5 saker att inkludera i din diet som kan underlätta de fysiska effekterna av trauma, från Mark Hyman, MD 

Trauma kan ha många effekter på kroppen, både mentala och fysiska. Fysiskt, forskningsföreställningar 1 Trauma är kopplat till störningar som sträcker sig från gastrointestinal till kardiovaskulär till neurologisk och mer. Men som funktionell medicinläkare Mark Hyman, M.D., delad i ett Instagram -inlägg , de livsmedel vi äter kanske kan hjälpa till att underlätta några av de många symtomen på trauma.

Fermenterade livsmedel och probiotika

Enligt Hyman, när kroppen är under stress som uppmanas av trauma, tar mikrobiomet en hit. Som sådan är det viktigt att återfolka tarmen med goda bakterier genom att äta fermenterade livsmedel och probiotika. Tänk kimchi, surkål, miso och en kvalitetsprobiotikum tillägg.

223 nummer

Skaldjur och omega-3

Skaldjur Och omega-3 är en annan sak som är värd att inkludera i din diet, säger Hyman, för både tarmen och hjärnan. Du kan integrera mer skaldjur under hela veckan, såväl som kompletterande omega-3 och fiskolja, konstaterar han i sin tjänst och tillägger att de hjälper till med tarm- och hjärnstöd.

Fiber

Fiber kan hittas i praktiskt taget alla grönsaker, tillsammans med vissa frukter, korn, baljväxter och nötter och frön. Enligt Hyman matar 'fiber mikrobiomet, som sedan stimulerar 2 vagusnerven Det ser till att hjärnan fungerar ordentligt. '

Medan trauma Kan påverka vårt nervsystem negativt, och stimulera den väsentliga vagusnerven är en sak vi kan göra för att börja komma tillbaka i balans. Som integrativ neurolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., Skrev för MBG, 'Ju mer vi stimulerar vagusnerven, desto mer förbättrar vi de lugnande effekterna av det parasympatiska (eller' vila och smälta ') nervsystemet och motverkar de stimulerande effekterna av det sympatiska (eller' kampen eller flygningen ') nervsystemet.'

Antiinflammatorisk kryddor

Som Hyman noterar är inflammation 'ett svar som kroppen upplever när man hanterar trauma.' Och med tiden, när Inflammation blir kronisk , det kan leda till ett gäng problem som trötthet, matsmältningsfrågor, eksem och mer. Så föreslår han, 'inkludera antiinflammatorisk kryddor som gurkmeja som hjälper till att få ner inflammation i kroppen. 'Vissa andra örter och kryddor att överväga inkluderar ingefära, kryddnejlikor, kanel, rosmarin, salvia och timjan.

En multivitamin

Sist men inte minst betonar Hyman vikten av att ta en högdos multivitamin.

I en studie från Nya Zeeland, konstaterar han, gavs deltagarna multivitaminer efter en jordbävning 3 .

Fyra veckor efter jordbävningen såg de som hade tagit en högdos multivitamin större förbättring av humör, ångest och energi jämfört med kontrollgruppen.

18 februari zodiaken

Studieförfattarna drog slutsatsen att mikronäringsämnen kan vara en 'billig och praktisk behandling för akut stress efter en naturkatastrof.'

Takeaway

Som Hyman påpekar går vi ofta rakt efter komfortmat när vi är traumatiserad Eftersom de tillfälligt sänker nivån på våra stresshormoner samtidigt som de ökar endorfiner och nivåer av dopamin och serotonin samtidigt. Detta är helt förståeligt. Men efter ett tag kan dessa komfortmat göra mer skada än nytta för traumasvaret (mer om det ämnet här ).

'Vid en viss tidpunkt', säger han, 'blir det nödvändigt att vända dietvalen för att underlätta trauma.' Även om en hälsosam kost ensam inte kan läka trauma, kan det med tiden hjälpa det att känna sig lite mer hanterbart.