5 naturliga sätt att bekämpa värmevallningar och viktökning under klimakteriet

För många kvinnor innebär att gå in i klimakteriet att hantera två stora symtom: värmevallningar och viktökning.

Och tills nyligen har den vanligaste behandlingen varit hormonbehandling, eller HRT, som föreskriver användning av hormoner. Tyvärr föreslår många experter nu att HRT kan utgöra allvarliga hälsoproblem , inklusive en ökad risk för bröstcancer och hjärtsjukdomar.

26 jan stjärntecken

Den goda nyheten är att många alternativa lösningar do existera. Som en utövare av traditionell kinesisk medicin, här är mina favorit helt naturliga lösningar för att hantera symtomen på klimakteriet:

1.Lägg till användbara livsmedel i din kost.

En ny mat ensam kommer förmodligen inte att stoppa värmevallningar och nattliga svettningar helt. Men tillsammans har jag funnit att ökande intag av dessa livsmedel kan skapa märkbara förändringar för många kvinnor:

• jag är är rik på fytoöstrogener, en växtbaserad förening som fungerar som östrogen i kroppen. Vissa studier visar att kvinnor som tog en Jag är tillägg upplevt färre värmevallningar jämfört med en kontrollgrupp. Jag rekommenderar att du äter obearbetad soja från ekologiska bönor som inte är GMO. De bästa versionerna är fermenterad eller grodd tofu, tempeh, miso och sojayoghurt.
• Kylande livsmedel , som inkluderar kål, blomkål, selleri, morötter och romansallat, används ofta för att minska värmen i traditionell kinesisk medicin (TCM). Men de måste också balanseras med varma livsmedel. I TCM tror man att för mycket kall mat hindrar magfunktionen och kan skapa diarré. En lösning: Drick en kopp varmt vatten med en liten bit ingefära efter dessa kalla livsmedel för att balansera magen.
• Bitter mat hjälp till att sprida värme, enligt TCM . Syfta till att lägga till livsmedel som är bittra i naturen, som sparris, grönkål, selleri, pumpa, adzukibönor och rovor.

två.Försök med akupunktur.

Om du inte har funderat på akupunktur ännu kan klimakteriet vara dags att kolla in det. En studie från 2011 föreslog att postmenopausala kvinnor som fick 10 veckors akupunktur upplevde minskade klimakteriebesvär , inklusive färre och mindre allvarliga värmevallningar.

Varför? I TCM styr njurarnas energi tillväxt, fertilitet och vävnadsregenerering. Denna energi minskar med åldern, vilket leder till Yin-brist i njuren och symtom som värmevallningar, torrhet och nattliga svettningar. Akupunktur tros balansera energi, ge näring till Yin och reglera hormoner.

3.Tänk på kinesiska örtformler.

Många västerländska kvinnor börjar nu få framgång med kinesiska örtformler, som har använts i Kina i hundratals år. Dessa formler är växtbaserade, har få biverkningar och har visat sig hjälpa till att minska värmevallningar hos vissa studier .

Ett exempel på en klassisk örtformel som ofta används är ' Zhi Bai Di Huang Wan . ' Enligt TCM rensar denna formel av örter tom värme, kyler blodet och ger näring till Yin-brist.

För att utforska växtbaserade formler, leta efter en akupunktör som är licensierad inom herbologi och TCM.

Fyra.Drick varmt citronvatten.

Du har antagligen hört mycket på senare tid om fördelarna med citronvatten på morgonen. När matsmältningssystemet har sovit i åtta timmar kan det hjälpa att spola det med varmt vatten och saften av en halv citron.

Så varför rekommenderar jag det också för att hjälpa till med viktminskning under klimakteriet? I TCM tros det också att varmt vatten ökar mjälte och mags energiska funktion.

5.Ät en proteinpackad frukost.

För att hjälpa till att hantera vikten under klimakteriet föreslår jag att du börjar dagen med ägg och ett köttigt protein som kycklingkorv eller fläskländ. För vegetarianer fungerar även låg fetthalt vanlig grekisk yoghurt.

I TCM är anledningen till att detta fungerar för att det skapar balans. En hälsosam frukost full av protein ger näringsämnena som hjärnan behöver för att känna sig nöjda och kroppen behöver fungera

aries man leo kvinna

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: