar växlande andetag mellan höger och vänster näsborre. Det är en relativt enkel praxis att plocka upp, och det kan ha en avslappnande och balanserande effekt på kropp och själ.

Dela Med Dina Vänner: