5 saker du inte insåg att stökade med dygnsrytmen, från sömnexperter

Du har förmodligen en uppfattning om vad dygnsrytmen är: Det är din inre klocka som avgör när du vaknar, när du ska sova och hur din energi fluktuerar under dagen. Och precis som det finns saker du kan göra för att stödja din kropps klocka, finns det också vissa saker som stör den.

Här är vad som stör dig dygnsrytm , plus hur man får den i toppform, enligt experter:

Att ha ett oregelbundet sömnschema.

Din kroppsklocka älskar konsistens, och det inkluderar ditt sömnschema. Om du går och lägger dig och vaknar vid olika tidpunkter varje dag, sömnläkare Catherine Darley, N.D. , tidigare sagt till mbg, kommer din dygnsrytm att lida – och därefter dina energinivåer. 'Med en oregelbundet sömn-vaken-schema , människor kan ha svårt att sova på natten och problem med vakenhet under dagen', förklarar hon.

Scrollar sent på kvällen.

Ljus under dagen (och avsaknaden av det på natten) är utan tvekan den mest inflytelserika faktorn för din dygnsrytm. Naturligt ljus från solen plockas upp av suprachiasmatisk kärna (SCN) i din hjärna, vilket i huvudsak låter din kropp veta att det är dagtid och du måste vara uppmärksam, läkare Eva Selhub, M.D. , skrev tidigare för mbg. 'När ljuset minskar och sedan försvinner, signalerar klockan kroppen att det är dags att sova', tillägger hon.

Så när du rullar på din blå skärm i sängen sent på kvällen – eller till och med har lampor tända för den delen – ljus stimulerar dina ögon , och vidare, din dygnsrytm.

Påfrestning.

sömnstöd+

Vid ett eller annat tillfälle har du förmodligen upplevt frustrationen av att försöka somna när du är stressad, så det kanske inte är någon överraskning att stress inte är bra för din dygnsrytm. Som styrelsecertifierad sömnspecialist Michael J. Breus, Ph.D. , tidigare sagt till mbg, påfrestning aktiverar det sympatiska nervsystemet, vilket sedan orsakar frisättning av stresshormonet kortisol.

25 november tecken

Kortisol håller oss inte bara vakna, utan dygnsrytmen spelar en hand i frisättningen av hormoner under hela dagen, så förhöjt kortisol vid fel tidpunkter kommer att försvinna kroppens schema.

Ett 2020 studie om stress och sömn, till exempel, fann att stress vid sänggåendet leder till ökad upphetsning före sömn, påverkar sömnprocesser och följande dag negativt påverkar 'utplaceringen av uppmärksamhetsresurser.'

Brist på träning.

Sömn och träning har något som kallas a dubbelriktat förhållande . I grund och botten förbättrar träning sömnen, och kvalitetssömn förbättrar dina gymvinster. Men på baksidan, att inte träna påverkar sömnen negativt, och dålig sömn påverkar din träning negativt.

Som sådan, enligt Selhub, är brist på motion inte idealisk för att hålla din dygnsrytm lycklig. Våra kroppar behöver stöta ut en viss mängd energi under dagen för att vara trött på natten, och utan en konsekvent rörelserutin är det mindre troligt att du sover bra.

Äta stora måltider före sänggåendet.

Och sist men inte minst, om du är en för en stor och sen middag, kanske du vill sluta med den vanan. Forskning från Harvard har funnit att vi har en matrelaterad klocka som påverkar sömnen och vidare, att fasta kan till och med hjälpa dig att justera din dygnsrytm när du är jetlaggad.

Ytterligare forskning tyder på att att äta större måltider tidigare på dagen och undvika större måltider sent på kvällen kan stödja din dygnsrytm , som kan äta vid samma tider varje dag.

Vad ska man göra åt det.

Om du känner att din dygnsrytm har varit knäpp, och du gör någon (eller alla) av de fem ovannämnda sakerna, är det där du vill börja.

Ha ett konsekvent dagligt schema, inklusive när du vaknar, går och lägger dig, tränar och äter måltider. Utöver det, försök att begränsa stress och luta dig mot ljusets påverkan, undvik ljus på natten, men få mycket ljus under dagen.

Och om du fortfarande behöver en extra hand, kanske du vill överväga ett icke-hormonellt sömntillskott av hög kvalitet, som mbg's sömnstöd+ . Den vetenskapligt stödda formeln har utformats för att hjälpa dig att somna snabbare, sova längre och vakna upp och känna dig föryngrad, och kombinerar de avslappnande effekterna av magnesiumbisglycinat, PharmaGABA® och jujube.* Dessa kraftfulla ingredienser har visat sig förbättra sömnkvaliteten, samt stödja en hälsosam dygnsrytm, och sömnstöd+ ger dem alla i ett tillskott.*

Takeawayen.

Summan av kardemumman är att vår dygnsrytm spelar en stor roll i vår sömnkvalitet, såväl som hur vi mår överlag under dagen. Du skulle bli förvånad över skillnaden du kommer att känna när din är på rätt spår , så se till att avstå från alla vanor som gör att din dygnsrytm släpps, och luta dig mot de vanor som stöder den.

sömnstöd+

Dela Med Dina Vänner: