5 saker att inkludera i din kost som kan lindra de fysiska effekterna av trauma, från Mark Hyman, MD 

Trauma kan ha många effekter på kroppen, både psykiska och fysiska. Fysiskt, visar forskning 1 trauma är kopplat till sjukdomar som sträcker sig från gastrointestinala till kardiovaskulära till neurologiska och mer.

Men som funktionell medicinläkare Mark Hyman, M.D., delad i en Instagram-inlägg , maten vi äter kanske kan hjälpa till att lindra några av de många symptomen på trauma.

Fermenterad mat & probiotika

Enligt Hyman, när kroppen är under stress framkallad av trauma, får mikrobiomet en träff. Som sådan är det viktigt att återbefolka tarmen med bra bakterier genom att äta fermenterade livsmedel och probiotika. Tänk kimchi, surkål, miso och ett kvalitetsprobiotikum tillägg.

Skaldjur och omega-3

Skaldjur och omega-3 är en annan sak som är värd att inkludera i din kost, säger Hyman, för både tarmen och hjärnan. Du kan inkorporera mer skaldjur under hela veckan, samt komplettera omega-3 och fiskolja, noterar han i sitt inlägg och tillägger att de hjälper till med tarm- och hjärnstöd.

nummer 656

Fiber

Fiber kan hittas i praktiskt taget alla grönsaker, tillsammans med vissa frukter, spannmål, baljväxter och nötter och frön. Enligt Hyman, 'fiber matar mikrobiomet, som sedan stimulerar 2 vagusnerven som ser till att hjärnan fungerar korrekt.'

Medan trauma kan påverka vårt nervsystem negativt, stimulering av den väsentliga vagusnerven är en sak vi kan göra för att komma tillbaka i balans. Som integrativ neurolog Ilene Ruhoy, M.D., Ph.D., skrev för mbg, 'Ju mer vi stimulerar vagusnerven, desto mer förstärker vi de lugnande effekterna av det parasympatiska (eller 'vila och smälta') nervsystemet och motverkar de stimulerande effekterna av det sympatiska (eller 'kamp eller flykt') nervsystemet. system.'

Antiinflammatoriska kryddor

Som Hyman noterar är inflammation 'en reaktion som kroppen upplever när den hanterar trauma.' Och med tiden, när inflammation blir kronisk , kan det leda till en massa problem som trötthet, matsmältningsproblem, eksem och mer.

Så han föreslår, 'Inkludera antiinflammatoriska kryddor som gurkmeja som hjälper till att minska inflammation i kroppen.' Några andra örter och kryddor att överväga inkluderar ingefära, kryddnejlika, kanel, rosmarin, salvia och timjan.

En multivitamin

Sist men inte minst betonar Hyman vikten av att ta en högdos multivitamin av hög kvalitet.

I en studie från Nya Zeeland, noterar han, fick deltagarna multivitaminer efter en jordbävning 3 .

19 januari zodiaken

Fyra veckor efter jordbävningen såg de som hade tagit en högdos multivitamin större förbättring av humör, ångest och energi jämfört med kontrollgruppen.

Studieförfattarna drog slutsatsen att mikronäringsämnen kan vara en 'billig och praktisk behandling för akut stress efter en naturkatastrof.'

Takeawayen

Som Hyman påpekar går vi ofta direkt efter komfortmat när vi är traumatiserad eftersom de tillfälligt sänker nivån av våra stresshormoner samtidigt som de ökar endorfiner och nivåer av dopamin och serotonin. Detta är fullt förståeligt. Men efter ett tag kan dessa tröstmat göra mer skada än nytta för traumaresponsen (mer om det ämnet här ).

'Vid en viss tidpunkt', säger han, 'blir det nödvändigt att vända kostvalen för att hjälpa till att lindra trauma.' Även om en hälsosam kost ensam verkligen inte kan läka trauman, kan det med tiden hjälpa det att kännas lite mer hanterbart.

Oxen manlig cancer kvinna