5 saker som sömnläkare verkligen vill att du ska sluta göra på morgonen

En god sömnrutin börjar på morgonen. Hur du börjar dagen kan ha en större inverkan på sänggåendet än du kanske tror, ​​så vi rundade upp fem vanliga morgonvanor som sömnexperter verkligen vill att du ska sluta göra:

Vakna upp vid olika tidpunkter varje dag

När det gäller god sömn är konsistensen nyckeln - och det går för din sänggåendet och väckningstiden. Som dubbelbord-certifierad integrativ medicinläkare  Amy Shah, M.D. , tidigare förklarat för MBG, 'När du Ändra ett sömnschema Mer än en timmes skillnad känns din kropp trött eftersom din cirkadiska rytm inte har synkroniserats. 'När du vakna på samma gång varje dag Å andra sidan kommer din kropp naturligtvis att vara mer redo att stå upp och på dem.

Ignorerar din kronotyp

Och när du talar om när du ska vakna, om du aldrig har hört talas om begreppet 'sömnkronotyper', kan det bara vara den sömnnyckel du saknar. En majoritet av människor faller under en av de fyra sömnkronotyperna: vargar , lejon, björnar och delfiner .

nummer 58

Som brädcertifierad sömnspecialist  Michael J. Breus, Ph.D. , tidigare berättat för MBG, inte bara bestämmer din kronotyp vilken tid som är mest optimal för dig att vakna, utan det är också 'oerhört användbart för att schemalägga ditt dags arbete runt dina produktivitetsfönster så att du kan utföra allt du vill medan du fortfarande har energi att göra det bra.'

Här är Mer om kronotyperna Så du kan ta reda på de bästa sömn- och väckningstiderna för dig.

Några andra sätt att stödja din kronotyp inkluderar schemaläggningsmöten under optimala tidsfönster, äta måltider vid liknande tider varje dag och ta ett sömnstödande tillägg För att hjälpa dig att hålla dig till din perfekta sänggåendet.*

Snoozing ditt larm

Vi har alla tryckt på snooze -knappen tidigare, men enligt holistisk sjuksköterskeutövare  Victoria Albina, N.P., MPH , snoozing gör inte något för dig förutom gör det svårare att stå upp —Och ställer in dig för en groggier morgon. 'När du trycker på snooze -knappen är det mer troligt att du faller tillbaka i ett djupare sömnläge,' förklarade hon tidigare, vilket innebär en grovare övergång till dagen.

3 juni stjärntecken

SLÄKT: De 9 bästa sömnhjälpmedel som inte lämnar dig groggy på morgonen

Undvika morgonljus

Sömn är otydligt kopplad till vår cirkadiska rytm, som tar sina ledtrådar från belysning under dagen (dvs. morgonljus betyder att det är dags att vakna, och solnedgången betyder att det är dags att avveckla). Så att få morgonljus först är ett bra sätt att väcka din kropp och själ - när du undviker det kan påverka din cirkadiska rytm negativt.

' Öppna dina persienner Så snart du vaknar, och se till att tillbringa åtminstone lite tid varje dag utanför i dagsljus, 'Holistisk psykiater  Ellen Vora, M.D. , tidigare föreslagen.

22 juni stjärntecken

Hoppa över frukost

Och sist men inte minst har Breus också tidigare förklarat vikten av att äta frukost - så länge det är en näringsrik. Han säger att du vill gå mot en proteinfylld frukost med hälsosamma fetter och vidare, en med lite raffinerat socker och kolhydrater. (Och för vad det är värt kan du ta reda på den bästa tiden att äta frukost baserat på din kronotyp , också). Detta kommer att skapa dig för ett regelbundet ätschema under dagen och natten.

Takeaway

Vi behöver alla en konsekvent, kvalitetssömn för att se till att vi fungerar på vårt bästa, och ibland avvecklas dessa smyga morgonvanor som påverkar vår sömn mer än vi kanske inser. Så tillsammans med att ha En god nattrutin Och ett pålitligt sömntillskott (), glöm inte att det du gör på morgonen också.