5 sätt att bekämpa digital stress (även om du är på skärmar hela dagen)

Det är ingen som förnekar att tekniken har förbättrat många aspekter av våra liv. Vid en knapptryckning eller svep av en skärm har vi oändlig tillgång till information, underhållning, läkare, terapeuter och så mycket mer. Men den oändliga åtkomsten är egentligen just det-någonsin slut.

Chansen är stor att du förmodligen har befunnit dig i några hål på internet som du inte planerade att gräva, från Doom-Scrolling mitt på natten till att känna att du är kedjad till din telefon så att du inte missar ett viktigt e-postmeddelande.

Allt detta kan leda till digital stress 1 -En ny term för ett inte så nytt problem som många människor upplever. 'Digital stress hänvisar till känslorna av stress, ångest och överväldigande som kan uppstå genom den ökande beroende av digital teknik och den ständiga kopplingen de ger,' säger, 'säger Lisa Strohman, Ph.D. , en klinisk psykolog baserad i Phoenix, Arizona och grundare av Digital Citizen Academy .

Gemini soulmate tecken

Här är vad du behöver veta om digital stress, inklusive vad som orsakar den och hur man hanterar den i en värld som ständigt är kopplad.

Orsaker till digital stress

Du kanske känner dig utrustad för att hantera skärmtiden du tror krävs för att hålla kontakten och få ditt arbete gjort, men det finns några orsaker till att digital stress kan vara svårt att undvika:

Informationsöverbelastning

'Med den ständiga strömmen av information och aviseringar som kommer till oss genom olika digitala enheter och plattformar kan det vara svårt att hålla jämna steg och hålla sig uppe på allt,' säger Strohman. Detta, säger hon, kan leda till digital multitasking, vilket är när du svarar på e -postmeddelanden när du bläddrar på sociala medier eller svarar på texter. Det kan göra att du känner dig överväldigad och stressad, som en digital hamster som fångats i ett videospelhjul.

FOMO (rädsla för att missa)

Det finns tyvärr ingen pausknapp på ditt Instagram -flöde. 'Särskilt sociala medier kan skapa en känsla av press för att hålla kontakten och uppdaterad om de senaste nyheterna, trenderna och sociala evenemangen,' säger Strohman. 'Det tenderar att främja en känsla av konkurrens och social jämförelse, vilket leder till känslor av bristande, låg självkänsla och stress.'

Frånkoppling från nuet

Du vet att det är ohälsosamt att vara limmad på din telefon eller dator både mentalt och fysiskt, och ditt foder skriker 'vara närvarande!' Genom konstgjorda fyrkantiga bilder. Strohman säger att detta i sig kan leda till stress, eftersom du inte kan logga ut och vara närvarande och medveten om världen omkring dig.

31 november zodiaken

Sätt att hantera digital stress

Även om du är medveten om att ditt digitala beroende påverkar din mentala hälsa är det nästan omöjligt att helt undvika det digitala landskapet. Det som kan göra skillnaden är att ha rätt verktyg för att hantera digital stress när det växer upp. Så här hanterar och minskar det:

Sätt gränser och ta pauser. 'Set utsedda tider under dagen då du inte kommer att använda digitala enheter, till exempel under måltider och före sänggåendet,' föreslår Strohman. Oavsett om det är för arbete eller nöje, följ 20-20-regeln när det gäller att stirra på en skärm. Var 20: e minut, ta en 20-sekunders paus och titta på något 20 meter bort för att minska ögonstammen. En annan bra tumregel? 50-10-regeln-efter 50 minuters skärmtid tar en 10-minuters paus för att röra sig och sträcka sig.

Anpassa dina enhetsmeddelanden. Strohman föreslår endast att tillåta aviseringar från apparna som du absolut behöver. 'Detta kan hjälpa till att skapa en mer avsiktlig och medveten relation med teknik,' säger hon.

Prioritera egenvård. Träning, mindfulness och meditation, sömn och att främja offline -relationer kommer att öka din allmänna hälsa och lägre stressnivåer när du behöver sitta på en skärm. För dem som kan vara mer mottagliga för digital stress än andra kan det hjälpa till att förhindra en uppbyggnad av ångest och panik. Här är en lista över MBG: s favoriter .

Öva medvetenhet.  'Undvik multitasking eller sinnelös rullning och fokusera på en uppgift i taget', säger Strohman. Att göra det kan hjälpa till att göra det lättare att känna igen tecken på digital stress och ta en paus när du börjar känna dig överväldigad. 

Använd blått ljusfilter. 'De blått ljus Släpps av skärmar kan störa sömnmönster och orsaka ögonspänning, 'förklarar Strohman.' Använd blått ljusfilter, glasögon eller blå-ljus-blockerande skärmskydd på dina enheter för att minska Påverkan av blått ljus på dina ögon och sömnkvalitet. '

Takeaway

Den digitala världen är här för att stanna (du läser den här artikeln på en enhet, trots allt), men det behöver inte vara en crux när det gäller ditt välbefinnande. 'Nyckeln är att vara proaktiv', förklarar Strohman.

11 december zodiaken

'Att vara medveten om digital stress när du börjar känna att det kommer att förbättra din mentala hälsa, fysiska hälsa, produktivitet, fokus och relationer med andra.'