5 övningar från Michelle Obama för att vara hoppfull under osäkra tider

Om det finns en person som vi kan lita på kommer att lyfta oss 2023 så är det före detta första damen Michelle Obama. Hennes nya bok Ljuset vi bär är full av inspirerande självförtroende och optimism. På dessa sidor delar Michelle Obama med sig av praktisk visdom och värdefulla strategier för att förbli hoppfull och balanserad i osäkra tider. Genom hennes berättelser och reflektioner är vi ett steg närmare att övervinna hinder och göra verklig framsteg. Från att börja dagen med vänlighet till att skapa ett 'köksbord' med nära vänner, överväg Ljuset vi bär din guide till att skapa förändring och förbli positiv i år och framåt.

Nedan hittar du ett stycke ur boken, samt ett exempelutdrag ur Ljuset vi bär ljudbok. För att köpa ditt eget exemplar, klicka här .

Från Michelle Obama, anpassad från Ljuset vi bär

Sedan min förra bok, Passande, publicerades 2018, jag har hört många historier och ställt många frågor, samtalat med ett brett spektrum av människor om hur och varför vi navigerar i orättvisa och osäkerhet. Jag har blivit tillfrågad om jag kanske har, i någon ficka någonstans, en formel för att hantera dessa saker, något som hjälper till att skära igenom förvirringen, något som gör det lättare att övervinna. Jag skulle gärna ta fram en tydlig uppsättning steg med punkter som hjälper dig att övervinna varje osäkerhet och påskynda klättringen till vilken höjd du än hoppas nå. Jag önskar att det var så enkelt. Om jag hade en formel skulle jag lämna över den direkt. Det jag kan erbjuda är en glimt inuti min personliga verktygslåda. Det här är några av de metoder, tips, attityder och idéer som hjälper mig att hålla mig balanserad och självsäker. Det är de som får mig att gå framåt även under tider av hög ångest och stress.

11 november stjärntecken

BLY MED VÄNLIGHET

Verklig tillväxt börjar med hur gärna du kan se dig själv. Jag har en vän som heter Roger som förkroppsligar detta riktigt bra. Varje dag vaknar han och säger hej till sig själv i spegeln. Han gör detta utan ironi, och han säger det ofta högt – med värme och vänlighet mot sig själv.

Det är något jag också har jobbat med. Jag vaknar på morgonen och ger mig själv någon slags medvetet snäll start – att medvetet och avsiktligt ta den första självförnedrande eller negativt färgade tanken som dyker upp i mitt huvud och glida bort den åt sidan. Sedan uppmanar jag till en andra tanke, något mer avsiktligt, mer vänligt. Och jag väljer det som min startpunkt. Målet är inte bara att boxa ut din inre kritiker – det är att driva fram din glädje.

SKAPA DITT 'KÖKSBORD'

För mig är vänskap både ett engagemang och en livlina, och jag håller fast vid dem som sådana, hårt och medvetet. Jag tar vänskap på största allvar. Jag hänvisar till min vängrupp som mitt 'Köksbord', de människor utanför min familj som jag litar på, njuter av och förlitar mig mest på – och som jag skulle göra vad som helst för. Med våra vänner letar vi alltid efter mycket enkla försäkringar om att vi är viktiga, att vårt ljus känns igen och vår röst hörs – och vi är skyldiga våra vänner detsamma.

FÖRÄLDERSKAP GENOM OROR

Att ta hand om dina barn och se dem växa är en av de mest givande ansträngningarna på jorden, och samtidigt kan det göra dig galen. Under årens lopp har jag haft ett hemligt vapen som hjälper till att hejda strömmen av föräldrars ångest – och det är min egen mamma. Hon har ofta sagt till mig att det är viktigt att alltid utgå från det bästa med barn – att det är bättre att låta dem leva upp till dina förväntningar och högt anseende snarare än att be dem leva ner till dina tvivel och bekymmer. Min mamma säger att du borde ge barn ditt förtroende snarare än att få dem att förtjäna det. Det här är hennes version av 'starting kind'.

UTNYTTA SMÅ KRAFT

Varje gång dina omständigheter börjar kännas uppslukande föreslår jag att du försöker gå åt andra hållet – mot det lilla. För mig är stickning en liten aktivitet som jag tog upp under pandemin för att hjälpa min kurrande hjärna att ta en paus. De små rörelserna av sömnad och spinning, den milda rytmen av de klickande nålarna – de hjälpte till att flytta min hjärna i en ny riktning. Det är därför jag nu för tiden alltid uppmuntrar människor som har att göra med stress att leta efter något litet att göra som hjälper till att ordna om dina tankar. Och med detta menar jag inte att sitta passivt framför din tv eller bläddra igenom din telefon. Hitta något som är aktivt, något som frågar efter ditt sinne men som också använder din kropp. Fördjupa dig i en process. Och förlåt dig själv för att du tillfälligt duckat ur stormen.

FORTSÄTT 'GÅ HÖGT'

Att gå högt är som att dra ett streck i sanden, en gräns vi kan göra synlig och sedan ta en stund att tänka på. Vilken sida av detta vill jag stå på? Det är en påminnelse om att pausa och vara eftertänksam, en uppmaning att svara med både hjärtat och huvudet. Att gå högt är alltid ett test, som jag ser det. Det handlar om att ta en abstrakt och vanligtvis upprörande känsla och arbeta för att omvandla den till någon sorts handlingsbar plan, att gå igenom det råa och i riktning mot en större lösning.

VÅRA VERKTYG UTVECKLAS: Lyssna på ett utdrag ur Ljuset vi bär ljudbok