5 skäl att göra plankor varje dag

Plankor är en av de övningarna som aldrig kommer att gå ur stil och med goda skäl. När det gäller kärnträning slår ingen träning plankan när det gäller effektivitet och tid (inte ens crunches).

Detta drag utmanar hela kroppen och bränner mer kalorier än en traditionell crunch. Det är också mycket lättare på baksidan och kan hjälpa till att förhindra skador.

Här är fem skäl att lägga till plankor i träningen varje dag:

1. Få en viktig kärndefinition.

Plankor griper in i tvärgående abdominis, rectus abdominis, obliques och glutes. Detta är viktigt eftersom varje muskelgrupp tjänar ett annat syfte och ger dig olika definitioner.

Den tvärgående buken ökar buktrycket så att du kan lyfta mer. Det hjälper också till att platta ut magen. Rektus abdominis förbättrar prestanda i sport som kräver hoppning och det ger dig sexpack-utseendet. Obliquerna är ansvariga för sidoböjning och vridning av midjan. Att utveckla dessa muskler ger dig också den fina timglasformen . Glutes stöder ryggen och ger dig en stark, välformad byte.

2. Minska risken för skador.

En stark kärna ger kroppen förmågan att utföra rörelser i alla rörelseplan. För att kunna utföra sport eller dagliga aktiviteter utan smärta är det viktigt att ha en stark kärna. Plankor är ett säkert sätt att bygga muskler och skydda ryggraden och höfterna under rörelse.

sep stjärntecken

3. Träna var som helst.

Plankor är ett utmärkt sätt att röra sig när man reser eller i ett trångt utrymme. Du behöver inte någon utrustning eller mycket utrymme, och om du har kort tid kan du fortfarande få en fantastisk träning genom att bara göra plankor. Släpp ner och gör en uppsättning för en snabb metabolism boost och kalori brännare.

4. Förbättra hållning.

En stark kärna översätts till en upprätt kropp. Du kommer att stå längre och vara mindre benägna att krama över med en stark grund. Musklerna i kärnan stöder ryggraden, vilket är vad som bidrar till stor hållning.

5. Förbättra balansen.

En solid kärna ökar stabiliteten i hela kroppen. Det är viktigt för balans och samordning. Om kärnan är svag blir det mycket svårare att hitta jämvikt. Det finns en anledning till att yogier har bra balans - deras kärna stöder varje rörelse de utför och håller dem i linje.

Övertygad? Här är fyra grundläggande plankor för att få dig den mördarkärnan på nolltid!

Underarmsplankan

Kom på dina underarmar med benen utsträckta rakt tillbaka. Lås händerna och ta armbågarna direkt under axlarna. Kom upp på fotbollarna och bilda en rak linje från huvud till klack. Dra naveln in mot ryggraden. Engagera fyrhjulingar och glutes hela tiden. Håll i minst 30 sekunder, upp till en minut.

Sidoplanke

Kom till din högra underarm med armbågen under axeln och fötterna staplade. Lyft höfterna så högt som möjligt och bilda en rak linje från huvud till häl. Dra ut vänster arm direkt över axeln och tryck in höger hand i mattan. Håll kärnan engagerad hela tiden. Håll i 30 sekunder på varje sida. För en extra utmaning, lyft också upp ditt vänstra ben ( Foto).

Rakarmsplanka med axelberöring

8 december zodiac

Placera händerna under axlarna och kom upp på fötterna. Håll armarna raka och titta mot golvet. Kläm ihop axelbladen och dra din navel upp mot ryggraden. Håll fyrhjulingar och glutes engagerade hela tiden. Håll i minst 30 sekunder, upp till en minut.

Placera händerna under axlarna och kom upp på fotbollarna och håll fötterna bredare än höftbredden. Håll höfterna stilla, ta upp höger hand för att röra vänster axel. Gå tillbaka till mitten och ta upp vänster hand för att röra vid höger axel. Fortsätt att växla, håll torso och ben så stilla som möjligt. Utför i minst 30 sekunder, upp till en minut.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: